Press banca plano con barra

Press de banca con mancuernas inclinado

El press de banca es un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Es el que más trabaja el pecho, los hombros y los tríceps. Es el ejercicio más eficaz para ganar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo, ya que es el ejercicio de la parte superior del cuerpo con el que más peso se levanta (más que el press de cabeza). Cuanto más grande sea tu banco, más grande será tu pecho.

Para evitar el dolor de hombros, mete los codos a 75º cuando bajes la barra. No intentes estirar el pecho abriendo los codos 90º. Si la parte superior de los brazos está perpendicular al torso en la parte inferior, te dolerán los hombros. Mete los codos 75° para hacer Bench Press sin dolor.

A diferencia de la sentadilla o el Deadlift, la barra no se mueve en línea vertical cuando haces Bench Press con la forma adecuada. Se mueve en diagonal desde la mitad del pecho sobre los hombros. Esta es la forma más segura de hacer Bench Press para tus hombros. También es la forma más efectiva de hacer Bench Press pesado.

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Press de banca inclinado

Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el National Council on Strength and Fitness (NCSF). Tiene una licenciatura en Fisiología del Ejercicio de la Universidad Internacional de Florida y una maestría en Fisiología del Ejercicio especializada en fuerza y acondicionamiento de la Universidad de Miami.

Cuando se piensa en el levantamiento de pesas, el press de banca con barra es probablemente uno de los primeros ejercicios que vienen a la mente. Te acuestas de espaldas y empujas una barra hacia arriba, lejos de tu pecho. Es una gran manera de trabajar los músculos del pecho. Empieza con series cortas de 8-10 repeticiones, descansando entre cada serie. Cuando tengas dominado el press de banca con barra, puedes incluso probar algunas variaciones para trabajar diferentes grupos musculares.

Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el Consejo Nacional de Fuerza y Fitness (NCSF). Es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la Universidad Internacional de Florida y tiene un máster en Fisiología del Ejercicio especializado en fuerza y acondicionamiento por la Universidad de Miami. Este artículo ha sido visto 27.566 veces.

Press de banca con barra plana músculos trabajados

El press de banca es la rutina principal de la parte superior del cuerpo en el centro de la mayoría de los entrenamientos. El press de banca plano, o «press de banca» para abreviar, es el núcleo de cualquier entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Aunque es principalmente un ejercicio de pecho, el press de banca plano trabaja múltiples partes del cuerpo. Es importante tener una buena postura durante todo el levantamiento. Mantenga la espalda recta, no arqueada, mientras realiza el press de banca plano.

Coloca la espalda sobre el balón de resistencia, las piernas flexionadas y los pies en el suelo. Presiona lentamente las mancuernas sobre el pecho hasta que los codos estén casi bloqueados. Para mantener el equilibrio, mantén la espalda recta y aprieta los abdominales.

El press de banca con mancuernas es la variante en la que se utilizan mancuernas. La ventaja de usar mancuernas es que no puedes favorecer un brazo. Normalmente, tu brazo dominante hará más trabajo cuando utilices una mancuerna. Junta las manos, mientras subes, para que trabajes la parte interna del pecho.

Es muy bueno para usar si tienes una lesión. Puedes torcer los codos o las muñecas si tienes una lesión, y quieres evitar una Cuando hagas el press de banca con mancuernas, escoge un peso que estés seguro de que vas a controlar.

Sunny health & fitness po

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El press de banca ayuda a desarrollar muchos músculos de la parte superior del cuerpo. Puede realizar este ejercicio con una barra o con mancuernas. Realice press de banca regularmente como parte de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo para aumentar la fuerza y el desarrollo muscular.

Si no tienes acceso a un soporte especializado para hacer press de banca, puedes utilizar un banco plano estándar. También puedes hacer press de banca con mancuernas o con una barra. Sea cual sea su elección, asegúrese de seleccionar el peso adecuado para usted.

Túmbese en el banco, debajo del soporte que sostiene la barra. Tus ojos deben estar más o menos alineados con la parte delantera de los soportes de la barra. El trasero, los hombros y la cabeza están apoyados en el banco con la columna vertebral neutra. Los pies están apoyados en el suelo y relativamente separados.