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Abdominales con pelota pequeña
15:16ejercicio de núcleo con pelota mini (quemador de abdominales) hotelyoutube – 6 jul 2019
Un objetivo común entre la mayoría de las mujeres es tener unos abdominales súper firmes y definidos. Pero claro, eso no es poca cosa. A quién no le gustaría tener unos abdominales más planos y definidos? Pues bien, no siempre son fáciles de conseguir. Conseguir unos abdominales realmente firmes requiere un gran detalle en la nutrición, mucho trabajo duro y una gran forma con algunos de los mejores ejercicios de abdominales para mujeres. Uno de esos ejercicios que me parece el más efectivo es el tradicional crunch con pelota. Cuando se hace en una pelota de estabilidad grande o una pelota de ejercicios, el crunch abdominal puede ser una parte importante de su entrenamiento semanal de abdominales.
1. Los rectos abdominales bajan por el centro del torso desde el hueso púbico hasta el esternón, lo que te da ese aspecto cincelado y de six pack cuando están bien desarrollados y ayudan a la inclinación de la pelvis y al soporte de la columna vertebral.
2. 2. Abdominales transversos, que son la capa más profunda de los músculos del tronco y proporcionan estabilidad al tronco mientras estabilizan o sostienen los órganos internos. El transverso del abdomen se conoce a menudo como el corsé en pilates y ayuda a tirar de nuestro estómago hacia arriba y hacia dentro.
pelota de pilates trideer, pelota de barre
El estudio reveló que las abdominales realizadas sobre un balón de estabilidad (también conocido como balón de fitness o Balance Ball) aumentaban la activación, o flexión, de los músculos abdominales entre un 24 y un 38 por ciento respecto a las realizadas sin balón. A los participantes en el estudio se les instaló un equipo electromiográfico que registró una mayor actividad en los abdominales superiores e inferiores, así como en los oblicuos.
La nueva investigación puede ayudar a explicar por qué los ejercicios con balón de estabilidad siguen estando entre los 10 DVD de fitness más vendidos, según Nielsen VideoScan, y por qué es difícil encontrar un gimnasio que no los ofrezca.
“Los ejercicios de abdominales con balón de estabilidad ejercitan los músculos centrales más pequeños que las formas más tradicionales de ejercicio no logran”, dice Suzanne Deason, entrenadora certificada de yoga y balón de fitness. “Esos músculos más pequeños te ayudan a mantener el equilibrio sobre la pelota. Esculpirás todos los grupos musculares de los abdominales -sobre todo los transversos para conseguir un vientre plano; a veces se pasan por alto en las sentadillas normales-, así como los oblicuos para conseguir una cintura pequeña y estilizada, y el músculo más externo, el recto”.
balón pequeño de pilates
La incorporación de ejercicios de abdominales con balón medicinal a tu rutina de fitness puede ayudarte a fortalecer los músculos centrales sin necesidad de hacer abdominales tradicionales, y el uso de un balón medicinal añade variedad a tu entrenamiento. Un balón medicinal hace que el entrenamiento sea más divertido, incluso si no te gustan los ejercicios de abdominales.
Realiza repeticiones de ocho a doce en cada serie, haciendo tres series si tu cuerpo te permite completar las tres series sin comprometer tu forma. Escucha a tu cuerpo, sobre todo cuando estés empezando, y si los movimientos te resultan demasiado difíciles o sientes dolor, baja el peso del balón medicinal o reduce el número de repeticiones/series que haces; siempre puedes llegar a las 12 repeticiones/3 series cuando tu cuerpo esté preparado. Dos o tres veces por semana es un buen objetivo para los entrenamientos de abdominales, ya que los músculos necesitan recuperarse de un entrenamiento a otro.
Los entusiastas del yoga ya lo saben: estar de pie sobre una pierna obliga a los músculos de los abdominales a trabajar mientras el cuerpo trata de mantener el equilibrio y la verticalidad. Añadir una pelota de estabilidad aumenta el esfuerzo necesario para mantener la postura.
mini pelota de estabilidad stott pilates
La pelota suiza -también conocida como pelota de ejercicios, de estabilidad o fisiológica- es una de las mejores herramientas para desarrollar la fuerza del núcleo, gracias a su inherente bamboleo. Tanto si la sostienes, como si te apoyas en ella o te equilibras sobre ella, la pelota suiza crea un entorno inestable para el movimiento, explica a Runner’s World Noam Tamir, C.S.C.S., director general y propietario de TS Fitness en la ciudad de Nueva York. “Esto obliga a los músculos centrales y a otros músculos estabilizadores a trabajar. El tronco mantiene la estabilidad de la columna vertebral y ayuda a absorber la fuerza que ejerce el cuerpo al correr”, dice. Esto se traduce en kilómetros más rápidos y menos lesiones. Así que saca esa pelota suiza del rincón de la sala de pesas (o vuelve a inflar la que tienes guardada en el fondo del armario) y ponte a trabajar con este desafiante entrenamiento de seis movimientos con pelota suiza diseñado por Tamir para corredores.
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