Rutina de ejercicios en barras

Elementos esenciales para el hogar gy

La barra puede ser la pieza más emblemática del equipo de levantamiento de pesas que se puede tener. Con sólo una barra en la mano, puedes hacer una gran cantidad de ejercicios para todo el cuerpo, dirigidos al pecho, los bíceps, la espalda, los cuádriceps y los abdominales.

Estos ejercicios son fáciles de realizar, no requieren un gran espacio en casa y pueden realizarse por cuenta propia, en cualquier momento del día. También es asequible, ya que sólo se necesita una barra, que posiblemente ya posea, y no es un artículo caro de adquirir. Si desea añadir más peso, simplemente consiga un conjunto de placas de peso y algunos collares de seguridad. Disfrute de estos 14 ejercicios con barra diseñados para trabajar todo el cuerpo.

Objetivos:  Hombros Nivel:  Principiante a intermedio Cómo:  Coloca la barra junto a la clavícula con las palmas de las manos hacia delante. Dobla ligeramente las rodillas y asegúrate de agarrar la barra con una anchura ligeramente superior a la de los hombros (ésta será tu posición inicial). A continuación, levanta la barra por encima de la cabeza con los pies todavía apoyados en el suelo. Bájala lentamente hasta la posición inicial y repite.

Lista de ejercicios con barra

Claire Hsing es una fisioterapeuta apasionada por los deportes de montaña, como correr, escalar y esquiar. Claire obtuvo su doctorado en fisioterapia en la Universidad de Duke y completó la residencia de fisioterapia deportiva en Howard Head Sports Medicine en Vail, CO. Claire es una Especialista Certificada en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS) con la NSCA, así como una Especialista en Rendimiento EXOS.

Tiffany Ayuda es una editora y escritora de Nueva York apasionada por el fitness, la nutrición, la salud y el bienestar. Ha desempeñado funciones editoriales en Prevention, Eat This, Not That, Daily Burn y Everyday Health. Tiffany también es entrenadora personal certificada por el American Council on Exercise. Cuando no está escribiendo o sudando, a Tiffany le gusta preparar comidas saludables en su cocina de Brooklyn.

Lo que realmente le pasa a tu cuerpo cuando examina los efectos de pies a cabeza de los comportamientos, acciones y hábitos comunes en tu vida diaria.Si tu objetivo es convertirte en un atleta más fuerte o construir músculos más grandes, levantar pesas no sólo te ayuda a lucir bien en tus jeans y camiseta favoritos, sino que puede apoyar la salud de las articulaciones, mejorar la salud de tu corazón y promover la pérdida de peso.

Remo vertical

Puedes hacer que tu tiempo en el gimnasio merezca la pena utilizando sólo mancuernas o kettlebells (o sin ningún tipo de equipamiento), pero si realmente quieres hacer un entrenamiento que aplaste tu cuerpo, hay una pieza de equipamiento que no puedes dejar de lado: la barra. Las barras olímpicas, que se autorizan para los levantamientos de competición, tienen mangas de 2 pulgadas de grosor para los platos de peso (las barras estándar son más pequeñas con mangas de 1 pulgada de grosor).

Las barras son esenciales para los ejercicios multiarticulares con cargas pesadas que la mayoría de la gente imagina cuando piensa en el levantamiento de pesas. Las sentadillas de espalda, los presses de banca y los deadlifts se pueden realizar con otros implementos con diferentes grados de efectividad, pero no vas a poder trabajar con tanto peso sin el reclutamiento muscular bilateral que tendrás con una barra. Los movimientos unilaterales con mancuernas y kettlebells pueden ayudarte a construir tu cuerpo, pero no hay nada más impresionante que apilar placa tras placa en una barra y machacar las repeticiones.Mientras que las barras pueden ser poco manejables en espacios pequeños, puedes construir entrenamientos completos usando sólo una barra y algunas placas. Echa un vistazo a estos ejercicios que puedes incluir en tus entrenamientos típicos, y luego prueba las rutinas completas para que tu próximo viaje a la barra sea aún más efectivo. EstiramientosMovilidad con barra

Entrenamiento con barra para la parte superior del cuerpo

Un complejo con barra es cualquier serie de movimientos realizados consecutivamente con una barra en la que se completa el número de repeticiones establecido para cada movimiento antes de pasar al siguiente. También significa -y esto es lo que hace que los entrenamientos de complejos con barra sean tan duros- que la barra nunca deja las manos del atleta hasta que se completan todos los levantamientos y repeticiones.

Los complejos con barras son excelentes para desarrollar la resistencia, añadir cardio basado en la fuerza a tus entrenamientos y quemar grasa, dice Alyssa Ages, atleta de PowerNYC Training y entrenadora del Global Strongman Gym.

Para elegir el peso de cada complejo, tendrás que calcular el peso que puedes utilizar para el número de repeticiones prescrito de tu levantamiento más débil. Ese será tu peso para todo el complejo.

1. Completa 1 repetición de cada ejercicio, 2-3 veces sin bajar la barra. Por ejemplo: En el complejo 1 harás 1 repetición de cada uno de los ejercicios de peso muerto, remo, limpieza, empuje y sentadilla, e inmediatamente repetirás esos 5 movimientos 2 veces más antes de bajar la barra. Intenta hacer 4 series así.