Algo fuerte para dormir natural

la mejor ayuda natural para dormir 2020

El estrés, la cafeína, las alarmas del coche, el letrero de neón de la ventana… hay todo tipo de elementos que conspiran para arruinar tu sueño. Si no estás preparado para las soluciones de prescripción, las ayudas naturales para el sueño pueden parecer un punto intermedio prometedor. Pero, ¿cuáles funcionan realmente? Hemos revisado estudios médicos y hablado con expertos para encontrar siete formas de descansar cuando las cortinas de oscurecimiento no son suficientes.

Antes de empezar, algunas advertencias: Los suplementos naturales para el sueño no están sujetos a las mismas restricciones que, por ejemplo, el Ambien, así que “hay que tener cuidado con ellos”, dice el Dr. Lawrence Epstein, director médico adjunto de la clínica del sueño, de la división de trastornos circadianos y del sueño, del Hospital Faulkner de Brigham and Women. “Los suplementos no están regulados como los medicamentos”, advierte. “Las empresas no están obligadas a demostrar que funcionan. Ni siquiera se les exige que demuestren que son seguros, o que aportan lo que dicen que aportan.”

También faltan datos sobre la eficacia de los suplementos, lo que no significa necesariamente que no funcionen: muchos simplemente no se han estudiado lo suficiente. “En el caso de los productos farmacéuticos, hay una empresa que va a ganar mucho dinero si se demuestra que el producto funciona”, dice la doctora Catherine Darley, del Instituto de Medicina Naturopática del Sueño de Seattle. Ese no es el caso de muchas curas naturales, lo que en parte explica la escasez de investigaciones científicas. “Hay fuerzas financieras en juego para financiar la investigación”.

remedios naturales para dormir

Dormir mal es algo más que un inconveniente que te deja tirado al día siguiente: puede afectar a tu salud emocional y física. Afecta negativamente a la memoria, la concentración y el estado de ánimo, y aumenta el riesgo de depresión, obesidad, diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas e hipertensión.

Aunque no hay muchas pruebas científicas de que ninguna de estas bebidas nocturnas sirva para mejorar el sueño, no hay nada malo en probarlas, dice Gamaldo. Ella las recomienda a los pacientes que quieren un tratamiento sin efectos secundarios ni interacciones con los medicamentos.

“Hace tiempo que se cree que la leche caliente está asociada a sustancias químicas que simulan los efectos del triptófano en el cerebro. Éste es un componente químico de la sustancia serotonina, que interviene en la transición sueño-vigilia”, dice Gamaldo.

Ejercicio . La actividad física puede mejorar el sueño, aunque los investigadores no están completamente seguros de por qué. Se sabe que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño nutritivo de ondas lentas (profundo) que se obtiene.

Utilice suplementos de melatonina . “La melatonina es una hormona que se libera de forma natural en el cerebro cuatro horas antes de que sintamos la sensación de sueño”, dice Gamaldo. Se desencadena por la respuesta del cuerpo a la reducción de la exposición a la luz, que debería producirse de forma natural por la noche.

los mejores suplementos para el sueño 2020

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El insomnio puede ser de corta duración. Cuando está relacionado con el estrés o con algo que se puede identificar, se llama insomnio agudo. Un ejemplo de insomnio agudo es cuando tienes problemas para dormir la noche anterior a un examen importante.

Si tienes insomnio, probablemente quieras una solución rápida. Hay muchos remedios caseros populares para los problemas de sueño. Entre ellos están la comida, la bebida y las pastillas de venta libre. Muchos de estos remedios no han demostrado funcionar. Algunos incluso pueden tener efectos adversos.

Los somníferos de venta libre inducen a la somnolencia como efecto secundario. Los medicamentos que contienen un “PM” en la marca suelen contener el ingrediente activo difenhidramina. ZzzQuil es un ejemplo de este tipo de medicamento.

¿cuál es la ayuda natural para dormir más eficaz?

Aunque es común tener alguna noche de insomnio, el insomnio es la incapacidad de dormir o el despertar excesivo por la noche que perjudica el funcionamiento diario. De los remedios naturales, tres han demostrado ser útiles, y otros tienen algunas pruebas preliminares pero no concluyentes.

Dado que la falta de sueño crónica puede estar relacionada con varios problemas de salud (como la diabetes, la hipertensión y la depresión), es importante consultar al médico y evitar autotratarse con la medicina alternativa. Aunque puede estar tentado de recurrir a un somnífero de venta libre, existen numerosos remedios naturales que puede tener en cuenta, como los 14 siguientes.