Quemar grasa y ganar musculo

Cómo perder grasa y ganar músculo reddit

Querida Rachel,No tengo un gran sobrepeso ni no estoy en forma, pero realmente me gustaría estar en mejor forma. Quiero perder grasa y ganar músculo, pero no sé si puedo hacer ambas cosas a la vez. ¿Debería centrarme primero en un objetivo y luego pasar al otro? Llevo una dieta equilibrada y aparentemente he estado consumiendo calorías de mantenimiento durante un tiempo, ya que mi cuerpo y mi peso no han cambiado. En cuanto al entrenamiento, me gusta hacer ejercicio y hago un poco de pesas ligeras, clases como HIIT y Pilates, y a veces salgo a correr. ¿Qué debo hacer para empezar a ver cambios en ambas áreas al mismo tiempo?

Tener dos objetivos diferentes como el tuyo puede hacer que saber cómo entrenar y ajustar tu dieta sea confuso.Hay muchos consejos contradictorios por ahí, pero te alegrará saber que he hablado con tres expertos en la materia para averiguar la verdad.Y son buenas noticias: puedes construir músculo y quemar grasa al mismo tiempo.Esfuérzate por perder grasa, no por perder pesoLa gente suele hablar de querer

¿debo perder peso antes de desarrollar músculo?

No comer suficiente proteínaLos estudios demuestran que seguir una dieta alta en proteínas puede ayudar a mantener el músculo y aumentar el metabolismo, mantener la sensación de saciedad cuando se trata de perder peso y reducir el hambre.Los expertos recomiendan apuntar a 1,6-2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, y si no comes lo suficiente puede ser más difícil alcanzar tus objetivos.Los carbohidratos y la grasa son menos cruciales, pero asegúrate de que estás comiendo lo suficiente de cada uno para alimentar tus entrenamientos y hacerte sentir bien. “La dieta lo es todo”, dijo Castano. “Incluir los macronutrientes adecuados es lo que realmente va a cambiar tus ganancias”.

Hacer demasiado cardioEl cardio no tiene por qué obstaculizar el crecimiento y el mantenimiento de los músculos, pero puede ralentizar el progreso si se realiza a expensas del entrenamiento de resistencia o si te hace pasar más hambre y, por tanto, salirte de tu déficit calórico.Castano aconseja limitar el cardio de alta intensidad. “Cuando hagas cardio debes mantener tu ritmo cardíaco por debajo de 120 lpm, de lo contrario puede quemar el músculo”, dijo. “Lo que sugiero es que se realicen paseos en lugar de ejercicios cardiovasculares más intensos”.

Cómo perder grasa del vientre y ganar músculo

La “recomposición corporal” tiene lugar cuando se produce algún cambio en la composición (es decir, la proporción de grasa y músculo) de su cuerpo. Cuando la mayoría de la gente se refiere a la “recomposición corporal”, se refiere a la disminución de la grasa corporal y al aumento de la masa muscular.

El problema es que la proporción P describe el efecto global en todo el cuerpo. No puede predecir la partición (en otras palabras, cuando tienes un superávit, no puede predecir el porcentaje de tu energía que se destinará a crear células musculares frente a células grasas). [1]

En teoría, si tu cuerpo tuviera suficiente estímulo (es decir, entrenamiento de fuerza), más proteínas, más agua, podría extraer energía de tus células grasas para crear tejido muscular. Eso sería lo más parecido a perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo.

Las personas que se inician en el entrenamiento de fuerza tienen un alto potencial para ganar músculo con relativa rapidez. Y con un porcentaje de grasa corporal más alto, sus cuerpos tienen más energía para ahorrar y poner en la ganancia de músculo.

Cuando estos individuos entrenan la fuerza, envían un poderoso estímulo de crecimiento a sus músculos. Esto tendrá el efecto de mejorar su sensibilidad a la insulina y la captación de nutrientes dentro de las células musculares. [2]

Cómo ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo

La web está llena de mitos en lo que respecta a este tema. ¿Es posible construir músculos y quemar grasa al mismo tiempo? La mayoría de las discusiones sostienen que hay dos estados metabólicos completamente diferentes y contradictorios (catabolismo y anabolismo) que son incompatibles entre sí. Es necesario tener un exceso de calorías para construir músculos y un déficit de calorías para quemar grasa. Y ahí tenemos el quid del problema: quemar grasa no es lo mismo que perder peso. Se puede ganar peso y quemar grasa al mismo tiempo.

El cuerpo está en un estado de constante crecimiento o descomposición. Ciertos bloques de construcción se descomponen (catabolismo) con el fin de generar energía y luego se restauran de nuevo (anabolismo). Ambos estados combinados crean el metabolismo del cuerpo.

El metabolismo es impulsado por las enzimas. Dependiendo del estado metabólico de una persona, el proceso puede ser inhibido o promovido, pero nunca detenido por completo. El ejercicio y la dieta, por ejemplo, pueden influir en este estado metabólico, permitiendo al cuerpo mantener su metabolismo y coordinar de forma óptima el desarrollo de los músculos y la pérdida de grasa.