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Melatonina para la ansiedad
10 mg de melatonina para la ansiedad
El Dr. Bryan Myers escribe artículos sobre el bienestar como activista social que trabaja desde una perspectiva científica. Con una amplia formación en nutrición y fitness, ha presentado sus teorías e investigaciones en revistas médicas. El Dr. Myers también ha escrito cientos de artículos sobre salud como periodista científico. Es licenciado en psicología experimental por la Universidad de Toledo y en neurociencia del comportamiento por la Universidad Estatal de Bowling Green. El Dr. Myers trabaja ahora como fisiólogo clínico del ejercicio en Ann Arbor.
Los trastornos de ansiedad afectan a un 20% de la población adulta. Estos trastornos tienen un efecto adverso sobre el rendimiento diurno y el sueño nocturno. También suponen un riesgo de abuso de sustancias. Los medicamentos recetados constituyen una opción de tratamiento para los problemas de ansiedad, pero los suplementos nutricionales pueden ofrecer una alternativa mejor. La melatonina de venta libre, por ejemplo, reduce la ansiedad en diversos ámbitos. Sin embargo, hay que consultar al médico antes de tomar melatonina, ya que esta hormona puede provocar efectos secundarios.
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La hormona melatonina interviene en el ciclo natural de sueño y vigilia. Los niveles naturales de melatonina en la sangre son más altos por la noche. Algunas investigaciones sugieren que los suplementos de melatonina podrían ser útiles para tratar los trastornos del sueño, como el retraso de la fase de sueño, y proporcionar cierto alivio del insomnio y el jet lag.
La melatonina es generalmente segura para su uso a corto plazo. A diferencia de lo que ocurre con muchos medicamentos para el sueño, con la melatonina es poco probable que se produzca una dependencia, una disminución de la respuesta tras un uso repetido (habituación) o un efecto de resaca.
Otros efectos secundarios menos frecuentes de la melatonina pueden ser sensación de depresión de corta duración, temblores leves, ansiedad leve, calambres abdominales, irritabilidad, disminución del estado de alerta, confusión o desorientación y presión arterial anormalmente baja (hipotensión). Dado que la melatonina puede provocar somnolencia diurna, no conduzca ni utilice maquinaria en las cinco horas siguientes a la toma del suplemento.
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La melatonina es generalmente segura para su uso a corto plazo. A diferencia de lo que ocurre con muchos medicamentos para el sueño, con la melatonina es poco probable que se produzca una dependencia, una disminución de la respuesta tras un uso repetido (habituación) o un efecto de resaca.
Otros efectos secundarios menos frecuentes de la melatonina pueden ser sensación de depresión de corta duración, temblores leves, ansiedad leve, calambres abdominales, irritabilidad, disminución del estado de alerta, confusión o desorientación y presión arterial anormalmente baja (hipotensión). Dado que la melatonina puede provocar somnolencia diurna, no conduzca ni utilice maquinaria en las cinco horas siguientes a la toma del suplemento.
¿puede la melatonina provocar ansiedad?
Sin embargo, pueden influir los siguientes factores: una actividad excesiva en las partes del cerebro relacionadas con las emociones y el comportamiento, un desequilibrio de la serotonina y la noradrenalina, las sustancias químicas del cerebro que regulan el estado de ánimo, y los genes (es cinco veces más probable que se desarrolle un trastorno de ansiedad generalizada si se tiene un pariente cercano que lo padezca).5
Los antecedentes de experiencias traumáticas o estresantes, como la violencia doméstica o el acoso escolar, también pueden ser un factor, así como algunos problemas de salud a largo plazo o un historial de consumo excesivo y continuado de drogas o alcohol.6
La vitamina D, por ejemplo, es importante para la regulación del estado de ánimo y la salud del cerebro. El cuerpo produce vitamina D cuando la piel se expone a la luz solar. Los pescados grasos como el salmón también la contienen. Esto significa que en las largas noches de invierno, por ejemplo, es posible que no se obtenga suficiente vitamina D, lo que a su vez puede contribuir a la depresión o la ansiedad.8
Además de ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad mediante un buen descanso nocturno, hay estudios que sugieren que la melatonina puede aumentar los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro.
