Pronador supinador o neutro

Supinación

Si alguna vez has ido a una tienda de running en busca de un próximo par de zapatillas, sabrás lo abrumador que puede ser mirar una pared llena de zapatillas que, de alguna manera, se las arreglan para parecer idénticas y completamente diferentes al mismo tiempo. Así que tiene sentido que las marcas de zapatillas de correr utilicen los niveles de pronación del pie, o el movimiento natural del pie que se produce al caminar o correr, para clasificar las zapatillas y ayudarte a reducirlas.

La idea es la siguiente: Si tienes una pronación normal, tu pie rueda hacia dentro alrededor de un 15% y distribuye de forma óptima las fuerzas del impacto, por lo que deberías elegir entre una variedad de zapatillas que incluyan una zapatilla neutra. Si tienes una sobrepronación, tu pie rueda hacia dentro más del 15% «ideal» (común en personas con pies planos), por lo que elegirías una zapatilla de estabilidad para ayudar a distribuir uniformemente el impacto. Y si estás subpronando (también conocido como supinador o supinación), tu pie rueda hacia adentro menos del 15 por ciento (común en personas con arcos altos), y elegirías un zapato con amortiguación extra o características para controlar el movimiento para absorber el impacto.

Supinación del pie

Guía definitiva del corredor sobre la pronación Tanto si eres un corredor principiante como un profesional, probablemente hayas oído hablar de la pronación. El grado de pronación de una persona puede tener un efecto tremendo en su capacidad para correr con comodidad, así como en la salud general de su cuerpo. Con esta guía, trataremos de proporcionar una comprensión más profunda de los diferentes niveles de pronación y sus efectos en el cuerpo.Actualizado el 2 de agosto de 2021

La pronación es un proceso del que se oye hablar mucho dentro de la comunidad de corredores. Normalmente se hace referencia a ella de forma negativa, pero en realidad la pronación es un proceso perfectamente natural que es fundamental para ayudar a nuestro cuerpo a absorber las fuerzas del impacto contra el suelo. Al correr o caminar, nuestros arcos se hunden hacia dentro cuando nuestros pies golpean el suelo, distribuyendo la energía del impacto de forma segura por todo el cuerpo. Este hundimiento del arco es lo que llamamos pronación. Aunque la pronación es necesaria para correr, puede darse en niveles muy diferentes en cada corredor, cuyos extremos pueden ser problemáticos.

Pronador supinador

Ser pronador o supinador se refiere al ángulo del tobillo y a las partes del pie con las que se cuenta durante una carrera. No son patologías. Están relacionadas con la biomecánica de tu cuerpo, es decir, con la disponibilidad de un conjunto de tus articulaciones. Por lo tanto, no es útil tratar de cambiar la supinación o la pronación, como se podría hacer con una mala postura de la espalda, por ejemplo. Se trata de una característica natural.

La supinación y la pronación son bastante difíciles de identificar a simple vista o a través del tacto. Salvo en algunos casos extremos, de los que hablaremos más adelante. Sin embargo, existe una técnica muy sencilla para saber si eres pronador o supinador.

Si tienes una zancada llamada pronadora, la presión será absorbida por la parte exterior de tu pie cuando toque el suelo. Durante el empuje, esta presión se aplicará en la parte interior y delantera del pie, a la altura del dedo gordo.

Con una zancada supinadora, la presión será absorbida por el interior del pie durante su contacto con el suelo. A diferencia de la zancada pronadora, aquí la presión permanecerá en la parte exterior del pie durante toda la zancada.

#1 pronación cómoda

Actualizado: 5 de mayo de 2019 Hay algunas pruebas que se utilizan habitualmente para determinar qué tipo de corredor eres y, por tanto, qué tipo de zapatilla para correr debes utilizar.Una de estas pruebas se llama Test de los Pies Mojados y es muy sencilla de hacer y de entender. La base de esta prueba es que la huella que dejas en el suelo al caminar es un buen indicador de cómo tu pie absorbe el impacto con el suelo.Simplemente moja tus pies y camina sobre una superficie plana, ya sea el suelo o una hoja de papel. Ahora, compara la huella que dejas con las tres figuras que aparecen a continuación: