Tabla tiempos media maraton

tabla de ritmo de media maratón km

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Una media maratón es una carrera exigente que puede durar entre poco más de una hora y cuatro horas. Al igual que muchos aspectos de la carrera, los tiempos de finalización varían en gran medida dependiendo de una variedad de factores, algunos de los cuales incluyen la edad, el sexo, la experiencia y el curso.

Los corredores masculinos de élite pueden completar una media maratón en menos de una hora, mientras que las corredoras de categoría mundial rondan la hora y 10 minutos. El récord mundial de media maratón es de 57:32 para los hombres (Kibiwott Kandie, 2020) y de 1:04:31 para las mujeres (Ababel Yeshaneh, 2020).

Pero la inmensa mayoría de los corredores de media maratón no corren ni de lejos esos tiempos: por algo son récords. Según el informe State of Running 2019 de RunRepeat, los tiempos medios de las medias maratones en Estados Unidos son de 2:02:00 para los hombres y de 2:16:00 para las mujeres.

gráfico de ritmo de carrera km

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Una media maratón es una carrera exigente que puede durar entre poco más de una hora y cuatro horas. Al igual que muchos aspectos de la carrera, los tiempos de finalización varían en gran medida dependiendo de una variedad de factores, algunos de los cuales incluyen la edad, el sexo, la experiencia y el curso.

Los corredores masculinos de élite pueden completar una media maratón en menos de una hora, mientras que las corredoras de categoría mundial rondan la hora y 10 minutos. El récord mundial de media maratón es de 57:32 para los hombres (Kibiwott Kandie, 2020) y de 1:04:31 para las mujeres (Ababel Yeshaneh, 2020).

Pero la inmensa mayoría de los corredores de media maratón no corren ni de lejos esos tiempos: por algo son récords. Según el informe State of Running 2019 de RunRepeat, los tiempos medios de las medias maratones en Estados Unidos son de 2:02:00 para los hombres y de 2:16:00 para las mujeres.

1:50 km a ritmo de media maratón

Terminar una media maratón no es tarea fácil. Incluso después de meses de entrenamiento, mantener el ritmo deseado el día de la carrera puede ser un reto si no se cuenta con una guía. Utilizar una tabla de ritmos de media maratón a lo largo del recorrido es una buena manera de conseguir tu tiempo de llegada.

Entre un recorrido abarrotado, los puestos de agua y la distracción de los espectadores, el cálculo de los parciales a mitad de carrera suele quedar relegado a un segundo plano. El uso de una tabla de tiempos de media maratón es una gran manera de asegurar que te mantienes en el camino y siempre sabes cómo ajustar para alcanzar tu tiempo de llegada.

Muchos corredores se preguntan cuál es un buen tiempo de media maratón y, por desgracia, la respuesta varía bastante. En la determinación del ritmo de una media maratón intervienen varios factores: la edad, la forma física, el entrenamiento, el clima y muchos otros.

Si ya has terminado una media maratón, puedes utilizar este tiempo para establecer un objetivo para la siguiente. Seleccione una tabla de ritmo de media maratón basada en un tiempo de finalización que sea similar al que ya ha completado.

Afortunadamente, el uso de una tabla de ritmo de media maratón es muy sencillo. Selecciona tu tiempo objetivo y simplemente sigue cada kilómetro el día de la carrera. Comprueba tu tiempo total a medida que terminas cada kilómetro y ajusta tu velocidad en función de si estás por delante, por detrás o justo en el camino.

calculadora de ritmo de maratón

Habrá señales de navegación y distanciamiento social en el lugar para facilitar el cumplimiento de las directrices oficiales. Los marcadores de cola deben ser respetados en todo momento y las estaciones de saneamiento deben utilizarse con la frecuencia necesaria.

A menos que haya habido algún cambio tras la comunicación de la información final previa al evento, no habrá reunión informativa el día del evento. Los participantes deberán leer detenidamente la comunicación para familiarizarse con los detalles del evento.

Los participantes saldrán individualmente en intervalos de 10-15 segundos para mantener la distancia social, con una ventana de llegada recomendada de 15-30 minutos asignada y comunicada antes del evento. Los participantes del mismo hogar/burbuja podrán empezar juntos y deberán llegar/empezar a la hora más tardía de las comunicadas a estos participantes antes del evento. Durante la carrera, los participantes sólo deberán adelantar cuando haya espacio suficiente (al menos 1 metro) para hacerlo.

Una vez terminada la carrera, los participantes deben continuar moviéndose y seguir la señalización y las indicaciones de los comisarios para mantener la zona despejada para los demás finalistas. Cualquier recompensa posterior al evento (medalla, agua, etc.) será de autoservicio (tras la desinfección de las manos) para garantizar que no haya contacto entre el personal y los participantes.