Mejores batidos de proteinas

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La proteína, un macronutriente que contienen todas las células de tu cuerpo, es esencial para tu salud. Si eres un atleta, un deportista ocasional o simplemente quieres perder unos kilos, las proteínas también te ayudan a construir y retener los músculos. Tomar proteína de suero de leche es una forma eficaz y barata de añadir más de este macronutriente a su dieta.  En pocas palabras, el suero de leche es el líquido que sobra en el proceso de fabricación del queso. Este líquido se seca y se convierte en polvo, que a veces (pero no siempre) se mezcla con edulcorantes, manteniendo al mismo tiempo las calorías, los carbohidratos y las grasas al mínimo. Mientras que algunas están formuladas con diferentes aditivos, otras contienen más proteínas por ración o están diseñadas para mantener más nutrientes naturales de la proteína.

Al final de esta guía, hemos incluido información sobre qué es la proteína de suero de leche y por qué es beneficiosa, así como las precauciones de seguridad asociadas con el consumo de proteína de suero de leche y los mejores lugares para comprarla. También hemos proporcionado algunos antecedentes sobre las fuentes utilizadas, así como nuestra propia experiencia.Aquí están los mejores polvos de proteína de suero:

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Cuando intentas aumentar o reducir tu volumen, complementar tu dieta con proteínas es un paso crucial. Y, sin duda, una de las formas más cómodas de obtener una dosis de proteínas es ir a una tienda o pedir por Internet batidos y bebidas proteicas ya preparadas. Pero estas bebidas no merecen necesariamente un halo de salud. Y, desde luego, no están exentas de problemas.

En primer lugar, algunas de estas bebidas tienen más proteínas -y calorías- de las que necesitas en una sola porción, dice Mary Jane Detroyer, P.T., R.D. «La mayor cantidad efectiva de proteínas que puedes absorber en una dosis -para apoyar la reparación, el mantenimiento y el crecimiento muscular- es de unos 20-35 gramos», dice Detroyer.

La investigación respalda su postura. Los científicos han descubierto un límite máximo para su capacidad de utilizar las proteínas. Para los hombres más grandes, las cifras aumentan proporcionalmente. Así que un hombre de 250 libras puede manejar alrededor de 42 g de proteína en una sola sesión. Sin embargo, eso no quiere decir que la investigación no se contradiga una y otra vez. Lee nuestro artículo sobre la cantidad de proteínas que debes consumir y el mejor momento para hacerlo. Además, echa un vistazo a una nueva investigación de la Universidad de Stirling que desafía estas convenciones (es decir, los atletas más grandes necesitan más proteínas y no necesitas más de ~25g de proteínas después del entrenamiento). Aporta algunas novedades, como la necesidad de tener en cuenta el tipo de entrenamiento que se está realizando al considerar la cantidad correcta de proteínas que se deben consumir.

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Quizás en un mundo perfecto, usted golpearía las pesas con fuerza en el gimnasio e inmediatamente se reabastecería con una comida casera equilibrada de salmón salvaje repleto de proteínas sobre una cama de verduras asadas. Aunque sabemos que el aumento de la fuerza y la mejora de la forma física tras los duros entrenamientos dependen de una nutrición adecuada -de ahí el dicho «los abdominales se hacen en la cocina»-, no siempre es posible dedicar tiempo a preparar una comida para fortalecer los músculos justo después del entrenamiento. Tanto si estás de viaje y tienes poco tiempo, como si no puedes ingerir alimentos sólidos después de hacer ejercicio, tener una opción de reabastecimiento rápido y lleno de proteínas que no requiera tiempo en la cocina es una alternativa útil para reabastecer tu cuerpo y maximizar tus esfuerzos de ejercicio.

Los batidos de proteínas. Existen numerosos batidos listos para beber que aportan proteínas, vitaminas, minerales y calorías para fortalecer el cuerpo después del entrenamiento. Ofrecen los beneficios de las proteínas en polvo con la comodidad de eliminar la necesidad de una botella agitadora o una batidora de alta velocidad. Basta con agitar el frasco rápidamente, abrir la tapa y ya puedes engullir el oro líquido para tus músculos.

proteína de suero fantasma

La proteína en polvo era antes un producto de nicho, reservado a las despensas de los levantadores de pesas empedernidos y posiblemente a los deportistas profesionales. Ya no es así. Hoy en día, los beneficios de las proteínas están ampliamente reconocidos -incluso existe la proteína Weetabix- y la industria de los suplementos deportivos en Gran Bretaña tiene un valor de 650 millones de libras al año.

Si se ha fijado un objetivo de fitness para el nuevo año, aumentar la ingesta de proteínas podría ayudarle a conseguirlo más rápidamente.  La proteína es un «macronutriente», lo que significa que el cuerpo necesita grandes cantidades de ella como parte de una dieta equilibrada. Una vez absorbidas por el cuerpo a través de la digestión, las proteínas se descomponen en varios aminoácidos que luego se convierten en nuevas proteínas para ayudar a producir glóbulos rojos y construir músculos, así como otras funciones del cuerpo. Para los que van al gimnasio, es crucial después del ejercicio, ya que ayuda a los músculos a recuperarse y a crecer.

Con el mercado de los suplementos deportivos creciendo como el bíceps de un culturista, los consumidores actuales ávidos de proteínas se enfrentan a una cantidad abrumadora de opciones. Hablamos con un nutricionista, un entrenador personal, un antiguo corredor de bobsled olímpico y un ex-luchador campeón, para saber en qué hay que fijarse a la hora de comprar suplementos proteicos.