Pecho superior con mancuernas

7:1113 ejercicios de pecho que puedes hacer con una sola mancuerna gentyoutube – 13 ene 2019

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos y enfriamientos adecuados y las técnicas de estiramiento.

Para conseguir definición en la parte superior del pecho, es importante entrenar los músculos de la manera correcta. Por suerte, tienes muchas opciones, independientemente de tu nivel de fitness actual o del tipo de equipamiento al que tengas acceso. Empezaremos por cubrir ejercicios sencillos de pecho que puedes hacer sin un banco o equipo adicional. A continuación, hablaremos de cómo puedes incorporar piezas sencillas de equipamiento y utilizar los bancos en tu beneficio para trabajar todos los músculos de la parte superior del pecho. ¡Vamos a hacerlo!

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en los calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuados. Este artículo ha sido visto 26,743 veces.

Lista de ejercicios de pecho con mancuernas

La industria del fitness ha visto surgir un montón de nuevas tecnologías y ha tenido una afluencia de instalaciones de entrenamiento de última generación. En consecuencia, es difícil imaginar que se puede hacer un sólido entrenamiento de pecho sin banco y sólo con un par de mancuernas. Pero, créame, ¡se puede!

Sigue leyendo para conocer estos efectivos ejercicios de pectorales que puedes hacer con mancuernas. Más adelante, también encontrarás un entrenamiento de ejemplo que puedes probar y que contiene algunos de estos ejercicios. Asegúrate de prestar atención a la técnica necesaria para evitar lesiones.

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna entre las palmas de las manos con los brazos doblados frente al pecho. Aprieta la mancuerna con las palmas de las manos para activarla a través del pecho. A continuación, empuja la mancuerna lejos de ti hasta que tus brazos estén completamente extendidos antes de volver a la posición inicial.

Tienes que vigilar que, a medida que te fatigas, no bajes los brazos. Tienen que permanecer en línea con tu pecho cuando estén completamente extendidos. Otra cosa importante que hay que tener en cuenta es que te asegures de mantener tu núcleo comprometido para evitar la tensión en la parte inferior de la espalda mientras empujas la pesa lejos de ti.

Vuelos con mancuernas

Los lunes son conocidos en el mundo del entrenamiento duro como el Día Internacional del Pecho. Los adictos a la carne de todo el mundo comienzan la semana de entrenamiento con una serie tras otra de repeticiones de press de banca con mancuernas para fortalecer sus cuerpos con forma de barril, gruñendo y esforzándose para superar a sus compañeros y ser lo suficientemente fuertes como para empujar la siguiente serie de placas. Pero luego, salen de la sala de pesas sin golpear ningún otro implemento (a menos que se dirijan al rack de sentadillas para una larga ronda de curls de bíceps, por supuesto). Estamos bromeando sobre ese tipo de entrenamiento, pero hay algunos elementos de verdad en el relato. Empujar grandes pesos (y trabajar hasta empujar grandes pesos) es un esfuerzo digno y una gran manera de mantenerse motivado, pero no deberías sentirte limitado a entrenar sólo tus principales músculos espejo usando ese único protocolo de mente estrecha.

Claro, acabamos de hablar de ramificar más allá del press de banca. Pero no puedes evitar el ejercicio si te tomas en serio el entrenamiento, o incluso si pones un pie en cualquier instalación de fuerza típica del mundo. El movimiento es estándar por una razón: funciona. Vamos a desglosarlo con mancuernas para variar un poco.Hazlo: Este método de hipertrofia significa que estás más centrado en construir músculo que en presionar el peso máximo, así que mantén el trasero en el banco, con los pies apoyados en el suelo y los glúteos y el núcleo comprometidos. También debes apoyar los omóplatos en el banco y levantar las mancuernas, apretando las asas con fuerza. Una vez que tu espalda esté en el banco, no te limites a sujetar las pesas con los codos paralelos a los hombros. Mantén los codos en un ángulo de 45 grados para ayudar a mantener tus hombros seguros. Aprieta el pecho para impulsar la pesa hacia arriba, luego baja bajo control en la misma trayectoria hasta justo por encima del pecho. Vuelve a subir para realizar otra repetición.Chest Fly

Press inclinado con mancuernas

¿Tienes mancuernas y quieres trabajar el pecho pero no tienes un banco? No te preocupes, hay muchos ejercicios de pecho con mancuernas que puedes hacer sin banco. Puede que te sorprenda, pero en cierto modo los ejercicios de pecho con mancuernas sin banco pueden ser mejores que hacerlos con un banco. Hemos reunido 13 de los mejores ejercicios de pecho con mancuernas que se pueden hacer sin banco en el gimnasio o en casa, sigue leyendo para ver las instrucciones paso a paso con imágenes que demuestran cada ejercicio, además de las razones por las que los ejercicios de pecho con mancuernas pueden hacer que ganes mucho.

El pecho se compone de dos músculos a cada lado: el pectoral mayor y el pectoral menor. Estos músculos combinados suelen llamarse «pectorales». Además de ser una zona del cuerpo a la que se presta mucha atención, tanto en el caso de los hombres como en el de las mujeres, estos músculos son esenciales para muchas actividades cotidianas, como abrir una puerta o levantarse del suelo.

Aunque en este artículo nos centraremos en los dos músculos pectorales, es importante señalar que hay cuatro músculos en la pared torácica anterior: el pectoral mayor, el pectoral menor, el serrato anterior y el subclavio.