Ejercicios de triceps sin pesas

Dip

No puedes trabajar un músculo y no trabajar el otro. No funciona así. Los bíceps y los tríceps son como el yin y el yang y si quieres tener unos brazos bien tonificados y equilibrados, tienes que consultar este artículo.

Al igual que los bíceps, los tríceps se encuentran en la parte superior del brazo, entre los omóplatos y los codos. Sin embargo, en lugar de situarse en la parte delantera de la parte superior del brazo, los tríceps se sitúan en la parte trasera. Son músculos de empuje y se oponen a los bíceps.

Paso 4: Su cuerpo debe estar apoyado desde los hombros hasta las palmas de las manos. A continuación, apriete el núcleo y levante lentamente las piernas del suelo, manteniéndolas rectas y juntas, mientras apunta con los dedos de los pies.

Paso 1: Adopte la posición del perro hacia abajo. En otras palabras, su vientre debe estar orientado hacia el suelo y su cuerpo debe estar en posición de V invertida, extendiendo los brazos y los pies mientras levanta las caderas.

Si tu suelo es demasiado duro y no tienes una esterilla de yoga, es posible que no te gusten demasiado los ejercicios en el suelo. Lo bueno es que puedes hacer tus flexiones en una pared. Sí, has leído bien. Así es como se hacen:

Flexiones de diamante

¿Listo para fortalecer el grupo muscular más grande de tus brazos? Prueba estos rápidos y eficaces ejercicios de tríceps. Son perfectos tanto para los principiantes como para los aficionados al gimnasio. Sólo tienes que elegir un peso de mancuerna que se adapte a tu nivel de fitness y empezar.

Empieza con una mano y una rodilla en el banco para apoyarte. La mano debe estar apoyada en el banco con el brazo recto. La mano que no está tocando el banco levantará y sostendrá la pesa. Al igual que los kickbacks de tríceps, deberás mantener la espalda plana con un núcleo firme mientras mantienes el cuello neutral.

Extensiones de tríceps tumbado

¿Has pasado horas en el gimnasio intentando conseguir esa forma de herradura en tus tríceps? Para conseguirlo, necesitas centrarte en las tres cabezas: la cabeza lateral, la cabeza medial y la cabeza larga. La buena noticia es que no necesitas pesas pesadas, o ningún peso en absoluto, para fortalecer y definir tus tríceps. Hay un montón de ejercicios con el peso del cuerpo que seguramente agotarán los músculos de los brazos, así como llamarán a su núcleo y otros músculos de la parte superior del cuerpo a la acción.

Noam Tamir, C.S.C.S., fundador de TS Fitness en la ciudad de Nueva York, redujo la lista a los 10 mejores ejercicios de peso corporal para los tríceps.  “Estos ejercicios se basan en principios para ganar potencia, fuerza y tono muscular”, dice Tamir. Y, como se ha dicho, muchos de estos movimientos harán trabajar todo el cuerpo, pero eso no significa que sean menos eficaces para los tríceps: “Se ha demostrado que los movimientos de presión, como las flexiones, activan los tríceps incluso más que los ejercicios de aislamiento”, dice Tamir.

Añade estos movimientos a tu entrenamiento total del cuerpo o utiliza algunos de ellos juntos como parte de un circuito. “Escoge 4-5 de los siguientes ejercicios y haz 3 series de 12-15 repeticiones de cada uno”, dice Tamir. Pero no te olvides de calentar. “Hacer algunos ejercicios de respiración, de núcleo y de calentamiento de la parte inferior del cuerpo antes del entrenamiento te ayudará”, dice.

Ejercicios de tríceps de cabeza lateral con peso corporal

Sea como fuere, te has dado cuenta de que tus brazos no pueden estar más lejos de los de Michelle Obama. Pero no toda la esperanza está perdida, porque todo lo que necesitas para añadir a tu rutina de entrenamiento semanal son unos sencillos ejercicios de tríceps.

Los tríceps son -como su nombre indica- un grupo de 3 músculos situados en la parte posterior del brazo que van desde el hombro hasta el codo (en oposición al bíceps). Se utilizan para las habilidades motoras finas, como la escritura, así como para lanzar una pelota de baloncesto, jugar al tenis, hacer flexiones y hacer yoga – piensa en lo mucho que mata cuando tu instructor te hace practicar pasar del perro mirando hacia abajo o la plancha a la cobra una y otra vez.

Es importante recordar que no existe la “pérdida de peso selectiva”, por lo que hacer todos los ejercicios de tríceps del mundo no te proporcionará necesariamente unos brazos delgados y esculpidos (si ése es tu objetivo), pero desarrollar los músculos de los tríceps te beneficia en el sentido de que añade tono, facilita otros ejercicios de la parte superior del cuerpo y ayuda a tu cuerpo a perder peso, ya que la masa muscular quema calorías más rápidamente, incluso en reposo.