Quemadores de grasa abdominal

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Cómo hacerlo: Con una pesa más pesada en cada mano, coloque las manos a la altura de los hombros. Póngase en cuclillas. Levántese hasta ponerse de pie y luego presione los brazos por encima de la cabeza. Hazlo más fácil: Ponte en cuclillas sobre una silla, presiona las mancuernas por encima de la cabeza y luego ponte de pie.Hazlo más difícil: Empieza con los brazos estirados por encima de la cabeza, haz una estocada hacia la izquierda mientras bajas las mancuernas hacia el pecho. Presiona las mancuernas hacia arriba mientras empujas con el talón izquierdo para ponerte de pie. Repite en el otro lado.

Cómo hacerlo: Comienza con la pierna izquierda hacia adelante, la pierna derecha hacia atrás y una mancuerna más pesada en la mano derecha a tu lado. Apoya la mano izquierda en el muslo izquierdo. Dobla ambas rodillas y haz una zancada. Cuando extiendas las piernas y te pongas de pie, levanta el codo derecho hacia el techo, manteniéndolo cerca del cuerpo. Haz de 10 a 12 repeticiones y luego cambia de lado.Hazlo más fácil: En lugar de realizar una zancada con cada repetición, mantén una zancada tan profunda como puedas con la espalda ligeramente doblada sobre la pierna delantera. Mientras te mantienes aquí, realiza los remos con un solo brazo.Hazlo más difícil: Añade una extensión de la zancada al final de cada repetición. Cuando completes el remo y la rodilla trasera se bloquee, cambia tu peso a la pierna delantera y aprieta la nalga opuesta. Levanta esa pierna trasera hacia arriba y detrás de ti y luego vuelve a la posición de estocada alta.

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Lindsey Elizabeth Cortes (Pfau) MS RD CSSD es una Dietista Registrada y Especialista Certificada en Dietética Deportiva con más de 10 años de experiencia en nutrición y rendimiento deportivo de élite. Lindsey es la propietaria y fundadora de Rise Up Nutrition ayudando a los atletas a superar los desórdenes alimenticios para rendir al máximo nivel (www.RunwithLindsey.com). Lindsey también trabaja con atletas universitarios de primera división en una universidad local y tiene contratos con el ejército de los Estados Unidos y las unidades de fuerzas especiales de élite. Es una corredora de competición desde 5k hasta maratones y es una apasionada del uso de los alimentos como combustible para el cuerpo, la mente y el alma.

¿Alguna vez has deseado que hubiera un ejercicio en el que simplemente te sientas y no haces nada mientras el trabajo sucede por ti? Esta es la idea que hay detrás de las populares máquinas de vibración para abdominales, que afirman trabajar los músculos de los abdominales sin que usted haga nada.

Aunque la ciencia apoya algunos beneficios de estos cinturones eléctricos supuestamente milagrosos para quemar la grasa del vientre y otras máquinas de vibración, es importante tener en cuenta que el trabajo de los músculos abdominales sin descanso no reducirá la grasa del vientre. Más aún, una máquina de cinturón vibratorio no es un sustituto de la actividad física real y de una dieta saludable.

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Cuando mucha gente piensa en perder peso, una de las primeras cosas que le vienen a la mente es conseguir una barriga tonificada y tensa. Lamentamos decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor manera de perder la grasa del vientre. De hecho, los ejercicios que promueven la reducción puntual no existen. «La reducción puntual no es un método viable para perder la grasa del vientre», explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa de fitness Cultivate by Corey. «Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el núcleo que quemarán la grasa de todo el cuerpo, lo que dará como resultado un núcleo fuerte y más cincelado». La entrenadora de famosos y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen cardio, fuerza y trabajo de core te ayudará en última instancia a reducir la grasa corporal. «Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el tronco, pero que trabajan varios grupos musculares simultáneamente con un componente de HIIT para quemar más calorías», dice. Estos son los mejores ejercicios y entrenamientos para perder la grasa del vientre, según los entrenadores personales. ¿Necesitas más inspiración para tus entrenamientos? Consigue el DVD de entrenamiento Tone Up in 15, que está lleno de ejercicios de 15 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer en casa.