Press militar en multipower

Extensión de piernas

Cuando hacemos una rutina para ganar masa muscular, el trabajo de hombros es una parte importante a tener en cuenta. En muchos ejercicios de empuje interviene el deltoides al igual que en algunos ejercicios de tracción. Existe un ejercicio bastante común y considerado dentro de los básicos conocido con el nombre de press de hombros. El nombre oficial es press militar, aunque tiene un gran número de variantes y se puede realizar de diferentes maneras.

Como siempre comento en todos los artículos relacionados con la ganancia de masa muscular, lo primero que debemos tener en cuenta es nuestro balance energético en la dieta. Nuestro cuerpo entiende de estímulos y la generación de nueva masa muscular es una energía muy costosa para el organismo. Por lo tanto, no generaremos nueva masa muscular si no tenemos un superávit energético durante mucho tiempo. Para conseguir un superávit energético necesitamos ingerir en nuestro día a día más calorías de las que consumimos.

Al ser la ingesta de calorías superior a lo que se consume se conoce con el nombre de superávit calórico. Nuestras necesidades energéticas para el mantenimiento del peso se dividen en el gasto metabólico que realizamos además de la actividad física no ligada al ejercicio. A esto hay que añadir la actividad física que realizamos durante el entrenamiento con pesas y si hacemos cardio. El total de calorías que obtenemos es la ingesta que debemos consumir para mantener el peso. Si queremos ganar masa muscular debemos aumentar dichas calorías en 300-500 kcal, dependiendo de nuestro objetivo y nuestro nivel.

4:29alzate laterali manubri spalle tutorial: come umberto milettoyoutube – 26 sept 2016

Tradicionalmente, la posición de los pies era lo único que cambiaba entre los dos ejercicios, pero en los tiempos más modernos del culturismo, hay poca o ninguna diferencia. Fundamentalmente, si buscas unos hombros grandes y bien definidos – necesitarás este ejercicio.

Al igual que la mayoría de los ejercicios compuestos, el press de hombros con barra o el press militar pueden sacrificar fácilmente la forma debido a la potencia que utilizarás al realizar el ejercicio: no caigas en la trampa de perder la forma. Si es necesario, deberías probar a utilizar un press militar sentado hasta que te acostumbres a toda la gama de movimientos – ¡no tengas miedo de empezar con pesos más bajos!

Realizar el ejercicio correctamente ayudará a potenciar la parte anterior, lateral y posterior del delto. Ciertamente es un ejercicio difícil de realizar, pero no se aísla a una sola parte del delto.

Dicho esto, también ayudan a potenciar otras zonas de tu cuerpo, como el pecho, los brazos e incluso los abdominales. Junto con el press de banca con barra, los presses de hombros/militares con barra son uno de los movimientos más potentes para aumentar esa fuerza general.

2:35cómo hacer el press de arnold healthyoutube – 28 ene 2016

Apoyando la barra sobre los hombros y los trapecios, coloca los pies a 5 o 6 centímetros por delante de la barra. Colócate a una distancia cómoda manteniendo los pies separados al menos a la anchura de las caderas con los dedos de los pies rectos o apuntando ligeramente hacia fuera.

Es necesario mantener los pies ligeramente por delante de la barra en una máquina Smith, en comparación con la barra de peso libre, en la que te colocas debajo de la barra. Concéntrese en mantener la espalda recta inclinando ligeramente las caderas hacia atrás y manteniendo los omóplatos apretados. Inspire mientras baja la espalda y exhale cuando empuje la barra hasta la posición inicial.

Coloque un banco a unos 30 cm detrás de la barra en la máquina smith. Apoyando la barra en los trapecios y los hombros, eleve una pierna detrás de usted en el banco, con la pierna que está de pie a 3-4 pulgadas delante de la barra.

Una vez que hayas alcanzado tu rango completo, usando la pierna de adelante involucra los músculos de los glúteos y empújate de vuelta a la posición de pie. Una vez que haya completado una serie con una pierna, cambie de lado para equilibrar el ejercicio, trabajando ambas piernas.

Prensa francesa

El Multipower permite realizar una gran variedad de ejercicios asistidos. Las características específicas de su mancuerna contrapesada, bloqueada en un movimiento vertical, la hacen adecuada tanto para principiantes como para levantadores de pesas avanzados.

Hay cosas que una barra libre no puede hacer. Una de ellas es el movimiento de basculación con un simple giro de muñeca en casi cualquier punto de su trayectoria, lo que es una buena opción cuando no se puede contar con un observador. Y aunque el movimiento de bloqueo vertical puede parecer un límite al principio, permite realizar ejercicios que no serían posibles de otro modo, estimulando grupos musculares específicos. Una valiosa adición a su área de entrenamiento de fuerza, el Multipower es un precioso aliado para los levantadores de pesas de cualquier nivel.