Como tener buenos abdominales

Cómo conseguir abdominales en casa

El secreto para conseguir los abdominales que siempre has querido va mucho más allá de hacer 100 abdominales al día. Pero eso no significa que se necesiten horas y horas de trabajo de abdominales. No, el núcleo cincelado que siempre has querido tiene que ver con algo más que unos pocos minutos diarios de entrenamiento – y siempre ha sido algo más que simplemente “entrenar” tus abdominales. De hecho, el entrenamiento de los abdominales es lo de menos.

A decir verdad, en realidad no necesitas tantos ejercicios de abdominales para construir los abdominales que deseas. Lo que necesitas es un enfoque holístico de la aptitud física, que tenga en cuenta tu dieta, un entrenamiento inteligente de los músculos centrales y movimientos de todo el cuerpo para eliminar la grasa. Es un enfoque que no es fácil, pero tampoco es tan extremista como puedes pensar. No, no tienes que decir “no” a todos los M&M a la vista, y no necesitas chorrear cubos de sudor en cada entrenamiento. No necesitas entrenar los 365 días de la semana, ni hacer movimientos de core hasta que no puedas sentir tu sección media. De hecho, es probable que puedas construir la sección media que siempre has querido en una hora más o menos al día, 4 o 5 días a la semana. La clave: Un enfoque inteligente y específico que incluya a partes iguales disciplina y trabajo duro en el gimnasio, y también algo de libertad dietética ocasional. Siga estos consejos para empezar a conseguir un six-pack.

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Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

Dondequiera que mires, alguien promete el próximo secreto para conseguir abdominales de 6 paquetes. Aunque no hay manera de conseguir un paquete de 6 de la noche a la mañana, el ejercicio regular y una dieta saludable puede ayudar a poner en la vía rápida. Desarrolla una rutina de entrenamiento de abdominales con una variedad de ejercicios, como abdominales y planchas. Tus músculos necesitan combustible y puede que necesites quemar grasa para ver resultados, así que asegúrate de seguir una dieta sana y equilibrada.

La mejor manera de conseguir abdominales femeninos

Todo el mundo quiere tener “Six Pack Abs”. Aunque no siempre es fácil conseguir unos músculos abdominales fuertes y sexys, puedes encontrar tu six-pack interior, o al menos una sección media más fuerte y plana, cuando combinas una alimentación saludable, con una sólida rutina de fitness que incluya resistencia, fuerza y ejercicios específicos para tus abdominales y tu core.

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El primer paso para encontrar tu six-pack es limpiar tu dieta. Si quieres ver tus músculos abdominales, es probable que tengas que reducir tu grasa corporal total. Reduzca los alimentos procesados, los azúcares y los carbohidratos procesados. Come más verduras, frutos secos, frutas, proteínas magras y grasas saludables, como el aceite de oliva, los aceites de pescado y los aguacates.

Si quiere ponerse en forma más rápidamente y quemar más calorías en menos tiempo, no pase todo el tiempo en la llamada zona de quema de grasas. En su lugar, añada a sus entrenamientos un poco de entrenamiento de alta intensidad (HIT) un par de veces por semana. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, puede quemar más calorías en menos tiempo con ejercicios cortos de alta intensidad.

El ejercicio aeróbico es una de las formas más seguras de quemar muchas calorías durante un largo periodo de tiempo, manteniendo la salud del corazón. La simple modificación de la dieta o la reducción de las calorías sin hacer ejercicio provocará una pérdida de peso inicial, pero es probable que se llegue a una meseta y que también se pierda músculo.

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¿Tienes curiosidad por saber cómo conseguir abdominales? No basta con hacer miles de abdominales. Y aunque el consejo profesional predominante es que “los abdominales se hacen en la cocina”, la dieta por sí sola tampoco es la forma de conseguirlos. A la hora de la verdad, conseguir un six-pack es un esfuerzo coordinado para desarrollar el músculo y adelgazar lo suficiente para que se note. “Para lograr cambios estéticos notables, se trata de un 80% de la dieta y un 20% de lo que se hace en el gimnasio, y ambos deben apoyarse mutuamente”, dice Kristen Ziesmer, MS, RD, CSCS, dietista deportiva y entrenadora personal y propietaria de Elite Nutrition and Performance en Columbia, SC. “Si estás haciendo unos entrenamientos locos y no comes lo suficiente, no estarás construyendo músculos. Si estás comiendo bien, los entrenamientos tienen que ir a la par”. Así es como se consiguen los abdominales..

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Es como el viejo adagio de la caída del árbol en el bosque: si construyes los abdominales, pero no hay forma de verlos, ¿están realmente ahí? Siendo realistas, para que la mayoría de los hombres tengan un paquete de seis visible, necesita estar en algún lugar en el rango de grasa corporal del 8 al 12 por ciento, dice el culturista natural profesional Joe Franco, fundador de los servicios de entrenamiento de culturismo del equipo Franco. “Esto realmente puede variar porque nosotros como personas llevamos la grasa corporal en diferentes áreas”. Dicho esto, si estás muy por encima de eso, tendrás que reducir algo, y no vas a ver esa definición del núcleo de la noche a la mañana.