Umbral de potencia funcional

Calculadora de potencia de umbral funcional en bicicleta

Y lo que es más importante, las pruebas regulares pueden mostrar el progreso, o la falta de él. Así que, aunque no es una herramienta de entrenamiento por sí misma, el análisis de los resultados de las pruebas de FTP revela si tu entrenamiento te está funcionando, o si necesitas cambiar algo para ver mejores resultados. Lo ideal es un aumento constante, pero no esperes grandes saltos. Simon Marshall, autor de The Brave Athlete, dice que un aumento del 2,5 por ciento en el FTP en un ciclo de entrenamiento (alrededor de 6 a 8 semanas) es un buen aumento de potencia. Cualquier cosa más es insostenible. Si ves que tu FTP disminuye o se queda estancado durante más de dos pruebas seguidas, es el momento de consultar con tu entrenador o de ajustar tu entrenamiento.¿Cómo sé si mi FTP es bueno? Para tener una idea de cómo es tu FTP, Overton recomienda convertirlo en una relación potencia-peso: tu FTP dividido por tu peso en kilogramos. (Un ciclista de 150 libras con un umbral de 200 tendría una relación potencia-peso de 2,9). Overton dice que el ciclista medio más reciente con cierta forma física rondará el rango de 2,0, mientras que los mejores ciclistas del mundo rondan el 7,0. Esta cifra no afectará en absoluto a tu entrenamiento, pero es una buena forma de ver cómo te comparas con otros ciclistas. Estos números no existen en el vacío. Tu FTP fluctuará dependiendo de tu temporada de entrenamiento y de tu estado de salud actual, además de cualquier número de factores externos durante la prueba. Un viento fuerte en contra, el calor o el frío extremos, o incluso una semana estresante en el trabajo pueden tener un efecto.

Qué es un buen ftp en ciclismo

La potencia de umbral funcional o FTP es la cantidad media de potencia que un ciclista puede generar durante una hora, expresada en vatios (w), y medida con un medidor de potencia.  Si quieres entrenar con potencia, conocer tu FTP es vital para establecer tus zonas de entrenamiento, realizar el entrenamiento real y medir la mejora.

La relación potencia-peso, expresada en vatios por kilo (w/kg), es lo que separa a los amateurs de los profesionales, y al que se desplaza a diario del guerrero de fin de semana de Cat. 3 de fin de semana. En las subidas, no hay un factor más importante para determinar la velocidad de un ciclista que su relación potencia-peso. (Ciertamente hay otros factores que intervienen en la velocidad de un ciclista, como la aerodinámica, la resistencia a la rodadura y la eficiencia mecánica general).

La importancia del FTP también difiere entre los distintos tipos de corredores. Para un velocista experto como Mark Cavendish, cuyo objetivo es ganar el sprint en los últimos cientos de metros, la FTP no importa mucho: una FTP fuerte le ayudará a estar ahí al final de la carrera, pero no decidirá el resultado final. Por otro lado, para una leyenda de la contrarreloj como Fabian Cancellara, la FTP lo es todo. En igualdad de condiciones: mayor FTP = mayor velocidad en la contrarreloj.

Umbral funcional de potencia en vatios

¿Qué es la FTP? Si llevas algún tiempo en el triatlón, probablemente habrás oído hablar mucho de la potencia umbral funcional (FTP) y de las pruebas. Quizás te hayas preguntado si es algo que debería importarte, y si es así, por qué. Aquí trataremos de aclarar las razones detrás de las pruebas, y le diremos cómo utilizarlas correctamente.

Al observar las variables que determinan el rendimiento de la resistencia -O2, FTP y eficiencia-, la FTP es la variable que se puede medir fácilmente y entrenar. Establecer un FTP de referencia te permitirá establecer zonas de entrenamiento para que puedas distribuir mejor tu tiempo de entrenamiento y trabajar para mejorar.

En realidad, es mejor hacer la prueba al principio para poder establecer una línea de base real para medir el progreso con el tiempo. Las pruebas tempranas y frecuentes te permitirán afinar tu plan de entrenamiento para que puedas ver cómo responde tu cuerpo a los diferentes tipos de entrenamiento. Además, si tienes un medidor de potencia y nunca lo usas para comprobar el FTP y no utilizas los datos para guiar y controlar tu entrenamiento, entonces sólo has comprado un ordenador de bicicleta básico muy caro.

Umbral funcional de potencia en carrera

Es habitual tener curiosidad por saber cómo se compara tu potencia o FTP con la de otras personas, o preguntarse qué se considera «normal». Este post debería responder a algunas de esas preguntas basándose en los datos de miles de personas que han utilizado Cycling Analytics.

En este post, veremos lo que la gente dice que es su FTP, y luego miraremos los mejores esfuerzos que la gente ha logrado realmente para un puñado de duraciones. Todos los datos se muestran para hombres y mujeres en vatios y vatios por kilo. Prepárate para ver muchos gráficos, tablas y números.

Merece la pena decir unas palabras sobre los usuarios de Cycling Analytics, porque no son una muestra perfectamente aleatoria de ciclistas o personas en general. El mejor término que se me ocurre es que los usuarios de Cycling Analytics son «ciclistas serios». Todos los datos provienen de personas con medidores de potencia, y aproximadamente la mitad de los usuarios de Cycling Analytics compiten regularmente.

En primer lugar, veamos lo que la gente dice que es su FTP. La FTP, o potencia umbral funcional, es nominalmente la potencia de salida que se puede mantener durante una hora. Todos estos datos y otros más se muestran a los usuarios de Cycling Analytics en gráficos interactivos en la página de estadísticas de los atletas, así que considera la posibilidad de crear una cuenta si esto es interesante.