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Melatonina para dormir bien
Gominolas de melatonina
«El cuerpo produce melatonina de forma natural. No te hace dormir, pero a medida que los niveles de melatonina aumentan por la noche te pone en un estado de vigilia tranquila que ayuda a promover el sueño», explica el experto en sueño de Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M.
«El cuerpo de la mayoría de las personas produce suficiente melatonina para dormir por sí mismo. Sin embargo, hay medidas que puedes tomar para aprovechar al máximo tu producción natural de melatonina, o puedes probar un suplemento a corto plazo si estás experimentando insomnio, quieres superar el jet lag, o eres un búho nocturno que necesita acostarse más temprano y levantarse más temprano, como para el trabajo o la escuela.»
«Los niveles de melatonina aumentan unas dos horas antes de acostarse», dice Buenaver. «Crea las condiciones óptimas para que haga su trabajo manteniendo las luces bajas antes de dormir. Deja de usar el ordenador, el smartphone o la tableta: la luz azul y verde de estos dispositivos puede neutralizar los efectos de la melatonina. Si ves la televisión, asegúrate de estar al menos a dos metros de la pantalla. Apaga también las luces brillantes del techo». Mientras tanto, puedes ayudar a programar tu cuerpo para que produzca melatonina para dormir en el momento adecuado del día exponiéndote a la luz del día durante la mañana y la tarde. Da un paseo al aire libre o siéntate junto a una ventana soleada.
Sobredosis de melatonina
Se insiste en que dormir una cantidad adecuada de horas cada noche es fundamental para nuestra salud física y mental; esencial, de hecho, para dar a nuestro cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse y prepararse para el día siguiente. Para quienes tienen problemas para conciliar el sueño o mantenerlo, la idea de descansar lo suficiente puede provocar ansiedad, y muchos recurren a lo que creen que es una solución rápida para conciliar el sueño: los suplementos de melatonina.
La melatonina es una hormona producida en el cerebro que ayuda a desempeñar un papel en el ciclo diario de sueño y vigilia de una persona. Los niveles de melatonina aumentan por la tarde, una vez que se ha puesto el sol, ya que su producción está influida por la cantidad de luz disponible y por qué las personas duermen cuando hay oscuridad natural o artificial. A continuación, los niveles descienden una vez que la luz, como la del sol, vuelve a aparecer y hace que uno se despierte de forma natural.
Aunque se cree que tomar un suplemento de melatonina puede ayudar a conciliar el sueño cuando se padece insomnio o jetlag, o incluso ayudar a conciliar el sueño con más regularidad, se sabe poco sobre el papel que desempeña realmente esta ayuda de venta libre.
Pastillas de melatonina
Se insiste en que dormir una cantidad adecuada de horas cada noche es fundamental para nuestra salud física y mental; esencial, de hecho, para dar a nuestro cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse y prepararse para el día siguiente. Para quienes tienen problemas para conciliar el sueño o mantenerlo, la idea de descansar lo suficiente puede provocar ansiedad, y muchos recurren a lo que creen que es una solución rápida para conciliar el sueño: los suplementos de melatonina.
La melatonina es una hormona producida en el cerebro que ayuda a desempeñar un papel en el ciclo diario de sueño y vigilia de una persona. Los niveles de melatonina aumentan por la tarde, una vez que se ha puesto el sol, ya que su producción está influida por la cantidad de luz disponible y por qué las personas duermen cuando hay oscuridad natural o artificial. A continuación, los niveles descienden una vez que la luz, como la del sol, vuelve a aparecer y hace que uno se despierte de forma natural.
Aunque se cree que tomar un suplemento de melatonina puede ayudar a conciliar el sueño cuando se padece insomnio o jetlag, o incluso ayudar a conciliar el sueño con más regularidad, se sabe poco sobre el papel que desempeña realmente esta ayuda de venta libre.
Reseñas sobre la melatonina
Ha sido un día duro y debes levantarte temprano mañana para un desayuno de trabajo, así que te tomas una pastilla de melatonina, te lavas los dientes y te metes en la cama. Luego miras fijamente al techo. Y miras fijamente. Y miras fijamente.
«La melatonina disminuye la latencia del sueño en unos seis minutos, lo que no es mucho tiempo teniendo en cuenta que la gente a veces no puede dormirse hasta pasados 45 minutos, una hora o dos horas», dice. «La melatonina afecta al momento en que te duermes, no a la rapidez».
Aunque se anuncia como una cura para el insomnio, la melatonina no es un antídoto perfecto para el insomnio. El MIT patentó en 1995 una forma sintetizada de esta hormona natural, segregada por la glándula pineal del cerebro, que está disponible en forma de píldora o de caramelo de goma masticable.
La melatonina ayuda a los viajeros porque, al cruzar zonas horarias, el cuerpo «corrige» de forma natural una hora perdida o ganada cada 24 horas. Por ejemplo, si asiste a una conferencia en la Costa Oeste y regresa a Cleveland, volverá a acostarse a su hora normal y se despertará con más normalidad en tres días, lo que se corresponde con las tres horas de diferencia horaria. La melatonina puede ayudar a acelerar ese proceso.
