Rutina gimnasio 3 dias hombre

Press por encima de la cabeza

1 Press de banca Sets 5 Reps 10 Tempo 2010 Descansa 60seg. Túmbate en un banco plano sujetando una barra con las manos ligeramente separadas del ancho de los hombros. Apoye el tronco y baje la barra hacia el pecho. Presione la barra hacia arriba hasta el inicio.2 Inmersión de tríceps Sets 5 Repeticiones 6-10 Tempo 2110 Descanso 60seg Agarre las anillas o las barras paralelas con los brazos estirados. Manteniendo el pecho levantado, doble los codos para bajar el cuerpo hasta donde le permitan los hombros. Presione con fuerza para volver a la posición inicial.3 Press inclinado con mancuernas Sets 3 Repeticiones 12-15 Tempo 2010 Descanso 60seg Túmbese en un banco inclinado sujetando una mancuerna en cada mano junto a los hombros. Presiona las pesas hacia arriba hasta que tus brazos estén rectos, y luego bájalas hasta el inicio con control.4 Volante inclinado con mancuernas Sets 3 Reps 12-15 Tempo 2010 Descansa 60seg Acuéstate en un banco inclinado sosteniendo una mancuerna en cada mano por encima de tu cara, con las palmas de las manos hacia adelante y una ligera flexión en los codos. Bájalos hacia los lados y vuelve a subirlos.5 Extensión de tríceps Sets 3 Reps 12-15 Tempo 2010 Descansa 60seg Ponte de pie sosteniendo una mancuerna sobre tu cabeza con ambas manos, con los brazos estirados. Manteniendo el pecho levantado, baje la pesa por detrás de la cabeza y vuelva a subirla hasta el principio.Entrenamiento 2: Espalda y bíceps

Tirando hacia abajo

Para robar una frase del entrenador de fuerza Greg Nuckols: «Para ser más fuerte, tienes que ser más grande. Y para ser más grande, necesitas ser más fuerte. Entrenar para una cosa sin la otra no tiene sentido para la mayoría de la gente».

Eso no significa que siempre tengas que «ir fuerte» con cada ejercicio, en cada entrenamiento. Pero no te alejarás de ellos durante 60 días seguidos porque son los movimientos que obligan a tus músculos a crecer. Son los ejercicios que facilitarán la sobrecarga de tu cuerpo a medida que te fortalezcas.

Puede que pienses que hacer los mismos ejercicios una y otra vez suena aburrido. Y, claro, puede serlo. Pero el ejercicio ADD no funciona. Lo aburrido funciona. Para la mayoría de los chicos, la mayor parte del tiempo, mantenerse constante con los grandes levantamientos va a crear el mejor camino hacia el éxito.

1.        Limite su «cardio» a 1 o 2 por semana. Nunca diría que lo omitieras por completo, pero si tu objetivo es ganar tamaño, gastar más calorías no te va a ayudar. Realizar una o dos sesiones de 30 minutos a la semana es más que suficiente. Haz cardio en los días que no levantes.

Entrenamiento de 3 días dividido para todo el cuerpo

Un entrenamiento de 3 días para todo el cuerpo es la forma más eficaz de trabajar todos los grupos musculares sin tener que pasar toda la semana en el gimnasio. Probablemente tienes una agenda muy ocupada que no te permite dedicar varias horas, 6 días a la semana a hacer ejercicio. Si te preguntas cómo crear un entrenamiento efectivo que también sea eficiente en términos de tiempo, este artículo es para ti.Dividir tu rutina de entrenamiento para apuntar a diferentes grupos musculares es lo que la mayoría de los culturistas y atletas prefieren. Una división de 5 días que se dirige a un grupo muscular por día, durante 5 días, es común pero no ideal. Para usted, el ciudadano medio que trabaja muchas horas y hace malabares con muchos compromisos, no es práctico. Por lo tanto, esto es lo que necesita saber para construir la perfecta rutina de entrenamiento de 3 días para todo el cuerpo.

Es un régimen de entrenamiento que se dirige a todos los grupos musculares en sólo 3 días. Debido a que el entrenamiento se divide en 3, se dirige a un grupo muscular diferente cada día. También deja días de descanso entre las sesiones para que los músculos se recuperen. El descanso maximiza las ganancias de fuerza obtenidas durante los días de entrenamiento.

Entrenamiento de 3 días dividido en músculo y fuerza

La mayoría de los gurús del fitness en internet te engañan a propósito, porque intentan venderte algo. Quieren que te sientas mal contigo mismo, para que dediques toda tu vida al gimnasio, y así poner más de tu dinero en su bolsillo.

Hacerse más fuerte significa simplemente ser capaz de hacer un poco más de lo que solías hacer. Tal vez eso signifique una sentadilla más con el peso del cuerpo, o una libra añadida a tu press de banca. Ambos son marcadores de tendencia positiva.

Puedes considerar las ganancias de fuerza como tu medida en la lucha contra la muerte. Para vivir una vida lo más saludable posible no necesitas añadir 30 libras a tus levantamientos de la noche a la mañana, sólo necesitas añadir una fracción de libra cada día.

Los culturistas y los atletas de fuerza de competición no tienen ventaja sobre los demás sólo por ser fuertes. Si la fuerza funcionara así, todas las personas de mayor edad serían las más fuertes y grandes, está claro que el mundo no funciona así.

Por no hablar de que sería difícil asegurarse de que no te cansas demasiado para conseguir todas las repeticiones necesarias si intentas encajar todo en un solo entrenamiento. Por eso dividimos nuestros entrenamientos a lo largo de toda la semana.