Ejercicios para cuadriceps gym

levantamiento de pesas a una pierna

Y aunque seguramente no eres ajeno a la sentadilla, ¿alguna vez te has parado a preguntarte por qué estás desarrollando tus cuádriceps? ¿O por qué son importantes los ejercicios de cuádriceps como las sentadillas y las extensiones de piernas?

Unos cuádriceps fuertes ayudan a proporcionar estabilidad a la articulación de la rodilla, que es muy propensa a las lesiones y a la degeneración. Al realizar ejercicios para la parte inferior del cuerpo, puedes ayudar a prevenir el dolor y las lesiones de rodilla más adelante.

Es importante tener en cuenta que la mayoría de los atletas son inherentemente dominantes en los cuádriceps. Por lo tanto, es crucial equilibrar cualquier ejercicio de cuádriceps fortaleciendo los glúteos y los isquiotibiales. A menos que te estés recuperando de una lesión crónica, la mayoría de las personas tienen más fuerza en los cuádriceps que en la parte posterior de las piernas.

Para realizar una sentadilla dividida, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con una mancuerna en cada mano. Lleva el pie derecho hacia atrás, aproximadamente una zancada por detrás del izquierdo, en posición de embestida. Asegúrate de mantener ambos pies en “vías separadas” para mejorar tu equilibrio; en otras palabras, no coloques el pie trasero directamente detrás del delantero.

entrenamiento avanzado de cuádriceps

Piensa en ello. Empezarás la semana con los músculos que tienen el mayor potencial de gasto calórico, crecimiento muscular y fuerza. Lo mejor de todo es que te quitarás de encima el día más duro (o el que menos disfrutas).

Necesitarás un entrenamiento de piernas que te ayude a conseguir esos objetivos. Un entrenamiento de piernas sólido divide la parte inferior del cuerpo en cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, caderas y pantorrillas. En este artículo, cubriremos los mejores ejercicios de cuádriceps que puedes realizar con nuestro equipo de fitness favorito: las mancuernas.

Cada una de las cuatro cabezas del músculo comienza en el fémur y se conecta a la rótula. Como es lógico, la función principal del cuádriceps femoral es extender la pierna desde la rodilla. También estabiliza la rótula o el pequeño hueso situado delante de la rodilla.

Conocido como el músculo de la lágrima, el vasto medial se encuentra en la parte interior del muslo. Este músculo recibe mucha atención en el mundo del culturismo por su forma única y su capacidad para engrosar el aspecto de los muslos. (Toma nota si tienes piernas de pollo).

extensión de las piernas

Puede que lo hayas oído antes. O lo ha visto. Habla con suficiente gente en el gimnasio sobre el entrenamiento de piernas, y alguien acabará mencionando la “lágrima”. Para los culturistas y los adictos al gimnasio, este es el material de la leyenda de los días de piernas, el músculo que todos quieren desarrollar con su entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Y para conseguirlo, tienen que desarrollar y aislar los cuádriceps. Los cuádriceps son los grandes y potentes músculos de la parte delantera y externa del muslo, justo por encima de la rodilla. Son un grupo de cuatro músculos (de ahí lo de “cuádriceps”), y son los principales responsables de enderezar (o extender) la rodilla. También son los responsables del aspecto voluminoso y musculoso que tienen algunos chicos en vaqueros y pantalones cortos. No es que todo esto sea una cuestión de vanidad, porque un conjunto dominante de cuádriceps hace algo más que completar un físico de malote. Los cuádriceps son el grupo muscular clave que endereza (o extiende) la rodilla. Esto significa que desempeñan un papel fundamental a la hora de ayudarte a levantarte de una silla o a impulsarte hacia arriba desde una sentadilla. Y aunque los glúteos y los isquiotibiales suelen considerarse el motor de tu potencia como velocista o saltador, los cuádriceps también desempeñan un papel en este sentido.

pull-up

No dejes que la vertiginosa variedad de aparatos de tu gimnasio te impida entrenar bien los muslos. Aunque la mayoría de las máquinas de gimnasio son eficaces para su propósito, algunas son mejores que otras. Echa un vistazo a estas selecciones de las mejores máquinas de fitness para los cuádriceps y los isquiotibiales. Se acabó el estar parado en el gimnasio preguntándose qué hacer… ahora ya lo sabe.

Esta es una máquina de sentadillas asistidas. Tiene un plano de movimiento fijo, lo que puede funcionar a su favor para centrarse en los cuádriceps. También es una forma más segura de levantar peso sin un observador, porque puedes bloquear la barra en su lugar con un giro de tus muñecas.

La sentadilla hack es una sentadilla de 45 grados que se dirige principalmente a los cuádriceps y también a los isquiotibiales y los glúteos. La clave con las sentadillas hack es no cargar demasiado peso, sino centrarse en conseguir un rango de movimiento completo.

La prensa de piernas es casi como una sentadilla inversa en la que empujas el peso por encima de ti. Se centra en los cuádriceps y también trabaja los isquiotibiales y los glúteos. La prensa de piernas es una gran introducción a las sentadillas para los principiantes, porque no hay tanta mecánica corporal técnica involucrada.