Que comer después de entrenar

Qué beber después de entrenar

La alimentación y el ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comes puede ser importante para cómo te sientes cuando haces ejercicio, ya sea un entrenamiento casual o un entrenamiento para una competición. Ten en cuenta estos consejos para comer y hacer ejercicio.

Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar de desayunar al menos una hora antes de tu entrenamiento. Esté bien alimentado cuando vaya a entrenar. Los estudios sugieren que comer o beber carbohidratos antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento del mismo y permitirle entrenar durante más tiempo o con mayor intensidad. Si no comes, puedes sentirte lento o mareado cuando hagas ejercicio.

Y recuerda, si normalmente tomas café por las mañanas, una taza antes de tu entrenamiento probablemente esté bien. También debes saber que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de un entrenamiento, corres el riesgo de sufrir un malestar estomacal.

La mayoría de la gente puede comer pequeños tentempiés justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientes. Haz lo que más te convenga. Los tentempiés tomados poco antes del ejercicio probablemente no le darán más energía si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar las punzadas de hambre que le distraen. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, puede beneficiarse de incluir un alimento o bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones de tentempiés son:

Quinoa

Sabemos que tenemos que esforzarnos para alcanzar nuestros objetivos de fitness, y esas duras sesiones pueden dejarnos cansados, mental y físicamente. Esto se debe a que quemamos una gran cantidad de nutrientes durante el ejercicio, nutrientes que necesitamos reponer para seguir desarrollando la fuerza y la forma física. La comida después del entrenamiento reemplaza los carbohidratos que nuestros músculos utilizan durante el ejercicio y proporciona las proteínas que necesitamos para reparar el daño muscular y ayudar a construir el músculo. En otras palabras, si estás entrenando duro y quieres hacerte más fuerte, la alimentación de recuperación es una parte esencial de tu rutina, ya que ayuda a tu cuerpo a adaptarse a las demandas de acondicionamiento y te prepara para la siguiente ronda.

La duración y la intensidad de tu entrenamiento determinarán tus necesidades nutricionales después del mismo. No necesitarás pensar en la alimentación de recuperación para todos los entrenamientos -una sesión ligera o moderada de menos de una hora, por ejemplo, puede no requerir reabastecimiento; pero si estás haciendo intervalos de alta intensidad, planeando más de una sesión de entrenamiento al día, o cualquier cosa rigurosa, te beneficiarás de una comida o un bocadillo de recuperación.

Plátano

El ejercicio desempeña un papel importante en la mejora de la salud, pero no se puede vivir bien sin una buena alimentación. Una alimentación saludable después de un entrenamiento duro ayuda a tu cuerpo a maximizar los beneficios que se obtienen del ejercicio, lo que significa que puedes ponerte aún más fuerte y más rápido simplemente comiendo bien.

Si eres un atleta, probablemente te habrás dado cuenta de que hay mucha información sobre los mejores alimentos para la recuperación después del entrenamiento. Las industrias de los alimentos, las bebidas y los deportes han bombardeado a los consumidores con un montón de productos de recuperación nutricional que supuestamente ayudan a tu cuerpo a repostar. Entender las respuestas a las siguientes preguntas te ayudará a elegir los alimentos de recuperación:

El ácido láctico, al que se atribuye el dolor muscular después del entrenamiento, es otro indicador de daño muscular. Como producto de la descomposición de las reservas de glucógeno del cuerpo, se acumula durante períodos cortos e intensos de ejercicio. Sin embargo, el ácido láctico puede utilizarse como fuente de energía para los atletas de resistencia cuando se agotan sus reservas de glucógeno. El ácido láctico se encuentra en los lácteos, la carne y las verduras en escabeche.

Myogenix aftershock

¿Se pregunta si debe comer antes o después de hacer ejercicio? La respuesta es: ambas cosas. No importa si quiere ganar músculo, perder peso o simplemente mantenerse como está. ¿Suena sencillo? Lo es si conoces tu objetivo, ya que eso es lo que decide lo que es mejor poner en tu plato después de hacer ejercicio.

La comida posterior al entrenamiento es especialmente importante. Es la clave para regenerarse adecuadamente y para que sigas funcionando a pleno rendimiento en el futuro. Después de hacer ejercicio, lo primero que hay que hacer es reponer las reservas de energía. Dado que la síntesis de glucógeno está en su punto más alto directamente después del ejercicio, recomendamos tomar carbohidratos de rápida disponibilidad inmediatamente después del entrenamiento. Los carbohidratos complejos deben seguir siendo su primera opción para el resto del día. La proteína también es importante después del ejercicio, ya que como un bloque de construcción importante del cuerpo que apoya la regeneración más rápida de sus músculos.

Nuestros Aminos de Recuperación le ayudan directamente después de golpear el gimnasio con carbohidratos rápidamente disponibles y aminoácidos esenciales para ayudar a sus músculos a recuperarse. ¡Regálate una ración extra de recuperación!