Press de hombros en maquina

Remo vertical

Lo que realmente hace: El remo por encima de la cabeza puede poner las articulaciones de los hombros en posiciones biomecánicas vulnerables. Pone una tensión indebida en los hombros, y el movimiento no permite utilizar las caderas para ayudar a los hombros, que es la forma natural de empujar algo por encima de la cabeza.

Colócate a un metro de una pared de hormigón; haz rebotar un balón medicinal de goma en un punto de la pared a un metro y medio por encima de tu cabeza, poniéndote en cuclillas para coger el balón y levantándote para lanzarlo hacia arriba en un movimiento continuo. Intenta hacer de 15 a 20 repeticiones. Alternativa: Prensas de mancuernas alternas de pie. Mientras empuja la mancuerna derecha hacia arriba, desplace la cadera derecha hacia delante. Cambie al lado izquierdo.

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Volar

La máquina de prensa de deltoides y hombros está diseñada para aislar los músculos deltoides y construir músculos fuertes y definidos en la parte superior de la espalda y los hombros. Con movimientos de brazo independientes, la prensa de hombros cuenta con (2) conjuntos de agarres de mano y un bloqueo elevado con resorte. Cuando se utiliza como máquina de deltoides, las características incluyen (2) asas pivotantes con almohadillas de antebrazo de 10 pulgadas para centrarse en el desarrollo de los deltoides. Esta máquina única cuenta con rodamientos sellados para la prensa de hombros, cuatro mangas de peso cargadas con placas y un asiento ajustable para adaptarse a atletas de todos los tamaños.

Elevación frontal

Si no sabes moverte por la sala de pesas, ir al gimnasio puede ser intimidante, e incluso peligroso. Pero prestar atención a unas sencillas reglas de técnica adecuada puede hacerte más delgado, más fuerte y más sano.Pasamos una tarde en Equinox con la entrenadora y gerente Rebecca Woll, aprendiendo los entresijos de algunas de las máquinas de entrenamiento de fuerza más populares.Advertisement

Hemos compartido las opiniones de Woll sobre los mayores errores que todos cometemos al construir músculo, además de sus consejos y trucos para mejorar la forma. Esta semana, vamos a perfeccionar el press de hombros: Woll dice que ve que mucha gente coloca esta máquina de forma que las asas están demasiado altas. “Nunca cogerías algo, lo llevarías a 90 grados y luego lo presionarías… imagina llevar tu bolsa de la ropa sucia y luego dársela a otra persona”, dice. “Quieres que cada [ejercicio] sea funcional”. La solución: Coloca el banco de forma que las asas queden ligeramente por debajo de los hombros, dice. Luego presiona hacia arriba para que los codos estén justo al lado de tus orejas. Para un poco más, Woll sugiere tirar ligeramente de las asas para activar partes más pequeñas de tus músculos que no están tan desarrolladas. Cuéntanos cómo te va en los comentarios.

Máquina de press de hombros músculos trabajados

Eagle siempre ha sido el punto de referencia de la excelencia en máquinas de fuerza. Ahora estamos redefiniendo lo que significa ser el mejor con movimientos refinados, una estética rediseñada y características reimaginadas para el usuario. El Eagle NX está compuesto por quince piezas únicas y de primera calidad de equipos de entrenamiento de fuerza diseñados para transformar su instalación y sus entrenamientos.

Seleccione un patrón de movimiento o deje que la máquina lo haga por usted. Dual Axis Technology® es un mecanismo de entrenamiento de fuerza patentado por Cybex que proporciona variedad y versatilidad para el entrenamiento más completo. Los equipos selectorizados estándar entrenan los músculos desde una única dirección definida únicamente por la máquina. Utilizando nuestra exclusiva tecnología Dual Axis Technology®, el Eagle NX Chest Press ofrece la opción de entrenar en el patrón de movimiento definido por la máquina o de moverse en un patrón diferente, definido completamente por el usuario.

Cybex utiliza el movimiento independiente para entrenar cada brazo según su necesidad. Al permitir que los brazos se muevan independientemente uno del otro, el equipo de fuerza Eagle NX ofrece la posibilidad de equilibrar el entrenamiento cuando un brazo es más débil o está lesionado. El movimiento independiente fomenta el desarrollo simétrico de la fuerza y también permite el entrenamiento unilateral, bilateral, alterno o recíproco de alta velocidad.