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Ejemplos de comidas saludables
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plan de alimentación saludable de 7 días
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Los ácidos grasos omega-3 son una forma esencial de grasa dietética con varios beneficios para la salud. El pescado graso tiene un alto contenido en dos tipos principales de omega-3, como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Debido a su contenido en omega-3, el consumo regular de pescado se asocia con índices significativamente menores de enfermedades cardíacas.
La Asociación Americana del Corazón recomienda comer al menos dos raciones de pescado a la semana. Una ración equivale a 3,5 onzas de pescado cocido o 3/4 de taza de pescado en escamas. La elección de una variedad de pescados diferentes ayuda a reducir su exposición a los contaminantes ambientales, como el mercurio. Aquí tienes ocho deliciosos pescados que puedes añadir a tu lista de la compra.
tabla de alimentos saludables para adultos
A continuación, piensa en formas de hacer más saludables tus elecciones. Sustituye el filete por pechuga de pollo y añade más verduras, por ejemplo. ¿Puedes racionalizar tu cocina? Considera la posibilidad de cocinar una gran cantidad de cereales el fin de semana y utilizarlos en más de una comida.
Cuando llegue al supermercado, empiece a comprar en el perímetro de la tienda, que es donde encontrará frutas y verduras, leche, queso y yogur descremados o bajos en grasa, panes integrales y pescado, aves y cortes de carne magros. Utiliza tu lista de la compra para navegar selectivamente por el resto de los pasillos.
Además de los artículos que necesitas para tu menú semanal, abastecer tu cocina con los siguientes artículos clave te asegurará que tienes todo a mano para preparar comidas frescas, nutritivas, sabrosas y saludables.
Desayunar puede mejorar la energía, el estado de ánimo y el rendimiento en la escuela o el trabajo. Para crear un desayuno bien equilibrado, incluye carbohidratos integrales, proteínas magras y fruta. Si no eres una «persona de desayunos», intenta empezar con algo pequeño.
ejemplo de plan de comidas para el desayuno, la comida y la cena
Las necesidades nutricionales diarias de las mujeres son diferentes a las de los hombres y, a continuación, nuestra nutricionista ha ofrecido orientación e ideas de recetas para las mujeres que buscan una dieta equilibrada para gozar de buena salud. Pero, ¿qué se entiende exactamente por «dieta equilibrada»?
La Guía Eatwell define los distintos tipos de alimentos que debemos consumir y en qué proporciones. Incluye algunas reglas sencillas, como consumir un mínimo de cinco frutas y verduras al día, incluir cereales integrales y elegir más pescado, aves, alubias y legumbres, menos carne roja y optar por productos lácteos con menos grasa y azúcar (o alternativas sin lácteos). Pero eso no es todo. ¿Qué cantidad de alimentos debe ingerir y cuál es el momento ideal para consumir proteínas, carbohidratos o grasas? Sigue leyendo nuestra guía para comer sano a todas horas.
Las necesidades nutricionales varían en función del sexo, la talla, la edad y el nivel de actividad, por lo que esta tabla es sólo una guía general. La tabla muestra las ingestas de referencia (IR) o las cantidades diarias recomendadas para que un adulto medio, moderadamente activo, consiga una dieta sana y equilibrada para mantener su peso en lugar de perderlo o ganarlo.
