Frutos secos para deportistas

reducir el peso con una dieta baja en residuos

Durante el frío invierno de este año, hay al menos una cosa que esperar: ¡los Juegos Olímpicos de Invierno!    Ver a los atletas olímpicos puede inspirarle a levantarse del sofá y acudir al gimnasio o, mejor aún, ¡salir de la cinta de correr y lanzarse a las pistas! Si te consideras un atleta, aquí tienes unas cuantas herramientas naturales que podrían llevar tu rendimiento al siguiente nivel. Ten en cuenta que las recomendaciones que se detallan a continuación son para aquellos que pasan al menos 1 hora o más por entrenamiento realizando una actividad física vigorosa. Las sugerencias no servirán de mucho, e incluso podrían ser contraproducentes para los asistentes al gimnasio que buscan simplemente perder algunos kilos o centrarse en el bienestar. Al fin y al cabo, ¡se trata de calorías añadidas!

La remolacha, como todas las frutas y verduras, tiene antioxidantes, fibra y es rica en vitaminas y minerales.    Investigaciones recientes sugieren que la remolacha también puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo.    ¿Cómo?    La remolacha es una excelente fuente de nitratos, que estimulan la producción de óxido nítrico.    El óxido nítrico, también conocido como monóxido de nitrógeno, es un gas que ensancha los vasos sanguíneos, aumentando el flujo sanguíneo y el oxígeno a los músculos esqueléticos.    Esto conduce a un aumento de la resistencia y de la fuerza.    Si quieres probar la remolacha, la dietista deportiva de renombre mundial Nancy Clark recomienda tomar de 200 a 500 mL de zumo de remolacha o 75 mL de zumo de remolacha concentrado aproximadamente dos o tres horas antes de un evento.    Puede optar por una taza de remolacha al horno u otros alimentos ricos en nitratos como las espinacas, la rúcula o el ruibarbo.

una mezcla de vitaminas increíblemente saludable y sabrosa

ResumenCiertos patrones dietéticos, en los que la fruta y los frutos secos ocupan un lugar destacado, reducen el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, el consumo estimado de fruta en Estados Unidos ha sido históricamente inferior a las recomendaciones. La ingesta de frutos secos es aún más baja, ya que solo un 6,9 % de la población adulta declara consumirlos. El Comité Asesor de las Guías Alimentarias de 2015 identificó una brecha entre la ingesta recomendada de frutas y verduras y la cantidad que consume la población. Un número aún menor de estadounidenses consume frutos secos, que son un alimento denso en nutrientes, rico en compuestos bioactivos y ácidos grasos saludables. El consumo de frutas y frutos secos se ha asociado a la reducción del riesgo de enfermedades cardiometabólicas. Se calcula que entre el 5,5% y el 8,4% de los adultos estadounidenses consumen frutos secos y/o mantequilla de frutos secos. Esta revisión examina el potencial del emparejamiento de frutos secos para reducir los factores de riesgo cardiometabólico y se centra en los datos emergentes sobre las pasas y los pistachos como representantes de cada categoría de alimentos. Los datos sugieren que aumentar el consumo de ambos podría ayudar a mejorar el estado nutricional de los estadounidenses y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

dieta paleo para deportistas – plan de comidas de la dieta paleo

Resumen: A los estudiantes deportistas les puede resultar difícil mantenerse al día con las necesidades energéticas a veces debido a los exigentes horarios, el apetito u otros desafíos. Este blog destacará algunas ideas simples que los atletas pueden incorporar a su rutina para aumentar la ingesta de energía.

Todos los seres humanos necesitan energía para sobrevivir. Las calorías son una unidad de energía, y a menudo utilizaremos los términos indistintamente. Las necesidades energéticas varían mucho de una persona a otra. Además de las necesidades energéticas requeridas para los procesos humanos normales, como los latidos del corazón o la regulación de la temperatura central, los seres humanos gastan energía adicional cuando hacen ejercicio. Durante una semana en la que un deportista puede entrenar y jugar varios partidos, sus necesidades energéticas pueden aumentar considerablemente. Si se consumen muy pocos alimentos, su gasto energético superará la ingesta de energía, lo que puede dar lugar no sólo a un bajo rendimiento, sino también a una serie de otros problemas de salud, especialmente cuando se producen de forma crónica.

Cuando los niveles de actividad son elevados, los deportistas pueden quedarse cortos en sus necesidades energéticas por diversas razones. Como se ha señalado anteriormente, el tiempo puede ser una limitación. Si un deportista está ocupado en clase, practicando o durmiendo, sólo hay algunas oportunidades para comer. El apetito también puede desempeñar un papel importante. A pesar de su esfuerzo, los deportistas pueden no sentir el hambre suficiente para satisfacer sus necesidades energéticas. Por último, la falta de preparación también puede contribuir a que no se cubran las necesidades energéticas. Los deportistas no deben convertir en un hábito el olvidarse de consumir comidas o tentempiés.

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En el acelerado mundo de hoy, es difícil encontrar tiempo para sentarse a hacer tres comidas al día – y es fácil encontrarse con el hábito de «agarrar y llevar». Eso no es del todo malo: comer comidas pequeñas y frecuentes puede alimentar su cuerpo para entrenamientos de calidad y buena salud.

Las personas activas tienden a tener hambre cada cuatro horas. Por lo tanto, si comes a las 8 de la mañana (¡nunca te saltes el desayuno!) y de nuevo al mediodía, es probable que tengas hambre hacia las 4 de la tarde, o incluso antes. Si planeas hacer ejercicio por la tarde, necesitarás comer para tener energía para tu entrenamiento.

No hay un número mágico de comidas para todo el mundo, pero la mayoría de los expertos en nutrición coinciden en que tres comidas al día son demasiado pocas. Si eres activo, seis comidas pequeñas repartidas a lo largo del día es un buen objetivo. Pero asegúrate de que estás redistribuyendo tu ingesta calórica en más comidas y no aumentando el número total de calorías.

Prueba a ponerlo en la puerta de la nevera, junto con una foto tuya participando en tu actividad favorita. Elegir alimentos de diferentes grupos te ayudará a equilibrar tu dieta y te aportará los nutrientes que necesitas para gozar de buena salud y rendir al máximo.