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15 formas sencillas de perder peso en 2 semanas

Nuestro objetivo es publicar contenido sobre la pérdida de peso con integridad, informes respaldados por la ciencia y conocimientos sobre lo que puede lograr de forma realista al intentar perder peso de forma saludable. Creemos que es importante que sepa que la conexión biológica entre la salud y el exceso de peso no es directa, y que su IMC o el número en la báscula no es una medida sólida de la salud. Lee más sobre las formas en que las dietas y la cultura dietética pueden afectar a tu salud física y mental.

Ahora es esa época del año en la que estamos a punto de ser bombardeados con todos los anuncios de dietas en IG, y ahora te toca a ti abrirte paso entre ese ruido. Decidir perder peso y hacer cambios en el estilo de vida es una decisión súper personal. También es un esfuerzo complicado, desafiante y a menudo confuso que se ve ensombrecido por los mitos de la cultura de las dietas, la gordofobia y la presión para ajustarse a cualquier tipo de cuerpo que esté de moda. Así que antes de hacer cualquier cambio en tu dieta (en lo que comes, no en un plan de alimentación) o en tu vida, hay algunas cosas que debes saber sobre las complejidades del peso y la pérdida de peso.

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Las últimas estadísticas muestran que más del 70 por ciento de los estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad, y aunque muchos recuperan ese peso, un importante estudio que hizo un seguimiento de las personas que hacen dieta con éxito a través del Registro Nacional de Control de Peso encontró que durante un período de diez años, la mayoría se mantuvo. He pasado la mayor parte de las dos últimas décadas ayudando a la gente a perder peso, y a través de mis interminables horas de investigación y escritura, además de mi entrenamiento individual, he recogido algunas ideas importantes y grandes consejos. Permítame compartirlos con usted.

He pasado gran parte de mi carrera hablando de la ecuación de calorías de entrada vs. calorías de salida, pero ahora sé que no se puede confiar en este paradigma. En cambio, lo que la ciencia muestra es que a medida que las personas pierden peso, su metabolismo cambia; se necesitan menos calorías para mantener un cuerpo de menor tamaño, por lo que la regla de las calorías no se sostiene. Esta interesante herramienta en línea se basa en esa investigación y le muestra cómo tendría que ajustar sus calorías a lo largo del tiempo para mantener el peso que ha perdido.

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Cuando tienes mucho peso que perder, significa jugar el juego largo. Y durante ese tiempo, te enfrentarás a desafíos. Los expertos en pérdida de peso y las personas que lo han hecho le ofrecen sus ideas para reducir las calorías, combatir el «hambre», facilitar el ejercicio, mantener el rumbo y mucho más. Algunas son de eficacia probada y otras pueden sorprenderle.

Las personas que comen más por la mañana y menos por la noche tienden a perder más peso. Algunos estudios sugieren que empezar el día con una comida rica en proteínas -especialmente alimentos sólidos y calientes- ayuda a sentirse más lleno y con menos hambre después. Intenta ingerir entre 350 y 400 calorías con al menos 25 gramos de proteínas, dice la doctora Domenica Rubino, directora del Centro de Control e Investigación del Peso de Washington.

«Tenemos una memoria horrible en cuanto a lo que comemos», dice Susan Albers, PsyD, autora de EatQ. Guarda tus fotos de comida en un archivo diario. Antes de tu próximo tentempié o comida, revísalas. Te recordarán lo que ya has comido. Y eso puede ayudarte a decidirte a reducir la cantidad o a elegir otra cosa.

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Si eliges comer más carbohidratos complejos como los cereales integrales junto con un déficit calórico, te beneficiarás de una mayor cantidad de fibra y los digerirás más lentamente. Esto los hace más saciantes para mantenerte satisfecho.

Tenga en cuenta que los efectos a largo plazo de una dieta baja en carbohidratos todavía se están investigando. También puede ser difícil seguir una dieta baja en carbohidratos, lo que puede llevar a una dieta yo-yo y a un menor éxito en el mantenimiento de un peso saludable.

Es posible que se pierdan entre 2,3 y 3,5 kg de peso -a veces más- en la primera semana de un plan de dieta y que después se pierda peso de forma constante. En la primera semana se suele perder tanto la grasa corporal como el peso del agua.

A menos que su médico sugiera lo contrario, perder 1 o 2 libras por semana suele ser una cantidad segura. Si está intentando perder peso más rápido que eso, hable con su médico sobre un nivel seguro de reducción de calorías.

Al reducir los carbohidratos o sustituir los carbohidratos refinados por carbohidratos complejos, probablemente experimentará una reducción del apetito y del hambre. Esto elimina las principales razones por las que suele ser difícil mantener un plan de pérdida de peso.