Remo con barra agarre cerrado

remo con barra en t

Sin la barra, colócate en una posición de remo doblado (con las bisagras hacia arriba, los glúteos hacia atrás y la barbilla hacia abajo). No te preocupes si alguien te mira. Entonces, imagina que tiras de esa barra imaginaria hacia ti usando un agarre de mano. Incluso puedes utilizar. Incluso puedes utilizar una clavija de madera o un palo de escoba para practicarlo (lo que provocará más miradas extrañas). Fíjate en el ángulo de tu húmero (parte superior del brazo) y en la amplitud de tus codos cuando remas.

La trayectoria de tu húmero cuando remas (el grado en que tus codos se pliegan o se abren cuando remas) determinará qué zonas de tu espalda son las más afectadas. Como regla general, hacia donde apunta tu codo es la dirección de lo que va a trabajar.

Por ejemplo, si la línea hacia la que tira el codo apunta hacia los músculos lumbares inferiores, es probable que se trabaje en esa zona. Por otro lado, si tus codos están muy abiertos (una variación de remo con los codos fuera), entonces estarás mejor alineado para trabajar tus romboides y trapecios superiores.

Basándonos en esta información, podríamos decir que usar un agarre por encima de la mano es “lo mejor” para trabajar la parte superior de la espalda, mientras que un agarre por debajo de la mano es “lo mejor” si quieres hacer un remo centrado en los dorsales. Ten en cuenta que el ángulo de tu torso y cuánto “arqueas” la barra hacia tus caderas también cambiará el énfasis muscular. Pero el caso es que ahora deberías entender la diferencia que un simple cambio de agarre puede hacer en tus remos con barra.

remo inclinado

Algunos pueden clasificar el remo con barra inclinada de agarre cerrado como un ejercicio de espalda (que puede ser), sin embargo es uno de mis ejercicios favoritos de bíceps.    Especialmente cuando se hace al final de un buen entrenamiento de espalda y bíceps, es definitivamente el ejercicio que te hará llegar a la cima y sentir un gran ardor.

Las filas inclinadas son sin duda un gran ejercicio para la espalda.    Se ejercitan todos los músculos principales de la espalda, incluidos los dorsales y la parte media de la espalda.    Sin embargo, con un poco de variación puedes convertirlo en un ejercicio de bíceps.    Me gusta terminar mi entrenamiento de bíceps con un ejercicio que simplemente haga estallar mis brazos y me haga sentir el ardor.    El remo de agarre cerrado con barra inclinada es definitivamente uno de ellos.

1. Los pies deben estar un poco más separados que el ancho de los hombros.    2. Agarra la barra con un agarre supinado, es decir, con las palmas de las manos en dirección contraria a ti.    (por supuesto, asumiendo que estás usando tus agarres de levantamiento favoritos)

remo con barra de agarre invertido

Acerca de este ejercicioPóngase de pie sujetando una barra con las palmas hacia arriba. Dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia delante doblando la cintura. Manteniendo la espalda recta y los codos pegados al cuerpo, reme la barra hacia el pecho, apretando los músculos de la espalda. Baja lentamente hasta la posición inicial.

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remo vertical

Sin la barra, colócate en una posición de remo inclinado (con las bisagras hacia arriba, los glúteos hacia atrás y la barbilla hacia abajo). No te preocupes si alguien te mira. Entonces, imagina que tiras de esa barra imaginaria hacia ti usando un agarre de mano. Incluso puedes utilizar. Incluso puedes utilizar una clavija de madera o un palo de escoba para practicarlo (lo que provocará más miradas extrañas). Fíjate en el ángulo de tu húmero (parte superior del brazo) y en la amplitud de tus codos cuando remas.

La trayectoria de tu húmero cuando remas (el grado en que tus codos se pliegan o se abren cuando remas) determinará qué zonas de tu espalda son las más afectadas. Como regla general, hacia donde apunta tu codo es la dirección de lo que va a trabajar.

Por ejemplo, si la línea hacia la que tira el codo apunta hacia los músculos lumbares inferiores, es probable que se trabaje en esa zona. Por otro lado, si tus codos están muy abiertos (una variación de remo con los codos fuera), entonces estarás mejor alineado para trabajar tus romboides y trapecios superiores.

Basándonos en esta información, podríamos decir que usar un agarre por encima de la mano es “lo mejor” para trabajar la parte superior de la espalda, mientras que un agarre por debajo de la mano es “lo mejor” si quieres hacer un remo centrado en los dorsales. Ten en cuenta que el ángulo de tu torso y cuánto “arqueas” la barra hacia tus caderas también cambiará el énfasis muscular. Pero el caso es que ahora deberías entender la diferencia que un simple cambio de agarre puede hacer en tus remos con barra.