Formula harris benedict online

Harris-benedict equation vs mifflin-st jeor

Using the Harris Benedict equation you can estimate your basal metabolic rate, which will give you an estimate of the calories needed to gain your body weight, to lose weight, or to maintain your body weight.

In general terms, BMR is the minimum rate of energy expenditure compatible with life, such as breathing, keeping warm and keeping the heart beating, usually measured in a resting position.  Each type of population requires different energy needs, for example, an athlete will have a different body composition than a sedentary person. It is therefore essential to know all the necessary information about each individual.

Light activity: intensive exercise for at least 20 minutes 1 to 3 times per week. This can include activities such as cycling, jogging, basketball, swimming, skating, etc. If you do not exercise regularly, but maintain a busy lifestyle that requires you to walk frequently for extended periods of time, you meet the requirements for this level.

Ecuación de harris-benedict para hombres

El valor estimado del BMR puede multiplicarse por un número que corresponde al nivel de actividad del individuo; el número resultante es la ingesta diaria aproximada de kilocalorías para mantener el peso corporal actual.

La ecuación de Harris-Benedict surgió de un estudio de James Arthur Harris y Francis Gano Benedict, que fue publicado en 1919 por la Carnegie Institution of Washington en la monografía A Biometric Study Of Basal Metabolism In Man. Una revisión de 1984 mejoró su precisión. En 1990, Mifflin et al. publicaron una ecuación más predictiva para los estilos de vida modernos[4].

Como las ecuaciones de la TMB no intentan tener en cuenta la composición corporal, se pueden calcular resultados idénticos para una persona muy musculosa y otra con sobrepeso, ambas de la misma altura, peso, edad y sexo. Como el músculo y la grasa requieren cantidades diferentes de calorías para su mantenimiento, las estimaciones de la ETE no serán precisas en estos casos.

El documento en el que se basa la última actualización (Mifflin et al) de la fórmula de la TMB afirma que todos los participantes en su estudio se encuentran dentro de las categorías de índice de masa corporal (IMC) «normal» y «con sobrepeso», por lo que los resultados tampoco se aplican necesariamente a los que se encuentran en las categorías de IMC «bajo peso» u «obeso».

Bmr calculator

Touch to select No exercise and Sedentary work Light exercise (1-3) and Sedentary day Light exercise (1-3) and Active day Moderate exercise (3-5) and Sedentary day Moderate exercise (3-5) and Active day Heavy exercise (6-7) and Sedentary day Heavy exercise (6-7) and Active day Elite level exercise and Highly active day

It also takes your level of daily activity and/or physical exercise very much into account. Especially in this case, a calculator is customized to be more accurate, which takes into account both Physical Exercise and NEAT (activity performed involuntarily).

However, having an approximate data can help you a lot when focusing a diet, especially in beginners who start with no history in this area or, for example, when you want to move from volume to definition or vice versa.

You can then approach your diet either with calorie counting (flexible diet), making a personalized diet for you (strict diet) or simply with an approximate count (intuitive diet).

Ecuación de harris benedict pdf

Su tasa metabólica basal es la cantidad total de energía (calorías) que su cuerpo requiere diariamente sólo para mantener las funciones corporales normales, incluyendo la digestión, la circulación, la respiración, la regulación de la temperatura, la construcción de células y cualquier otro proceso en su cuerpo. La TMB es el total de la energía que utilizas para las funciones corporales básicas, sin incluir la actividad física

Sedentario = BMR X 1,2 (poco o ningún ejercicio, trabajo de oficina) Ligeramente activo = BMR X 1,375 (ejercicio ligero/deportes 1-3 días/semana) Moderadamente activo = BMR X 1,55 (ejercicio moderado/deportes 3-5 días/semana) Muy activo = BMR X 1,725 (ejercicio duro/deportes 6-7 días/semana) Extremadamente activo = BMR X 1,9 (ejercicio duro diario/deportes y trabajo físico o entrenamiento 2 X días, entrenamiento a tiempo completo, etc.)

* Nota: puede seleccionar un factor de actividad «personalizado» si lo desea, como 1,3, 1,65 o 1,85, etc. * Los deportes de resistencia extrema o los trabajos manuales duros pueden requerir un factor de actividad fuera de la tabla (superior a 1,9) * Elija su factor de actividad basándose en su actividad actual, no en su actividad futura prevista * En caso de duda, elija un factor de actividad más bajo (subestimación) * Si no está seguro de elegir una categoría más alta o más baja, tenga en cuenta su trabajo (trabajo físico o trabajo de oficina), cuánto camina, si su tiempo de ocio lo dedica a la recreación física o a la lectura, a ver la televisión, a navegar por Internet y a otras actividades fuera del gimnasio.