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Hip thrust musculos implicados
Banco de empuje de cadera
Los músculos que se trabajan cuando se realizan empujes de cadera son múltiples, pero el que se lleva la palma es el glúteo mayor. Este ejercicio para la parte inferior del cuerpo es el más importante cuando se trata de construir un trasero sólido. Este post repasará cómo hacer los empujes de cadera, los beneficios, 8 variaciones y cómo se trabajan los músculos para ejecutar el mejor ejercicio de glúteo mayor.
El empuje de cadera, a veces llamado empuje de cadera, entrena eficazmente los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente el glúteo mayor. En pocas palabras, el empuje de cadera consiste en colocar la parte superior de la espalda en un banco plano con los pies en el suelo, las rodillas dobladas y el trasero cerca del suelo, y luego contraer los glúteos y otros músculos para levantar las caderas hacia arriba hasta que las caderas estén paralelas al suelo. Lo más probable es que hayas visto a gente haciendo el empuje de cadera en tus feeds de las redes sociales, ya que este ejercicio, que antes era relativamente oscuro, se ha convertido en la corriente principal.
Aunque mucha gente puede confundir el empuje de cadera con un puente de glúteos, hay diferencias. El empuje de cadera suele requerir una plataforma elevada para sujetar la parte superior de la espalda y a menudo una resistencia externa de algún tipo, como una barra o una banda de resistencia.
Empuje de cadera con peso
El empuje de cadera es cada vez más reconocido como uno de los ejercicios más potentes que debemos incluir en nuestro entrenamiento. Esto se debe a que muchos de nosotros trabajamos de forma sedentaria. El objetivo principal del empuje de cadera es fortalecer los glúteos, o músculos de los glúteos. Los glúteos están formados por 3 músculos: Los glúteos están formados por 3 músculos principales:
El entrenamiento de los glúteos y los empujes de cadera suelen formar parte de mis circuitos de Boxercise™ y de las sesiones de Trigger Point Pilate, así que ponte en contacto conmigo hoy mismo para reservar tu sesión de prueba. Si prefieres que desarrolle un plan de entrenamiento personal 1-2-1, para ti- utiliza el botón de abajo para hacerlo realidad.Si prefieres charlar por teléfono, entonces llámame: 07713 328010, espero saber de ti. Andy.
Beneficios del empuje de cadera
El empuje de cadera está cada vez más reconocido como uno de los ejercicios más potentes que debemos incluir en nuestro entrenamiento. Esto se debe a que muchos de nosotros trabajamos de forma sedentaria. El objetivo principal del empuje de cadera es fortalecer los glúteos, o músculos de los glúteos. Los glúteos están formados por 3 músculos: Los glúteos están formados por 3 músculos principales:
El entrenamiento de los glúteos y los empujes de cadera suelen formar parte de mis circuitos de Boxercise™ y de las sesiones de Trigger Point Pilate, así que ponte en contacto conmigo hoy mismo para reservar tu sesión de prueba. Si prefieres que desarrolle un plan de entrenamiento personal 1-2-1, para ti- utiliza el botón de abajo para hacerlo realidad.Si prefieres charlar por teléfono, entonces llámame: 07713 328010, espero saber de ti. Andy.
Trabajo de los músculos de la cadera con una sola pierna
Los glúteos sirven para algo más que para rellenar un par de pantalones. Son el grupo muscular más grande de tu cuerpo, lo que los hace increíblemente importantes para casi todas las cosas físicamente exigentes que haces. «Se construye un mejor atleta en la parte trasera del cuerpo», dice Todd Durkin, entrenador de fuerza y propietario de Fitness Quest 10. «Al entrenar los músculos ‘no espejo’ -los glúteos, los isquiotibiales, las pantorrillas y la espalda- obtienes el mayor beneficio cuando se trata de rendimiento».
Aunque la mayoría de los entrenadores señalan la sentadilla tradicional para desarrollar los músculos bajo el cinturón, es el empuje de cadera el que activa los glúteos y evita algunos de los problemas que surgen al ignorar esos músculos «no espejo». «Los glúteos débiles se asocian a flexores de la cadera tensos y a rodillas doloridas, y pueden estar relacionados con una mala mecánica de movimiento», dice el Dr. Austin Robinson, entrenador de fuerza con un doctorado en ciencias del ejercicio. «Apuntar a los glúteos con empujes de cadera debería ayudar a estos problemas y mejorar otros levantamientos importantes, como la sentadilla y el peso muerto».
