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Plan de comidas gratuito para la diabetes de 28 días

Dieta para la diabetes: Cree su plan de alimentación saludableSu dieta para la diabetes es simplemente un plan de alimentación saludable que le ayudará a controlar su nivel de azúcar en la sangre. A continuación, le ayudamos a empezar, desde la planificación de las comidas hasta el recuento de los carbohidratos.Por el personal de Mayo Clinic

Una dieta para la diabetes es un plan de alimentación saludable que es naturalmente rico en nutrientes y bajo en grasas y calorías. Los elementos clave son las frutas, las verduras y los cereales integrales. De hecho, una dieta para la diabetes es el mejor plan de alimentación para casi todo el mundo.

Si tienes diabetes o prediabetes, es probable que tu médico te recomiende que acudas a un dietista para que te ayude a elaborar un plan de alimentación saludable. El plan le ayudará a controlar el azúcar en sangre (glucosa), a controlar su peso y a controlar los factores de riesgo de las enfermedades cardíacas, como la presión arterial alta y las grasas en sangre.

Cuando se ingieren calorías y grasas de más, el cuerpo genera un aumento indeseable de la glucosa en sangre. Si la glucosa en sangre no se mantiene bajo control, puede provocar problemas graves, como un nivel elevado de glucosa en sangre (hiperglucemia) que, si es persistente, puede dar lugar a complicaciones a largo plazo, como daños en los nervios, los riñones y el corazón.

Plan de comidas para diabéticos de 7 días pdf

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Seguir un plan de alimentación saludable es una parte esencial del control de la diabetes. Dado que los cambios en la alimentación y el estilo de vida pueden tener un efecto tan positivo en el control de la glucemia, es importante elaborar un plan de comidas que sea alcanzable y sostenible para sus necesidades.

Sin embargo, no existe un

Plan de comidas para diabéticos durante un mes pdf

Se trata de una dieta basada en gran medida en alimentos vegetales y, por tanto, incluye muchas frutas y verduras, judías y legumbres, frutos secos y semillas, cereales integrales y aceite de oliva. También incluye algunos lácteos (leche y yogures), proteínas magras como el pollo, los huevos y el pescado, con moderación. La carne roja y los alimentos procesados suelen consumirse en cantidades mucho menores, y el vino se incluye con moderación.

Hemos desarrollado este sencillo plan mediterráneo para facilitarle el seguimiento de esta dieta. Para su comodidad, cuenta con calorías y carbohidratos, y contiene al menos cinco raciones de fruta y verdura al día.

También hemos incluido los valores de fibra para ayudarle a asegurarse de que cumple con sus requisitos nutricionales. Sabemos que muchas personas en el Reino Unido no consumen suficiente fibra, por lo que es importante que intentes incluir buenas fuentes en tu dieta cada día.

A menos que se indique lo contrario, cada comida incluida en este plan se indica por persona. Nuestro plan de comidas mediterráneo debe ajustarse a sus necesidades, ya que cada persona necesita una cantidad ligeramente diferente de nutrientes cada día. Por ejemplo, no todos necesitamos comer la misma cantidad de calorías. Los hombres, que por lo general son más pesados y tienen más músculos que las mujeres, necesitan más calorías.

Plan de comidas para diabéticos de 30 días pdf

Para ponerlo en contexto, una rebanada de pan de tamaño medio tiene entre 15 y 20 g de carbohidratos, lo mismo que una manzana normal. Por otro lado, una patata grande puede tener hasta 90 g de carbohidratos, al igual que un litro de zumo de naranja.

Pero las pruebas también demuestran que pueden afectar al crecimiento de los niños, por lo que no deberían recomendarse para ellos. Y hay pocas pruebas que demuestren los beneficios de este tipo de dieta en personas con el tipo 1.

Nuestro plan de comidas bajo en carbohidratos tiene como objetivo ayudarle a mantener un equilibrio saludable mientras reduce la cantidad de carbohidratos que consume. Se muestran diferentes cantidades de hidratos de carbono cada día para ayudarle a elegir la que mejor se adapte a usted.

También hemos incluido los valores de fibra y proteínas para ayudarle a asegurarse de que cumple con sus requisitos nutricionales. Sabemos que muchas personas en el Reino Unido no consumen suficiente fibra, por lo que es importante que intentes incluir buenas fuentes en tu dieta cada día.

Si tienes el tipo 1, las pruebas más sólidas sugieren que el recuento de carbohidratos es la mejor manera de controlar tus niveles de azúcar en sangre. Esto significa que hay que adaptar la cantidad de insulina que se toma a la cantidad de carbohidratos de la comida, el tentempié o la bebida.