Pastillas de sales para correr

pastillas de sal para deportistas

El consumo de sal es un tema que las investigaciones recientes han puesto en tela de juicio. He sido testigo de cómo atletas con calambres musculares debilitantes daban la vuelta a todo el día tomando pastillas de sal. Sin embargo, una investigación reciente defendida por el Dr. Timothy Noakes, autor de Waterlogged: The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports, parecen indicar que nuestros cuerpos tienen suficientes electrolitos a bordo para los esfuerzos de resistencia. Yo tiendo a cubrir mis apuestas -ya que la mayor parte de esta investigación reciente se realizó en maratones o distancias más cortas- y creo que necesitamos menos de lo que se pensaba.

Es difícil prescribir exactamente cuándo y cuánta sal debe tomar cada persona, ya que cada atleta tiene necesidades biológicas únicas. «Como pauta general, para los que sudan poco o los individuos más pequeños, considere unos 200 miligramos de sodio por hora. Para los que sudan mucho, los individuos más grandes o en condiciones de calor, considere de 400 a 600 miligramos o más por hora», dice Jonathan Toker, doctor y desarrollador de SaltStick. Habrá que probar y equivocarse para averiguar cuál es tu rango. Practica en tus carreras largas, ya que son las que más se acercan a las condiciones de la carrera.

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Cuando te quitas la camiseta empapada de sudor después de un duro esfuerzo en un día caluroso, sabes que necesitas rehidratarte. Sin embargo, las líneas de sal en tu gorra o pantalones cortos pintan una imagen más borrosa. Puede que tengas ganas de comer galletas saladas o patatas fritas, pero si eres como muchos corredores, te paras delante de la despensa preguntándote si deberías satisfacer tu antojo.

Es difícil no sentir un conflicto con el sodio. Al fin y al cabo, el exceso de sal está relacionado con la hipertensión arterial. Incluso los corredores que evitan esas bombas de sal que son las comidas rápidas y envasadas obtienen todo el NaCl que necesitan sin proponérselo. La cantidad diaria recomendada es de sólo 2.300 miligramos (mg), y si comes cereales en el desayuno, un sándwich de pavo en el almuerzo y un puñado de galletas saladas al mediodía, tu consumo de sodio estaría en 1.600 mg. antes de la cena.

Por otro lado, si hace calor o si entrenas duro, puedes sudar mucha sal -hasta 3.000 mg en una hora-. Perder tanto sodio puede ser una mala noticia, ya que es esencial para la hidratación. «El sodio ayuda a regular los niveles de líquidos del cuerpo», dice Bob Seebohar, R.D., director de nutrición deportiva de la Universidad de Florida. La pérdida de sal también está relacionada con otros problemas al correr, como los calambres y la hiponatremia, una enfermedad rara y potencialmente mortal en la que la sobrehidratación provoca niveles bajos de sodio en la sangre. Entonces, ¿cuánta sal deben ingerir los corredores?

cómo tomar pastillas de sal al correr

Desde pequeños nos enseñan que el exceso de sal es malo para nosotros. Esto es cierto, ya que el exceso de sal diario se ha relacionado con la hipertensión arterial y con la sobrecarga del corazón, las arterias, los riñones y el cerebro (lo que conlleva un mayor riesgo de infarto, derrame cerebral y enfermedad renal).

Se ha investigado que los atletas de resistencia pueden perder hasta 3.000 mg de sodio en una hora cuando entrenan o compiten. Ahora bien, esto variará mucho entre individuos. Pero perder cualquier cosa cercana a eso cuando se corre durante largos periodos significa que hay que reponer los niveles de sodio del cuerpo antes de que éste empiece a luchar y a tener problemas.

Una regla básica que utilizo es que si he perdido una gran cantidad de sudor en una sesión de más de una hora o en una carrera, me plantearé una reposición de 200 mg de sodio. Esto puede ser en forma de una bebida de electrolitos o de un aperitivo salado después del entrenamiento.

Son súper fáciles de añadir al agua y sabes que tienen todos los electrolitos que necesitas para reponer la pérdida de tu cuerpo a través de entrenamientos sólidos, que a su vez, ayudan a la recuperación. Otro tipo popular que aún no he probado es –

cuándo tomar pastillas de sal

Si sólo bebe agua, puede desarrollar un desequilibrio electrolítico, ya que los electrolitos restantes se diluirán. Una vez que tenga un desequilibrio, el agua que beba no será absorbida por el estómago.

A mucha gente le puede parecer extraño que los medios de comunicación nos hayan aleccionado durante años para que evitemos la sal y la reduzcamos en nuestras dietas, ya que se ha relacionado con las enfermedades cardíacas, pero que ahora una estrategia común de los corredores sea añadir sal adicional a su agua (sal marina o sal del Himalaya) o tomar pastillas de sal.

Si haces largas distancias o entrenas intensamente en el calor, vale la pena probarlas y tener algunas a mano. Los buenos suplementos de sal pretenden imitar la composición de electrolitos del plasma sanguíneo humano, de modo que sustituyan lo que se pierde con la transpiración.

Las dietas altas en sodio se han relacionado con una serie de riesgos para la salud en muchos occidentales. Sin embargo, los deportistas deben tener en cuenta que, debido a su elevado volumen de ejercicio y a la excesiva producción de sudor, corren un mayor riesgo de tener muy poco sodio en el torrente sanguíneo durante el entrenamiento y la competición.