Ejercicios para espalda maquinas

press de banca

Los ejercicios para la espalda pueden proporcionarle la fuerza y la flexibilidad que necesita para rendir al máximo y sacar el máximo partido a su entrenamiento. La incorporación de ejercicios con máquinas de ejercicios para la espalda puede ayudar a estirar los músculos de la espalda y las zonas de apoyo, mejorando su fuerza y flexibilidad generales. Las máquinas para la espalda son fáciles de usar y pueden aportarle unos beneficios extraordinarios sea cual sea su nivel de forma física o de compromiso.

¿Busca máquinas para tonificar y esculpir la espalda? Estás en el lugar adecuado. Una cosa a tener en cuenta a la hora de comprar máquinas para la espalda es la construcción. Debe ser lo suficientemente resistente como para soportar golpes extremos, vibraciones y lanzamientos. La estabilidad y la seguridad también son importantes, ya que estás dejando caer todo tu peso en esa máquina, debe ser lo suficientemente segura para no dejar que te caigas o te rompas mientras haces ejercicio. Eso ocurre en muchos casos, así que asegúrate de elegir bien. Sigue leyendo para conocer los diferentes tipos de máquinas de espalda que tenemos.

levantamiento de peso muerto

Mientras tanto, los músculos de la espalda pueden desempeñar un papel más importante de lo que cabría esperar en la asistencia a movimientos compuestos de gran envergadura que se pagan con creces, como el press de banca. Los músculos de la parte superior y media de la espalda ayudan a estabilizar las articulaciones de los hombros, y cuanto más fuertes y estables sean los hombros, más peso podrás levantar en casi todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Tus manos también tienen que intervenir en los ejercicios centrados en la espalda para soportar la carga, así que no te sorprendas cuando todas esas filas den como resultado unos músculos de los brazos más grandes.¿Estás obsesionado con tu parte delantera porque anhelas tener unos torsos en forma de V? No lo conseguirás sin centrarte en la espalda. Si eso es todo lo que buscas, echa un vistazo a este entrenamiento, pero probablemente deberías estar motivado para mirar más allá de lograr esa V.¿Ahora estás listo para dirigir tu atención a tu trasero más? Empieza con algunos de nuestros ejercicios favoritos para trabajar toda la espalda. Aguantes de Superman

Trabajar la espalda utilizando sólo el peso del cuerpo es difícil. Si no haces pullups o filas invertidas, no tienes mucha suerte, salvo este ejercicio heroico que hace trabajar los músculos de la parte media y superior de la espalda. Este sencillo movimiento puede ser más difícil de lo que esperas, así que asegúrate de ir despacio y de saber lo que estás haciendo antes de tirarte al suelo a volar: Colócate en el suelo sobre el vientre. Aprieta los glúteos para elevar los pies y las piernas, activa la parte media de la espalda y aprieta los omóplatos para levantar los brazos del suelo en posición extendida. Concéntrese en la activación de toda la cadena posterior para iniciar el movimiento; la parte inferior de la espalda no debe soportar todo el esfuerzo. Mantén el cuello en una posición neutral y evita mirar hacia arriba. Mantenga la posición superior durante una cuenta de dos antes de volver a bajar al suelo. Asegúrate de moverte a un ritmo medido durante toda la serie.

máquina de remo

Los ejercicios con cables promueven una forma suave y fluida, generalmente hay más que suficientes máquinas en un gimnasio dado, y es fácil crear una gran variedad de ejercicios en una de estas máquinas. Con tantas variaciones de ejercicios con cables disponibles cuando se trata de entrenamientos para la espalda, es genial tener una idea de por dónde empezar y qué funciona mejor.En este post, hemos recopilado 10 estupendos ejercicios centrados en los cables para ayudarte a tonificar la espalda y ganar músculo donde quieras.

Un ejercicio simple que es ideal para construir una plataforma fuerte sobre la que construir. El remo con cable sentado es un elemento básico en las rutinas de entrenamiento y la forma se transfiere a otros múltiples ejercicios.Los remos con cable trabajan una variedad de músculos primarios: incluyendo los dorsales, la espalda media (romboides) y los trapecios.Los músculos secundarios que se trabajan son los bíceps y los deltoides posteriores.El remo con cable sentado es comparable a ejercicios como el remo con mancuernas y el remo con barra. Esto lo convierte en una gran alternativa para quienes no disponen de pesos libres o prefieren las máquinas de ejercicios.Al entrar en la posición inicial, mantenga la espalda recta y los codos pegados al cuerpo durante todo el ejercicio.No deje que la columna se encorve hacia delante. Mantenga una columna vertebral neutra y un núcleo fuerte.