Cama para estirar columna vertebral

estiramientos de la parte superior de la espalda en la cama

Muchos australianos sufren dolor de espalda por la mañana. Hay muchos estiramientos para hacer en la cama que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda, sin siquiera tener que levantarse. Puedes hacerlos para relajarte y aliviar el dolor de espalda antes de dormir o a primera hora de la mañana para afrontar el día.

El Dr. Robert Oexman, director del Instituto Dormir para Vivir, afirma que “la mayor incidencia de hernias discales se produce entre 30 y 60 minutos después de despertarnos”. Oexman recomienda tomarse unos minutos para afrontar el día con sencillos estiramientos de espalda. Si se despierta cada mañana con dolor de espalda, pruebe algunos de estos estiramientos para aliviar el dolor y las molestias. Es importante que elijas el colchón que mejor se adapte a tu cuerpo para evitar despertarte con dolor de espalda. Realiza nuestro test de selección del sueño para encontrar el colchón más adecuado para ti.

Túmbese de espaldas en el centro de la cama. Dobla las dos rodillas hacia el pecho y luego crúzalas hacia el lado izquierdo de tu cuerpo. Puede dejar que las rodillas cuelguen ligeramente sobre el borde de la cama para conseguir un estiramiento más profundo.

estiramientos de la espalda baja para hombres

Recomienda incorporar 10 minutos de estiramientos suaves a la rutina de relajación cada noche. “Les digo a mis pacientes que se comparen con alguien que corre una maratón”, explica. “Tu día es como tu maratón. No importa si estás caminando, de pie o sentado en un escritorio, tus músculos se ponen a prueba. Los estiramientos son una forma de relajarlos para que puedas descansar más cómodamente”.

Si te cuesta conciliar el sueño, los estiramientos pueden ayudarte a hacerlo más rápidamente, dice Ribaudo. También puede mejorar el flujo sanguíneo y aliviar la tensión muscular, dos factores que ayudan a la recuperación muscular y a la calidad del sueño. Cuanto más consiga que su cuerpo se relaje antes de dormir, más efectivo será su sueño.

También puede ayudarte a evitar las molestias durante el sueño, especialmente si eres una persona que experimenta espasmos musculares durante el día. “Los músculos que utilizas en exceso durante el día -especialmente el cuello, las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps- pueden sufrir espasmos mientras duermes”, dice Ribaudo. “Si pasas de un estado activo directamente a la cama, es más probable que tengas espasmos, que pueden ser lo suficientemente intensos como para despertarte”.

estiramientos para el dolor lumbar

¿Te duele la espalda o el cuerpo después de trabajar todo el día con el portátil? Los expertos recomiendan ejercicios de estiramiento como forma de aliviar el dolor. La célebre nutricionista Rujuta Diwekar, que también tiene formación en yoga Iyengar, se subió a Instagram para mostrar unos sencillos estiramientos que puedes hacer mientras estás tumbado en la cama. Aconsejó hacer estos estiramientos en la cama después de despertarse por la mañana y antes de irse a dormir. Sigue estos pasos:

Mientras estás tumbado en la cama boca arriba, levanta la pierna derecha, dobla la rodilla y acércala al pecho apoyando la pierna con las manos entrelazadas sobre ella. Asegúrate de no levantar los hombros mientras haces el estiramiento. Mantén la posición durante cinco segundos antes de soltar la pierna y llevarla a la posición inicial. Ahora repite con la pierna izquierda. Después, haz el estiramiento con las dos piernas juntas. “Esto es bueno para la parte baja de la espalda y las piernas”, dice Diwekar en el vídeo.

Túmbate de espaldas y mantén las piernas dobladas por las rodillas. Estira los brazos rectos a ambos lados del cuerpo. Gira el torso para mover ambas piernas hacia el lado derecho. Asegúrate de no levantar el hombro izquierdo mientras te mueves. Mantenga la posición durante cinco segundos. Repita la operación en el otro lado. Esto estira la banda iliotibial (que extiende y rota lateralmente las caderas).

estiramientos para la espalda baja en la cama

Aproximadamente el 80% de los estadounidenses sufrirá dolor de espalda en algún momento de su vida, y para la mayoría de ellos el dolor se resolverá por sí solo en unas pocas semanas. Sin embargo, para millones de personas el dolor de espalda se vuelve crónico. De hecho, el dolor de espalda es la segunda queja médica más frecuente.

El Dr. Thomas Jones II, cirujano ortopédico certificado, y nuestro equipo del Instituto de la Columna Vertebral del Sureste de Texas comprenden el impacto del dolor de espalda en la vida diaria. Las actividades simples que la mayoría da por sentado pueden ser una lucha. Puede interferir en muchas áreas de su vida, desde el trabajo hasta las actividades sociales. Buscar una evaluación médica es el primer paso para obtener alivio.

El tratamiento del dolor de espalda crónico depende de la causa. El Dr. Jones formula un plan de tratamiento para usted después de una evaluación exhaustiva. Sus tratamientos pueden incluir inyecciones de esteroides, fisioterapia, medicamentos para aliviar el dolor o enfoques quirúrgicos.

Este ejercicio se realiza tumbado sobre la espalda en una superficie cómoda y plana. Para realizar el estiramiento, lleve las dos rodillas hacia el pecho e incline la cabeza hacia delante. Mantenga el estiramiento suavemente durante un máximo de 30 segundos y repítalo de 2 a 5 veces. Este ejercicio estira el cuello y la parte inferior de la espalda.