Como trabajar la resistencia

Ejercicios con bandas de resistencia

Si no puede ir al gimnasio, las bandas de resistencia son una opción relativamente barata para aumentar la fuerza y la estabilidad y mejorar la salud del corazón mientras se ejercita en casa.Las bandas de resistencia son bandas elásticas de goma que puede utilizar para fortalecer sus músculos en casa. Puede utilizar las bandas de resistencia para muchos tipos de ejercicios que pueden ayudarle a tonificar todo su cuerpo utilizando un equipo relativamente sencillo.Esto es lo que necesita saber sobre los entrenamientos con bandas de resistencia y cómo puede utilizarlas en casa.

Una guía de entrenamientoEl entrenamiento de resistencia es cualquier tipo de ejercicio que utiliza la resistencia o el peso para fortalecer los músculos. El entrenamiento con bandas de resistencia es una opción de entrenamiento de resistencia que le permite ejercitarse en casa utilizando sólo una pieza de equipo.Puede hacer muchos tipos de entrenamientos utilizando bandas de resistencia, lo que le permite tonificar los músculos de los brazos, las piernas y el núcleo. A continuación se presentan tres ejercicios con bandas de resistencia que puede probar en casa.1. Alternancia de brazos y piernas: Este ejercicio ejercita los músculos centrales, incluidos los abdominales y los glúteos.

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En resumen, sí, incorporar las mejores bandas de resistencia para mujeres en tu rutina de entrenamiento funcionará. Antes sólo se encontraban en las salas de fisioterapia y en el almacén de tu centro de salud local, ahora cada vez más gimnasios las sacan a la luz y ven los beneficios y la versatilidad de las mismas.

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A continuación, te explicamos todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento con las bandas de ejercicio de moda, para que nunca más tengas que preguntarte: “¿funcionan las bandas de resistencia? “¿funcionan las bandas de resistencia? “¿Funcionan las bandas de resistencia para desarrollar los músculos?  Sí, las bandas de resistencia sirven para desarrollar los músculos. Aunque las pesas libres, como las mejores mancuernas para las mujeres, siempre han sido el recurso para la construcción de músculo, las bandas de resistencia pueden ser igualmente eficaces en la construcción de la fuerza y la masa muscular.  Las bandas de resistencia le ayudan a construir el músculo mediante el reclutamiento de grupos musculares estabilizadores, y proporcionando una intensidad adicional a otros ejercicios de peso corporal.  También te ayudan a centrar tu cuerpo en el control, la flexibilidad e incluso la rehabilitación.  Barry Ash dice: “Hay dos formas de utilizar las bandas de resistencia. La primera son los ejercicios sin anclaje. Aquí utilizamos tu propio cuerpo para crear un punto fijo.  Te pones de pie sobre la banda y sujetas los extremos para realizar el movimiento, lo cual es estupendo porque puedes entrenar donde quieras, en casa, en el jardín, en la playa o en el parque”. “Con estos necesitarás una pieza separada del equipo llamada anclaje para puertas o un accesorio para aros; básicamente, estos accesorios permiten anclar la banda a puertas, árboles o cualquier cosa que sea lo suficientemente fuerte como para sostener la resistencia. Esto permite aumentar la variedad de ejercicios y cambiar los ángulos en los que se entrena para cambiar la intensidad del entrenamiento”.

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El entrenamiento de resistencia es cualquier ejercicio que hace que los músculos se contraigan contra una resistencia externa con la expectativa de aumentar la fuerza, la potencia, la hipertrofia y/o la resistencia. La resistencia externa puede ser mancuernas, tubos de ejercicio, el propio peso corporal, ladrillos, botellas de agua o cualquier otro objeto que provoque la contracción de los músculos.

El entrenamiento de resistencia se basa en el principio de que los músculos del cuerpo trabajarán para superar una fuerza de resistencia cuando se les pida que lo hagan. Cuando se realiza un entrenamiento de resistencia de forma repetida y constante, los músculos se fortalecen.

Arremetida

Aunque tu enfoque del trabajo sea excelente y seas autodisciplinado, de vez en cuando aparecerá una tarea desagradable. Una tarea ante la que sentirás una resistencia extrema, lo que te hará procrastinar. Racionalmente, querrá completar la tarea, pero emocionalmente, ni hablar. Tus emociones superarán tu racionalidad, y simplemente no serás capaz de hacerlo.

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Sin embargo, con el enfoque adecuado, puedes superar fácilmente la resistencia. Todo lo que tienes que hacer es utilizar tus recursos mentales de forma eficiente. Un poco de esfuerzo mental adecuado puede hacer que te pongas a trabajar felizmente en esa horrenda tarea en sólo unos minutos.

A medida que he ido experimentando con varias técnicas de productividad durante los últimos 7 años, he descubierto 3 técnicas extremadamente eficientes que estoy utilizando hasta el día de hoy. Voy a compartirlas con vosotros. También te daré una cuarta técnica de apoyo, y te mostraré cómo puedes combinarlas todas para obtener la máxima potencia.

La magia de este enfoque es que el desglose es un trabajo real sobre la tarea. Gracias al proceso de desglose, pensarás en la tarea y descubrirás posibles escollos. Creará un mapa mental del territorio aterrador inexplorado que estaba causando la resistencia.