Productos para dormir naturales

¡reseñas de productos para dormir restmore! natural

Si eres un lector habitual de esta página, sabes que estoy profundamente interesado en cómo emplear terapias naturales para ayudar a dormir. No soy el único en ese interés: Me preguntan todo el tiempo sobre cómo tratar el sueño con suplementos y remedios naturales.

A lo largo de los años, he escrito en profundidad sobre algunas de las ayudas naturales para el sueño mejor estudiadas y más eficaces. Ahora que entramos en el nuevo año con el objetivo de priorizar el sueño, he pensado en compartir una rápida revisión de algunas de mis principales sugerencias para las terapias naturales del sueño. Estos son los suplementos que más a menudo discuto con mis pacientes, y en algunos casos uso para mí y mi familia.

A continuación, he compartido lo más destacado y la información clave sobre algunos de los principales suplementos para el sueño. También puede encontrar enlaces a artículos más detallados sobre cada suplemento, que incluyen información sobre la dosis, los efectos secundarios y las interacciones con medicamentos y otros suplementos.

Consulte siempre a su médico antes de empezar a tomar un suplemento o de hacer cualquier cambio en su medicación y rutina de suplementos. Esto no es un consejo médico, pero es una información que puede utilizar para iniciar una conversación con su médico en su próxima cita.

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El sueño alterado es más que un inconveniente que te deja arrastrando al día siguiente: puede afectar a tu salud emocional y física. Afecta negativamente a tu memoria, concentración y estado de ánimo, y aumenta el riesgo de depresión, obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas e hipertensión.

Aunque no hay muchas pruebas científicas de que ninguna de estas bebidas nocturnas sirva para mejorar el sueño, no hay nada malo en probarlas, dice Gamaldo. Ella las recomienda a los pacientes que quieren un tratamiento sin efectos secundarios ni interacciones con los medicamentos.

«Hace tiempo que se cree que la leche caliente está asociada a sustancias químicas que simulan los efectos del triptófano en el cerebro. Éste es un componente químico de la sustancia serotonina, que interviene en la transición sueño-vigilia», dice Gamaldo.

Ejercicio . La actividad física puede mejorar el sueño, aunque los investigadores no están completamente seguros de por qué. Se sabe que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño nutritivo de ondas lentas (profundo) que se obtiene.

Utilice suplementos de melatonina . «La melatonina es una hormona que se libera de forma natural en el cerebro cuatro horas antes de que sintamos la sensación de sueño», dice Gamaldo. Se desencadena por la respuesta del cuerpo a la reducción de la exposición a la luz, que debería producirse de forma natural por la noche.

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Alrededor de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen regularmente las siete o nueve horas recomendadas por noche, según la encuesta Sleep in America 2020 de la Fundación Nacional del Sueño. Sin embargo, la mayoría de nosotros somos conscientes de la importancia del sueño y sabemos lo horrible que es la falta de sueño. De hecho, los investigadores afirman que la falta crónica de sueño puede contribuir a una serie de problemas de salud, como la depresión, el debilitamiento del sistema inmunitario y, posiblemente, la enfermedad de Alzheimer.

Pero en los pasillos de las farmacias hay una abrumadora variedad de suplementos para solucionar el problema del sueño con promesas que suenan a sueño. Y, a diferencia de los fabricantes de productos farmacéuticos, las empresas de suplementos no están obligadas a cumplir la normativa de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) en lo que respecta a las afirmaciones y la eficacia de sus productos. Es más, los médicos que tratan el insomnio grave advierten que demasiados suplementos exageran y no cumplen.

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Marley Hall es una escritora y verificadora de hechos certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo ha sido publicado en revistas médicas en el campo de la cirugía, y ha recibido numerosos premios por la publicación en educación.

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