Ejercicios deltoides en casa

Ejercicios de deltoides laterales en casa

El grupo muscular que forma los hombros consta de tres músculos principales (deltoides delanteros, deltoides medios y deltoides traseros). En este artículo, me centraré en los ejercicios para la parte lateral de los deltoides, comúnmente (pero erróneamente) conocida como deltoides medio. También encontrarás un ejemplo de entrenamiento específico para esta parte de los hombros.

Los deltoides laterales (también llamados deltoides medios o deltoides laterales) son los principales responsables de la abducción del hombro. Unos deltoides laterales bien formados también conducen a ese aspecto cincelado y de gran tamaño de los hombros. ¿Alguien ha dicho “hombros de piedra”?

Tenga en cuenta que, para una salud y un rendimiento óptimos de los hombros, es importante trabajar la movilidad de los hombros, así como la fuerza y la resistencia. Yo recomendaría hacer un calentamiento funcional considerable antes de intentar cualquiera de estos ejercicios.

La plancha lateral, por sí misma, tiene como objetivo los deltoides laterales. Pero si añades una elevación lateral en el otro brazo, estarás trabajando ambos deltoides laterales al mismo tiempo, ¡de una manera diferente! Uno mediante el apoyo del peso del cuerpo y el otro mediante la elevación de una mancuerna.

Elevación de los deltos traseros

Serie: 3Reps: 6Descanso: 60 segCoge una barra y mantenla a la altura de los hombros con las palmas hacia delante. Coloca los pies a la anchura de los hombros y dobla ligeramente las rodillas para iniciar el movimiento. Empuja hacia arriba con las piernas para presionar explosivamente la barra por encima de tu cabeza. Vuelva con control a la posición inicial.

Sets: 3Reps: 6Descanso: 60 segSiéntate en el banco sujetando dos mancuernas a la altura de los hombros con un agarre por encima de la mano. Presione las pesas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. Vuelva lentamente a la posición inicial.

Sets: 3Reps: 6Descanso: 60 segSiéntate en un banco con las mancuernas frente a ti, con las palmas hacia los hombros como si acabaras de hacer un curl de bíceps. Empuja las mancuernas hacia arriba por encima de tu cabeza mientras giras los brazos hasta que las palmas de las manos queden en dirección contraria a ti. Estira los brazos, haz una pausa y luego invierte el movimiento.

Series: 3Reps: 8Descanso: 60 segSujete una mancuerna en cada mano, apoyada delante de su muslo. Levanta las mancuernas verticalmente hasta que estén en línea con tu clavícula, con el codo apuntando hacia el techo. Baja la mancuerna y repite.

Elevación lateral

Cuando se trata de entrenar la parte superior del cuerpo, es importante asegurarse de incorporar ejercicios para los hombros en su programa de entrenamiento si desea fortalecer y contribuir al tono general de la parte superior del cuerpo. Combinado con la realización de estiramientos regulares de los hombros, puedes prepararte para obtener los mejores resultados.

Aunque hacer ejercicios de hombros con regularidad puede ayudar a dar a tus brazos un aspecto más definido y delgado, no se trata sólo de estética: las articulaciones de los hombros son muy móviles y necesitan protección. Desde un punto de vista funcional, fortalecer el manguito de los rotadores alrededor de la articulación del hombro puede ayudar a conseguirlo y reducir la probabilidad de lesiones a largo plazo.

Aunque hay una serie de músculos que ayudan a estabilizar el hombro, como los músculos del manguito de los rotadores, cuando se trata de entrenar el hombro, el principal grupo muscular que se trabaja es el deltoides.

El deltoides es un músculo triangular que rodea la articulación del hombro. Este músculo se asienta sobre la articulación del hombro y consta de las cabezas anterior, lateral y posterior: estas partes del músculo cubren la parte delantera, lateral y posterior de la articulación del hombro y ayudan a la movilidad en esa región.

Entrenamiento de hombros en casa sin pesas

Los deltoides posteriores o los deltoides traseros no reciben suficiente amor en las rutinas de entrenamiento de la mayoría de la gente. Estamos aquí para cambiar eso con los 12 mejores ejercicios de delto trasero con mancuernas para ganar tamaño y fuerza. El uso de mancuernas para trabajar los delantales traseros te permite trabajar realmente el músculo en varias posiciones del cuerpo y de la mano que serían imposibles de hacer con una barra. Sigue leyendo si quieres aumentar la fuerza de tus hombros, mejorar tu postura, reducir el riesgo de lesiones en los hombros y tener un mejor aspecto.

El deltoide posterior, también conocido como deltoide posterior, es el músculo posterior de los tres deltoides. El músculo deltoides tiene forma triangular, por lo que recibe su nombre de la ubicación posterior o trasera y de la letra griega delta, ya que tiene forma de triángulo. Se sitúa sobre la articulación glenohumeral creando la curva redondeada del hombro. El origen del delto posterior está en el borde inferior de la escápula y la columna vertebral con inserción en la tuberosidad deltoidea del húmero lateral.

La función principal del delto posterior es la acción de mover el hombro en abducción horizontal cuando el hombro está en rotación interna o en extensión del hombro cuando se extienden los brazos por detrás de las caderas. También es responsable de la rotación externa del hombro. El delto posterior interviene en muchos ejercicios de tracción y actúa como estabilizador durante los movimientos de prensado, como el overhead press.