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Dieta mediterránea

La dieta de un individuo es la suma de alimentos y bebidas que consume habitualmente. La dieta es la práctica de intentar alcanzar o mantener un determinado peso a través de la alimentación[1]. Las elecciones dietéticas de las personas suelen verse afectadas por diversos factores, como las creencias éticas y religiosas, la necesidad clínica o el deseo de controlar el peso.

No todas las dietas se consideran saludables. Algunas personas siguen dietas poco saludables por costumbre, más que por una elección consciente de comer de forma poco saludable. Los términos que se aplican a estos hábitos alimentarios son “dieta de comida basura” y “dieta occidental”. Los médicos consideran que muchas dietas entrañan importantes riesgos para la salud y un beneficio mínimo a largo plazo. Esto es especialmente cierto en el caso de las dietas “de choque” o “de moda”, que son planes de pérdida de peso a corto plazo que implican cambios drásticos en los hábitos alimentarios normales de una persona.

El deseo de perder peso es una motivación común para cambiar los hábitos alimentarios, al igual que el deseo de mantener el peso existente. Algunos consideran que muchas dietas de adelgazamiento entrañan diversos grados de riesgo para la salud, y algunas no se consideran en general eficaces. Esto es especialmente cierto en el caso de las dietas “de choque” o “de moda”[11].

Cuadro de la dieta equilibrada para adultos

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Dieta mediterránea

Como los hombres tienen más músculos y suelen ser más grandes que las mujeres, necesitan más calorías a lo largo del día. Los hombres moderadamente activos probablemente necesiten entre 2.200 y 2.800 calorías al día. Sus necesidades energéticas dependen de su altura, peso y nivel de actividad.

Para obtener energía y prevenir enfermedades, los hombres deben comer granos enteros, como pan integral, pasta, cereales, arroz integral, avena, cebada, alubias, lentejas, frutas y verduras. Estos alimentos tienen un alto contenido en fibra, ayudan a controlar el hambre y la saciedad y ayudan a prevenir ciertos tipos de cáncer, como el de próstata y el de colon.

Coma una variedad de alimentos proteínicos, incluyendo el marisco y las fuentes vegetales, como las judías, los guisantes y los productos de soja. Reduzca las grasas saturadas de las carnes con alto contenido en grasa, los productos lácteos con alto contenido en grasa y los alimentos fritos. En su lugar, opte por alimentos con grasas insaturadas y saludables para el corazón, como el aceite de oliva, el aceite de canola, los frutos secos, las semillas y los aguacates.

Wikipedia

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En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de alimentación, consulte con su proveedor de atención médica o con un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.

Muchas personas que entrenan con pesas para hacer deporte, participar en competiciones de levantamiento de pesas, practicar culturismo o mejorar su nivel de forma física suelen seguir una dieta de culturismo para ganar músculo y mantener un porcentaje menor de grasa corporal.

Una dieta típica de culturismo implica aumentar la ingesta total de proteínas y calorías e incorporar el entrenamiento de fuerza a los entrenamientos. La dieta y la nutrición para el entrenamiento con pesas y el culturismo no difieren mucho de una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes.