Frutos secos ricos en potasio

Berenjena

El potasio es un mineral que se encuentra en la mayoría de los alimentos. El potasio ayuda a equilibrar los fluidos y los minerales del cuerpo. También ayuda a su cuerpo a mantener una presión arterial normal. El potasio ayuda a los músculos a contraerse y a los nervios a funcionar normalmente.

Usted tiene derecho a ayudar a planificar su cuidado. Discuta las opciones de tratamiento con su proveedor de atención médica para decidir qué atención desea recibir. Siempre tiene derecho a rechazar el tratamiento. La información anterior es sólo una ayuda educativa. No pretende ser un consejo médico para condiciones o tratamientos individuales. Hable con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para ver si es seguro y eficaz para usted.

Espinacas

Ahora que es otoño, es tiempo de “castañas asadas en una hoguera”. Bueno, quizá todavía no. Pero aún así puede interesarle un grupo de alimentos ricos en potasio: los frutos secos. Aquí tienes una tabla con los valores de potasio y sodio para 100 gm de cada fruto seco de la lista, para que puedas comparar los valores relativos de cantidades iguales. Todos son grandes fuentes de potasio con poco sodio, si no están salados.

Los valores de potasio y sodio están en miligramos. La base de datos de nutrientes del USDA es la fuente de todos los valores, excepto la relación entre el potasio y el sodio, que hemos calculado. Fuente – Base de datos de nutrientes del USDA, publicación 22.

Potasio en las semillas de girasol

Erica Kannall es dietista titulada y especialista certificada en salud y fitness por el American College of Sports Medicine. Ha trabajado en nutrición clínica, salud comunitaria, fitness, coaching de salud, asesoramiento y servicio de comidas. Es licenciada en dietética clínica y nutrición por la Universidad de Pittsburgh.

Comer frutos secos te aporta proteínas, fibra y grasas saludables y también te ayuda a cubrir tus necesidades diarias de magnesio y potasio. Sin embargo, la mayoría de los frutos secos son una mejor fuente de magnesio que de potasio. Estos minerales son esenciales para el equilibrio de los fluidos, la función muscular y nerviosa, la síntesis de proteínas, el control del azúcar en la sangre, la regulación de la presión arterial, la fortaleza de los huesos y un ritmo cardíaco normal. Según el Instituto de Medicina, los hombres necesitan al menos 420 miligramos de magnesio al día y las mujeres, 320 miligramos. Tanto los hombres como las mujeres necesitan al menos 4.700 miligramos de potasio al día. Al tener un alto contenido en grasas saludables, los frutos secos son una fuente concentrada de calorías, por lo que es conveniente limitarse a una porción.

Cuánto potasio tienen los anacardos

Bienvenido a la lista de los 80 frutos secos y semillas con mayor contenido de potasio. Donde la cantidad de potasio oscila entre 1869 mg y 67 mg por 100g. El primer fruto seco y semilla es Semillas, harina de semilla de algodón, parcialmente desgrasada (sin glándula) con el mayor contenido de potasio, que en 100g contiene 1869 mg de potasio.

La cantidad diaria recomendada o CDR total de potasio es de 4700 mg. Para la porción de 100g de Semillas, harina de algodón, parcialmente desgrasada (sin glándula), que contiene 1869 mg de potasio, el porcentaje de RDA de potasio correspondiente es del 40 %, que es el elemento más alto de la lista de frutos secos y semillas con alto contenido de potasio.Nuestra puntuación de densidad nutricional patentada da un valor nutricional sobre 100 basado en 9 diferentes vitaminas, minerales y macro nutrientes. Comparando el contenido de potasio y la densidad nutricional en 100g de Semillas, harina de semillas de algodón, parcialmente desgrasadas (sin glándula); lo clasificamos como un artículo con alto contenido de potasio en comparación con todos los alimentos de nuestra base de datos.En términos de valor nutricional general lo clasificamos como un artículo con un valor de densidad nutricional medio de nuestra lista de frutos secos y semillas.