Extensiones de rodilla en maquina

venta de máquinas de extensión de rodilla

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Rick Rockwell es un entrenador personal autónomo y un experimentado escritor independiente. Sus artículos se han publicado en todo Internet. Tiene más de ocho años de experiencia como entrenador personal certificado, instructor de fitness en grupo y entrenador de estilo de vida. Su empresa, Rockwell Fitness, se dedica a educar y capacitar a otras personas para que lleven un estilo de vida saludable.

La máquina le resultará familiar: se sienta en el asiento acolchado y engancha la parte superior de los pies bajo una palanca móvil. A continuación, extiendes las rodillas contra la resistencia y las vuelves a doblar para realizar una repetición.

Aunque la extensión de piernas te permite aislar tus cuádriceps, no está exenta de riesgos, especialmente para tus rodillas. Si decides utilizarla, asegúrate de tener una forma adecuada y de añadir sólo la cantidad de peso apropiada para tu nivel de condición física para mantener tus rodillas seguras.

rango de movimiento de la extensión de la rodilla

La extensión de rodilla es un ejercicio de entrenamiento de resistencia en el que se coloca una carga en la espinilla y, desde una posición sentada, se contraen los músculos del cuádriceps para extender la parte inferior de la pierna hasta que ésta sobresalga. Para realizar una extensión de rodilla, siéntese en una máquina o sujete una pesa al tobillo y siéntese en una silla con la rodilla doblada a aproximadamente ningún grado. Mantenga la columna vertebral y la cabeza en alineación neutra, contraiga el músculo del muslo hasta que la pierna esté completamente recta y, a continuación, relaje lentamente el muslo para devolver la pierna a la posición original.

ejercicios de extensión de rodilla en casa

Algunos pacientes con dolor de rodilla me preguntan si pueden volver al gimnasio y hacer ejercicio.    Yo les digo: “Claro, pero aléjate de la máquina de extensión de rodilla”.    Esta máquina se encuentra en prácticamente todos los gimnasios.    Tiene una pila de pesas o una barra para añadir peso, y te sientas en ella con una almohadilla en la parte delantera de las espinillas o los tobillos, y enderezas las rodillas contra la resistencia.    Trabaja los músculos de la parte delantera de los muslos, los cuádriceps, y ciertamente lo sientes trabajar, pero no es la mejor máquina si quieres salvar las articulaciones de tus rodillas.

Hay muchos ejercicios que puedes hacer en el gimnasio que te hacen “sentir la quemadura” en el músculo objetivo, pero a veces hay que tener cuidado para protegerte a ti mismo y a tus articulaciones.    Hablemos un poco de física aquí, no demasiado, pero sólo un poco para ilustrar lo que está pasando aquí y por qué la máquina de extensión de rodilla es mala para usted.

Mirando la máquina en sí, tienes un punto de pivote o eje que se alinea con tu rodilla, alrededor del cual te mueves y extiendes la rodilla.    El punto de fuerza está en el tobillo o la espinilla, bastante lejos del eje de movimiento.    Esto crea lo que se llama un “brazo de palanca”.    Como el brazo de palanca es largo, esto aumenta la fuerza de compresión sobre la articulación de la rodilla, concretamente sobre la rótula.    Otra fuerza que puede producirse en ciertos ángulos en esta máquina es una fuerza de cizallamiento, que puede ejercer mucha presión sobre los ligamentos de la rodilla.    Si usted es una persona que ya tiene dolor de rodilla o tuvo una cirugía de rodilla, puede poner demasiada presión en esa articulación y realmente crear un mundo de dolor para usted.

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El proceso de recuperación y rehabilitación tras una operación de prótesis de rodilla desempeña un papel fundamental a la hora de ayudar a los pacientes a volver a ponerse en pie y retomar un estilo de vida activo. Una rehabilitación adecuada acelera el proceso de curación y mejora las posibilidades de éxito a largo plazo. De hecho, aunque la cirugía ayuda a corregir el problema de la rodilla, sólo un programa de ejercicios cuidadosamente diseñado puede fortalecer los músculos y restaurar la función normal de la rodilla.

Para que la rehabilitación posquirúrgica sea eficaz, debe comenzar poco después de la operación de prótesis de rodilla, posiblemente en las primeras 24 horas. Durante esta primera etapa, la terapia debe dirigirse a aspectos básicos como el control del dolor, la vigilancia de los lugares de incisión y la amplitud de movimiento de la articulación de la rodilla. Debe prestarse atención a los movimientos que la rodilla puede realizar poco después de la operación, en particular los movimientos de flexión y extensión. Estos movimientos están controlados por los músculos del muslo: los cuádriceps (músculos de la parte delantera del muslo) tiran de la pierna recta y los isquiotibiales (músculos de la parte trasera del muslo) la doblan.