Como saber si estas bien de peso

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A medida que las personas envejecen, su composición corporal cambia gradualmente: la proporción de músculo disminuye y la de grasa aumenta. Este cambio ralentiza su metabolismo, lo que facilita el aumento de peso. Además, algunas personas se vuelven menos activas físicamente a medida que envejecen, lo que aumenta el riesgo de ganar peso.

La buena noticia es que el aumento de peso puede prevenirse eligiendo un estilo de vida que incluya buenos hábitos alimentarios y actividad física diaria. Al evitar el aumento de peso, se evitan los riesgos más elevados de muchas enfermedades crónicas, como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes de tipo 2, la hipertensión arterial, la artrosis y algunas formas de cáncer.

Entonces, ¿cómo elegir un plan de alimentación saludable que le permita mantener su peso actual? El objetivo es convertir en un hábito la elección de alimentos nutritivos y saludables. Para obtener más información, visite Alimentación sana para un peso saludable.

Si su objetivo es evitar el aumento de peso, elija alimentos que le aporten el número adecuado de calorías para mantener su peso. Este número varía de una persona a otra. Depende de muchos factores, como la altura, el peso, la edad, el sexo y el nivel de actividad. Para obtener más información, consulte Cómo equilibrar las calorías.

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El IMC no se utiliza para los culturistas, los atletas de larga distancia, las mujeres embarazadas, los ancianos o los niños pequeños. Esto se debe a que el IMC no tiene en cuenta si el peso se lleva en forma de músculo o grasa, sólo el número. Las personas con una mayor masa muscular, como los deportistas, pueden tener un IMC alto pero no tener un mayor riesgo para la salud. Los que tienen una masa muscular menor, como los niños que no han completado su crecimiento o los ancianos que pueden estar perdiendo algo de masa muscular, pueden tener un IMC más bajo. Durante el embarazo y la lactancia, la composición corporal de la mujer cambia, por lo que el uso del IMC no es apropiado.

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Una cantidad elevada de grasa corporal puede provocar enfermedades relacionadas con el peso y otros problemas de salud. Tener un peso inferior al normal también es un riesgo para la salud. El índice de masa corporal (IMC) y el perímetro de la cintura son herramientas de cribado para estimar el estado del peso en relación con el riesgo potencial de enfermedad. Sin embargo, el IMC y el perímetro de la cintura no son herramientas de diagnóstico de los riesgos de enfermedad. Un profesional sanitario capacitado debe realizar otras evaluaciones de salud para valorar el riesgo de enfermedad y diagnosticar el estado de la misma.

El IMC es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura en metros. Un IMC alto puede indicar una grasa corporal elevada, y un IMC bajo puede indicar una grasa corporal demasiado baja. Para calcular su IMC, consulte la calculadora de IMC. O determine su IMC encontrando su altura y peso en este icono del Índice de IMC Chartexternal.

El peso que es superior a lo que se considera un peso saludable para una altura determinada se describe como sobrepeso u obesidad. El peso que es inferior a lo que se considera saludable para una altura determinada se describe como bajo peso.1

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Esta calculadora proporciona el índice de masa corporal (IMC) y la categoría de peso correspondiente para adultos de 20 años o más. Para niños y adolescentes, de 2 a 19 años, utilice la calculadora de IMC para niños y adolescentes.

Si tiene sobrepeso, intente evitar ganar más peso. Si tiene sobrepeso con otros factores de riesgo de enfermedades crónicas, intente perder peso. Otros factores de riesgo son el colesterol LDL alto, el colesterol HDL bajo y la presión arterial alta.

El IMC indica de forma fiable la grasa corporal de la mayoría de las personas. El IMC detecta las categorías de peso que pueden provocar problemas de salud. Incluya este widget en su aplicación para que las personas puedan calcular su IMC y ver su categoría de peso. El widget también describe qué es el IMC.

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