Rutina para saltar la cuerda

gato para saltar

a. Active su núcleo y balancee la cuerda por encima de su cabeza. A partir de aquí, salta sobre ella con ambos pies en lugar de saltar. En otras palabras, el clásico salto a la comba (la pista está en el nombre). b. Aumente progresivamente la velocidad a la que se balancea la cuerda y, cuando el corazón se acelere, añada un segundo salto cuando pase por encima de su cabeza. Ahora, recupere el aliento.Los mejores entrenamientos con cuerda para saltarPara obtener la mayor parte de los beneficios de la cuerda para saltar, comience haciendo dos o tres de las siguientes sesiones a la semana. A continuación, aumente hasta cinco sesiones semanales a medida que mejore su técnica. Una vez que sientas que has dominado los elementos básicos del salto, prueba estos entrenamientos de salto.Sesión unoCompleta el circuito 3 veces utilizando una cuerda de saltar estándar, descansando un minuto entre los circuitos.1. Salto básico 1 minuto: (Saltar con los dos pies juntos)

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salto en cuclillas

101 Best Workouts Of All Time es la respuesta definitiva a la pregunta «¿Qué entrenamiento debo hacer?» No importa de qué equipo dispongas, desde un supergimnasio completamente abastecido hasta un par de mancuernas desparejadas en tu garaje, o nada más que tu peso corporal, puedes construir músculo, perder grasa y esculpir el físico que siempre has deseado.

Olvídate de cualquier asociación que tengas con las cuerdas de saltar y los niños del colegio: la cuerda de saltar es una herramienta de entrenamiento increíblemente eficaz y versátil. Llévela en su mochila o maletín, llévela consigo en las vacaciones y en los viajes de fin de semana por motivos de trabajo, porque es una de las formas más fáciles de desarrollar la capacidad cardiovascular, la agilidad y la fuerza sobre la marcha.

No es que eso esté resuelto (y hemos extinguido tu excusa para saltarte los entrenamientos en los viajes de negocios), echa un vistazo a cómo sacar el máximo partido a tu entrenamiento con la cuerda de saltar. Ya es hora de que te reencuentres con esta práctica herramienta de cardio. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para mantenerte en buena forma de por vida.

Asegúrate de tener una buena cuerda. Las cuerdas de plástico o de «velocidad» son más duraderas que las de algodón y se mueven más rápido, por lo que el entrenamiento es más intenso.  También son obligatorias si quieres llegar a hacer movimientos avanzados con la cuerda, como el doble salto (que hemos incluido aquí, aunque no esperamos que lo domines de inmediato). Antes de empezar a utilizar la cuerda, mídela a tu altura. Cuando te sitúes en el centro de la cuerda, las asas deben llegar hasta tus axilas.  Corta y ajusta la longitud según sea necesario.  Tienes que preparar gradualmente la parte inferior de tu cuerpo para el impacto de los saltos, así que empieza en un suelo de madera encerada o de goma.  Sujeta la cuerda con las manos a la altura de la cadera y los codos ligeramente doblados, manteniendo la parte superior de los brazos cerca de los costados.  El pecho debe estar fuera y los hombros hacia atrás y hacia abajo.  Haz que tus saltos sean pequeños y aterriza sobre las puntas de los pies.

ejercicios con cuerda para perder peso

Las cuerdas para saltar han existido desde siempre, y es probable que hayas dado una o dos vueltas con ellas cuando eras un niño. Pero poco sabías entonces que saltar a la cuerda es una de las actividades más efectivas para quemar grasa y aumentar la resistencia que puedes hacer, incinerando una tonelada de calorías y aumentando tu tasa metabólica durante horas después.

«Saltar a la cuerda está considerado como uno de los mejores ejercicios del planeta, ya que mejora la aptitud cardiovascular en un tercio del tiempo en comparación con la mayoría de los demás ejercicios aeróbicos», afirma Buddy Lee, luchador olímpico estadounidense y autor de Jump Rope Training (Human Kinetics, 2010). «Es una actividad de cuerpo entero que incorpora todos los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Y es un movimiento hábil que requiere la sincronización y la coordinación de dos movimientos -un movimiento lineal (el cuerpo) y un movimiento circular (la cuerda de saltar)- que requieren la sincronización y la coordinación adecuadas para crear el salto perfecto.»

Aunque parezca sencillo, saltar a la cuerda requiere cierta preparación y práctica, y es probable que no te parezcas a Muhammad Ali nada más empezar. Aquí tienes algunas pautas de Lee para empezar:

entrenamiento de salto de cuerda duro

Si quieres llevar tus entrenamientos HIIT de quema de calorías y eliminación de grasa al siguiente nivel, deberías empezar a saltar.No días en el gimnasio, por supuesto. Simplemente deja de lado las pesas y utiliza uno de los equipos más eficaces que probablemente tengas a mano: la cuerda de saltar. Si no has cogido una cuerda desde tus días de escuela primaria, no temas: no es sólo un juguete para niños. La actividad simple y sin sentido de tu juventud es en realidad una de las mejores maneras de llevar tu entrenamiento HIIT al siguiente nivel.Saltar a la cuerda es uno de los ejercicios cardiovasculares más eficaces, según un estudio que encontró que sólo 10 minutos al día con la cuerda eran comparables a 30 minutos de jogging. Los expertos destacan los beneficios de esta actividad como un ejercicio de cuerpo completo que promueve la salud del corazón. El salto de cuerda para adultos se centra en la velocidad y la coordinación, así que deja atrás el ritmo lento del patio del colegio. Aquí tienes una explicación rápida sobre cómo debes enfocar tus saltos.

Una vez que domines los fundamentos de la cuerda de saltar, utilízala en tu entrenamiento como calentamiento o como sustituto de la rutina de cardio que más veces has saltado. Aunque la cuerda es más atractiva que hacer kilómetros en la cinta de correr, debes mantenerte concentrado haciendo algo más que un periodo de tiempo determinado o un número fijo de saltos, así que echa un vistazo a este entrenamiento de cuenta atrás para empezar.