Que es mejor correr o caminar

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Si prefiere caminar a correr, quizá se pregunte cómo se comparan ambos ejercicios. Está claro que, en la mayoría de los casos, cubrirá más distancia, quemará más calorías y trabajará más sus músculos en el mismo tiempo si va más rápido. El ejercicio de alta intensidad, como correr, también te pone en forma.

Pero caminar a paso ligero es un excelente ejercicio de intensidad moderada para reducir los riesgos para la salud, mejorar la forma física y ayudar a perder peso. Incluso caminar a un ritmo más lento para hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día tiene muchos beneficios.

La conclusión es que tanto caminar como correr son formas excelentes de ponerse en forma. Sin embargo, caminar tiene distintas ventajas que pueden hacerlo más atractivo o apropiado para algunas personas. Conozca las distintas formas en que caminar puede ser mejor que correr.

¿es mejor caminar o correr para el corazón?

Correr y caminar ofrecen sus propios beneficios y riesgos. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre los pros y los contras de cada tipo de ejercicio, y cuál es el mejor para tus objetivos de salud.  Correr quema más calorías que caminar Tanto correr como caminar pueden ayudarte a quemar calorías, pero correr generalmente quema más.Por ejemplo, si comparas un paseo de 20 minutos y una carrera de 20 minutos, quemarás más calorías corriendo, porque gastas más energía cuanto más rápido vayas. Este es el número de calorías por hora que puede quemar una persona de 185 libras caminando y corriendo a diferentes velocidades: Pero si se compara por distancia en lugar de por tiempo, las calorías quemadas pueden no ser tan diferentes. Por ejemplo, si caminas tres kilómetros a un ritmo de 17 min/milla, quemarás 202 calorías. Si cubres esa misma distancia corriendo a un ritmo de 9 min/milla, quemarás 293 calorías.

Pero correr puede ser la mejor opción. Un análisis de 2008 descubrió que las personas solo perdían cantidades modestas de peso -alrededor de 0,1 libras por semana- caminando.  Por otro lado, un gran estudio de 2013 encontró que la gente perdió significativamente más peso corriendo que caminando. Se analizó el ejercicio de más de 45.000 caminantes y corredores durante 6,2 años y se descubrió que los hombres y las mujeres más pesadas perdían más peso corriendo que caminando.  “El resultado depende realmente de la cantidad de energía que se queme entre caminar y correr”, dice Duck-Chul Lee, profesor asociado de kinesiología en la Universidad Estatal de Iowa. “Y no es blanco o negro: existe el caminar rápido y el correr lento, y el caminar rápido podría ser más rápido que el correr lento”.

caminar o correr para quemar la grasa del vientre

Pero como ejemplo, una mujer de 135 libras puede quemar entre 100 y 115 calorías con una caminata de 30 minutos, mientras que una carrera de 30 minutos puede quemar entre 250 y 270 calorías. La misma mujer podría quemar hasta 250 calorías con una caminata de 60 minutos, dice Courtney, y unas 600 calorías con una carrera de una hora. Añadir una inclinación al paseo o a la carrera también puede aumentar la cantidad de calorías quemadas. Una mujer de 135 libras que corre con una inclinación del cinco por ciento puede quemar unas 128 calorías por milla. Si la misma mujer subiera las escaleras durante nueve minutos (o hiciera footing de forma realista), podría quemar unas 154 calorías, según Wilking. La velocidad también influye en la quema de calorías. Por ejemplo, una mujer que camina en una cinta plana a un ritmo de 3,0 podría quemar unas 70 calorías, pero si aumenta su velocidad a 4,0, podría quemar 10 calorías más por kilómetro, dice Wilking. Si se le añade una pendiente, podría quemar de tres a cinco calorías más por minuto, lo que podría suponer un aumento del 50 al 60 por ciento en la quema de calorías por kilómetro.

correr despacio frente a caminar rápido

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Enseguida se vio que correr puede provocar más lesiones, y el riesgo aumenta a medida que los programas de carrera son más intensos. Los estudios han descubierto que los corredores tienen tasas de lesiones significativamente más altas que los caminantes (un estudio descubrió que los hombres jóvenes que corren o trotan tenían un 25 por ciento más de riesgo de lesiones que los caminantes), y que los ultramaratonistas tienen un riesgo aún mayor. Las principales lesiones relacionadas con la carrera incluyen el síndrome de estrés de la tibia, las lesiones del tendón de Aquiles y la fascitis plantar.

En general, más de la mitad de las personas que corren sufrirán algún tipo de lesión por hacerlo, mientras que el porcentaje de caminantes que se lesionan es de alrededor del 1%. Curiosamente, parece que se puede caminar casi sin parar sin que aumente el riesgo de lesionarse.