Remo inclinado con mancuernas

Remo vertical con mancuernas inclinadas

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El remo con mancuernas inclinadas es uno de los mejores ejercicios de desarrollo muscular para la espalda. Seleccione un peso que suponga un reto pero que pueda levantarse sin sacrificar la forma cuando incorpore este ejercicio a su entrenamiento de fuerza.

Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta una mancuerna en cada mano, también a la altura de los hombros, con las palmas de las manos enfrentadas. Inclínate en un ángulo de 45 grados (no más bajo) e inspira profundamente.

El remo con mancuernas de dos brazos trabaja muchos músculos de la parte superior y media de la espalda, como el trapecio, el infraespinoso, los romboides, el dorsal ancho, el teres mayor y el teres menor. El pectoral mayor (pecho) y el braquial (parte superior del brazo) también se trabajan junto con los rotadores del hombro.

Remo con mancuernas en decúbito prono

Selecciona el peso de las mancuernas adecuado a tu tipo de entrenamiento. Apóyate en un banco inclinado (unos 45 grados). Empuje los pies hacia el suelo (dedos de los pies) y agarre las mancuernas (con un agarre por encima de la mano, con las palmas hacia el torso) con los brazos perpendiculares al suelo. Apoye la barbilla en el banco.

Retraiga los omóplatos (latissimus dorsi) y flexione los codos para remar las mancuernas hacia su lado. Mantenga los codos cerca del torso. Mantén las muñecas en la misma posición, sin rotación. Exhala al subir e inspira al bajar. Repite según tu tipo de entrenamiento.

Asegúrate de que tu torso está recto en todo momento.  Elimine el uso de los músculos trapecios superiores, especialmente al superar la resistencia en la subida.  Evite la relajación incontrolada de la contracción muscular al bajar. Inspire al volver a la posición inicial.

El remo inclinado con mancuernas es uno de los ejercicios más seguros para la espalda media y al mismo tiempo uno de los más eficaces. La espalda baja está en una posición segura y puedes concentrarte totalmente en los músculos que intervienen directamente en el movimiento de tracción: espalda media, dorsales y bíceps. Debido a que las manos no están en un ángulo de 90 grados con el torso, sino en un ángulo de 45 grados, los trapecios también participan de manera significativa.

Remo alto inclinado

El remo es un ejercicio compuesto muy utilizado. En él intervienen varias articulaciones diferentes que se mueven en una amplia gama de movimientos. Como resultado, recluta muchos músculos de todo el cuerpo, lo que lo hace realmente eficaz para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo.

El remo con mancuernas apoyadas en el pecho es una variante eficaz. Como su nombre indica, se trata de un remo en el que se apoya el pecho. Al apoyarse en un banco con la parte superior del torso, se elimina la necesidad de que la espalda estabilice el movimiento. A diferencia de otros remos, como el remo inclinado, la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales no se utilizan para estabilizar el movimiento.

Al eliminar la necesidad de que otros músculos estabilicen el cuerpo durante el movimiento, este remo es mucho más efectivo para trabajar los músculos de la espalda. Seguramente se fatigarán y te ayudarán a construir músculo en esta zona.

El conocido remo inclinado es popular por una buena razón. Requiere que comprometas todo tu cuerpo para realizarlo sin apoyo. El remo inclinado puede ser realmente difícil, especialmente con pesos pesados. Doblando las caderas y formando una posición de mesa con la espalda, tiras de las mancuernas hacia las caderas.

Remo con mancuernas inclinadas músculos trabajados

El remo en banco inclinado de brazos simultáneos es un ejercicio que solicita el grosor de la espalda. Es un ejercicio especialmente interesante para quienes tienen patologías a nivel de la columna vertebral (pinzamientos, hernias discales) y que no pueden hacer deadlift ni de remo clásico inclinado sobre el busto. En efecto, al tener el busto apoyado en un banco, los músculos de la espalda mantienen una buena alineación y se limitan los riesgos de lesiones.

Túmbese boca abajo con el pecho apoyado en un banco inclinado. Coja dos mancuernas en el suelo con cada mano y luego levante las pesas, manteniendo los codos cerca del cuerpo en una trayectoria ascendente y descendente. La barbilla debe estar metida, si es posible, para no crear hipertensión en el cuello.

ATENCIÓN: No extienda demasiado el cuello tirando de él. Una carga demasiado pesada puede impedirle bloquear la contracción en la parte superior del movimiento, lo que limitará la eficacia del ejercicio. No escarbe demasiado la parte inferior de la espalda durante el ejercicio.

El remo con mancuernas a un brazo solicita los músculos de la espalda principalmente en grosor. El press de banca permite concentrarse unilateralmente en los músculos de la espalda, manteniendo una buena alineación y limitando el trabajo de las vértebras lumbares, lo que permite coger bastante peso.