Gasto calorico por actividad

tabla de calorías quemadas por actividad y calculadora de peso

Puede observar que la mayoría de las etiquetas de los alimentos y las dietas hacen referencia al «porcentaje de valores diarios». Ese porcentaje se basa en una persona media que consume 2000 calorías al día. Sin embargo, lo más probable es que usted no sea «promedio» y que necesite más o menos calorías que las 2000 para mantener un peso saludable. Sus necesidades se basan en su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad física.

Esto supone entre el 60 y el 70 por ciento de las calorías quemadas en un día. En general, los hombres tienen un BMR más alto que las mujeres. Uno de los métodos más precisos para calcular su tasa metabólica basal es la fórmula de Harris-Benedict:

Hay aproximadamente 3500 calorías en una libra de grasa corporal almacenada. Si resta 3500 calorías cada semana mediante la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos, perderá una libra de peso corporal. (Por término medio, el 75% es grasa y el 25% tejido magro). Si crea un déficit de 7000 calorías, perderá un kilo y medio, y así sucesivamente. El déficit de calorías puede lograrse mediante la reducción de calorías solamente, o mediante una combinación de comer menos y hacer más. Esta combinación de alimentación saludable y actividad física es la mejor para conseguir y mantener un peso saludable.

calculadora de calorías de actividad

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Hay varias formas de quemar calorías. Para saber exactamente cuántas quemas al día, o tu gasto energético total (GET), necesitas conocer tu tasa metabólica basal (TMB), el efecto térmico de los alimentos (TEF) que comes y tu nivel de actividad general.  El ejercicio es el cuarto factor y el que tiene el potencial de quemar más calorías.

Tanto si estás intentando perder peso, como si quieres saber cuánto debes alimentar a tu cuerpo después de un entrenamiento, o simplemente tienes curiosidad por saber cuántas calorías has quemado durante el ejercicio, puedes estimar tu gasto calórico utilizando una sencilla calculadora.

calorías quemadas por lista de actividades pdf

Mientras realizas una de tus actividades físicas o ejercicios favoritos, es posible que te hayas preguntado: «¿Cuántas calorías quemo mientras hago esto?». Pues bien, aquí puede encontrar la respuesta.  La siguiente tabla enumera las calorías quemadas al realizar docenas de actividades enumeradas por categoría (como actividades de gimnasio, actividades de entrenamiento y deportivas, reparaciones en el hogar, etc.) durante 30 minutos. Las actividades y ejercicios incluyen caminar (de forma casual, en carrera y todo lo que hay entre medias), nadar, correr, hacer yoga y muchas más.

¿Qué puede mejorar su estado de ánimo, aumentar su capacidad para defenderse de las infecciones y reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión arterial y cáncer de colon? La respuesta es el ejercicio regular. Puede parecer demasiado bueno para ser cierto, pero no lo es. Cientos de estudios demuestran que el ejercicio ayuda a sentirse mejor y a vivir más tiempo. Empezar a hacer ejercicio responde a muchas preguntas importantes sobre la actividad física. También le servirá de guía para iniciar y mantener un programa de ejercicio que se adapte a sus capacidades y a su estilo de vida.

aplicación para calcular las calorías del ejercicio

A menudo vemos anuncios que afirman que los participantes en un determinado programa de fitness pueden quemar más de 1.000 calorías en una hora. Si eso parece increíble, probablemente sea porque, para la mayoría de la gente, lo es. El número de calorías que quemamos durante la actividad física viene determinado por muchos factores: la edad, el peso, el sexo, el nivel de forma física y la composición corporal, por nombrar algunos.

Muchos de nosotros queremos conocer el gasto calórico de nuestros entrenamientos para tener una mejor idea de nuestro balance energético. El balance energético (explicado a grandes rasgos) es la relación entre las calorías que se ingieren (a través de los alimentos y las bebidas) y las calorías que se gastan (a través de los procesos metabólicos diarios y la actividad intencionada). Tenemos un balance energético positivo cuando consumimos más calorías de las que gastamos. Por el contrario, tenemos un balance energético negativo cuando gastamos más calorías de las que consumimos. Por último, nos encontramos en un balance energético neutro cuando gastamos y consumimos el mismo número de calorías.

Debe conocer su tasa metabólica en reposo (RMR) para saber cuántas calorías adicionales tendría que quemar a través de la actividad intencionada para obtener el equilibrio energético adecuado para alcanzar sus objetivos. En teoría, si su objetivo es perder peso, querrá esforzarse por tener un balance energético negativo (gastar más calorías de las que consume). Si su objetivo es mantener el peso, querrá esforzarse por gastar el mismo número de calorías que consume.