Me cruje la cadera y me duele

Cómo aliviar el dolor de cadera después del ejercicio

Si te duelen más las caderas que los abdominales durante los ejercicios de abdominales, algo pasa. Y cuando los músculos de la cadera acaparan involuntariamente el esfuerzo durante un ejercicio de abdominales, es probable que sufras dolor de cadera. Para colmo de males, los abdominales, que no trabajan tanto, se pierden los beneficios.

Aquí, Emily McLaughlin, entrenadora de fitness certificada y experta en nutrición de 8fit, resuelve las razones por las que tus caderas pueden doler durante el día de abdominales. Además, comparte estrategias para acallar esos flexores de la cadera hiperactivos y activar tu núcleo para obtener la mejor quema de abdominales.

Los ejercicios centrados en los abdominales, como las sentadillas, los roll-ups de Pilates, las flexiones de rodilla o las elevaciones de piernas, reducen la distancia entre la parte superior e inferior del cuerpo. Cuando los abdominales no son lo suficientemente fuertes como para salvar esta distancia, es decir, acercar el tronco a los muslos, a menudo se depende de las caderas para hacer el trabajo, dice McLaughlin.

Los flexores de la cadera, que son músculos fuertes y potentes, se ponen en marcha y se encargan del movimiento, compensando la debilidad de los músculos abdominales. «Por eso es tan importante centrarse totalmente en los abdominales cuando se realizan ejercicios de tronco», dice McLaughlin.

La cadera se me revienta cuando hago elevaciones de piernas

Siempre decimos a nuestros clientes que escuchen lo que dice su cuerpo. A veces, lo decimos literalmente, como en el caso de un chasquido de cadera. Los corredores pueden sentir la sensación o escuchar el sonido de un chasquido cuando su cadera se flexiona y se extiende. Esto ocurre cuando un músculo o un tendón se mueve de forma anormal sobre un hueso. En la cadera, esto puede ocurrir en la banda iliotibial (parte exterior de la cadera) o en el tendón del iliopsoas (zona pélvica). Los corredores deben tomarlo como una señal de que sus rotadores mediales de la cadera (parte del grupo flexor de la cadera) son débiles e inflexibles. Fortalecerlos y aumentar su rango de movimiento detendrá el chasquido y evitará la bursitis de cadera (inflamación de las bolsas que permiten que los músculos se muevan suavemente sobre el hueso), una condición dolorosa que puede interrumpir tu carrera.REHABLATrabaja en la construcción del rango de movimiento y la fuerza de los rotadores mediales de la cadera. El ejercicio «Get Flexible» puede realizarse antes y después de correr, así como a lo largo del día. El movimiento «Get Strong» debe realizarse al menos dos veces por semana después de correr. Si los chasquidos se hacen más frecuentes y son cada vez más molestos, acude al médico. La causa puede ser la rotura del cartílago de la articulación de la cadera, que a veces requiere una intervención quirúrgica.

Cuáles son las causas del síndrome de la cadera de chasquido

No hay duda: El ejercicio regular es una de las mejores formas de proteger las caderas a medida que se envejece. Los entrenamientos no sólo las mantendrán móviles y fuertes, sino que mantendrán tu peso bajo control, lo que reduce el riesgo de artrosis, y evitarán la pérdida de hueso para reducir el riesgo de osteoporosis.

Sin embargo, si no tienes cuidado, algunos errores comunes en los entrenamientos podrían estar deshaciendo tu buen trabajo con las caderas. Y cuando esto ocurre, las caderas no son las únicas articulaciones que sufren. «Las caderas anclan la pelvis, por lo que cualquier disfunción en las caderas tiene un importante efecto dominó y repercute en la parte baja de la espalda, las piernas, las rodillas, los tobillos y los pies», dice el doctor Jon Hyman, cirujano ortopédico de Atlanta. Así que hay mucho en juego cuando algo va mal en la articulación de la cadera.

Es tentador doblar el torso hacia los muslos para ponerse en cuclillas más abajo, pero le harás más favor a tus caderas y a la parte baja de la espalda si mantienes el tronco lo más erguido posible. Puede que no te pongas en cuclillas tan lejos, pero protegerás la parte inferior de tu cuerpo, dice Reavy. «Cuando inclinas el torso hacia delante, pones demasiada tensión en las partes delanteras de las caderas y no comprometes correctamente el núcleo y los glúteos. La tensión adicional en la espalda y las caderas puede causar mucho dolor en esas zonas»: Reavy recomienda utilizar las sentadillas de pared para volver a entrenar los músculos para que funcionen correctamente durante el ejercicio: Mantén los hombros, la espalda y la cabeza contra la pared mientras bajas en cuclillas con las rodillas apiladas sobre los tobillos y aguanta durante 30 segundos. Empuje su peso a través de los talones y active su núcleo llevando su ombligo hacia la columna vertebral.

Chasquido de cadera y dolor de ingle

El chasquido de las caderas puede ser un sonido aterrador para cualquier deportista. Sin embargo, no hay que alarmarse si notas que tus caderas hacen un ruido de chasquido, clic o estallido. Los chasquidos de cadera son, en realidad, una afección bastante común entre las personas activas, y existen muchos remedios para reducir el dolor de cadera.

En este artículo, veremos las causas de los chasquidos de cadera, qué es la cadera de bailarín, quiénes corren más riesgo de desarrollar estas afecciones y cómo prevenir y tratar los chasquidos de cadera. Si has experimentado chasquidos de cadera recientemente, sigue leyendo para saber cómo aliviar el dolor de cadera.

Cuando una cadera empieza a chasquear, suele deberse al síndrome de la cadera chasqueante (SHS), un trastorno de la cadera denominado médicamente coxa saltans. El SHS se produce cuando los tendones musculares que rodean la articulación de la cadera se inflaman y empiezan a chasquear al rozar con el hueso de la cadera. Dado que el estiramiento de los tendones crea una tensión adicional, las personas con SHS suelen oír un sonido de chasquido o sentir una sensación de chasquido al mover la articulación de la cadera.

El SHS externo es el tipo más común. Se produce cuando la banda iliotibial se desliza sobre la parte superior del fémur a lo largo de la parte exterior de la cadera. También conocida como banda IT, la banda iliotibial recorre la parte exterior del muslo y está formada por un tejido conectivo llamado fascia. Cuando este tejido conectivo se tensa demasiado, tiene problemas para deslizarse sobre el fémur y puede producir un chasquido durante el movimiento de la cadera.