Adelgazar a partir de los 50

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¿Ha notado que su cuerpo ha empezado a cambiar ahora que ha llegado a la mediana edad? No es el único. Es habitual ver cambios en la báscula y en la forma en que se ajusta la ropa a medida que se envejece. Pero no tiene por qué tirar la toalla y dejar que su aspecto se resienta. Puedes aprender a perder peso a partir de los 50 años.

Puede utilizar la actividad física dirigida, una dieta saludable y enfoques médicos progresivos para mantenerse en forma a medida que envejece. Aunque no es posible detener o revertir todos los cambios que se producen con el envejecimiento, hay cosas sencillas que puede hacer para alcanzar y mantener un peso saludable en la mediana edad y más allá.

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No hay ninguna razón por la que no puedas estar tan en forma y fabulosa a los 50 como a los 40. Kelly Ripa, Taraji P. Henson y Tina Fey, que llegarán al medio siglo este año, son la prueba viviente. Pero hay un problema: Incluso las estrellas que cuentan con entrenadores personales y asesores de nutrición tienen que esforzarse un poco más para perder los kilos una vez que llegan a esta edad tan señalada.Una de las principales razones por las que tendrás que hacer un esfuerzo extra: Tu composición corporal cambia a medida que envejeces. A partir de los 35 años se pierde masa muscular a un ritmo medio de entre el 3 y el 5% por cada 10 años, y esto puede afectar a la forma de quemar grasa. “El cuerpo entra en la fase de envejecimiento cuando abandona la de crecimiento”, dice la doctora Luiza Petre, especialista en control y pérdida de peso en Nueva York y profesora clínica adjunta de cardiología en la Facultad de Medicina de Mount Sinai. “Cuando esto ocurre, el cuerpo no necesita tanta energía como antes”, explica. Por qué es más difícil perder peso después de los 50 añosAdemás, todos esos años de practicar deportes, correr detrás de los niños y subir y bajar escaleras pasan factura. Puede que note que sus articulaciones están un poco más rígidas y sus músculos más doloridos que hace unas décadas. Además, está el problema de tu metabolismo, que evoluciona constantemente.

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Es una pregunta que las mujeres de más de 50 años hacen con frecuencia a sus médicos: ¿Por qué estoy ganando peso si no he cambiado mi alimentación ni mi ejercicio? Hemos pedido a la doctora en obstetricia y ginecología Stacy Weiss que “opine” sobre el problema. Aquí están sus respuestas a las preguntas más frecuentes, además de algunos consejos para las mujeres de mediana edad.

Sí, incluso de pacientes que están realmente en forma. Es gradual, pero alrededor de los 40-50 años es cuando las mujeres tienden a notar el aumento de peso. Tal vez en el pasado, podían cortar un bocadillo y perder peso. Pero ahora, cuando lo hacen, la báscula no se mueve.

El metabolismo de los hombres también se ralentiza a medida que envejecen y pierden músculo. Pero no tienen los mismos cambios hormonales que sufren las mujeres. Durante la menopausia, la falta de estrógenos hace que la grasa se desplace a la sección media. Esta grasa abdominal aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes de tipo 2.

A los 50 años, se necesitan 200 calorías menos al día que cuando se tenían 20 años, suponiendo que se es igual de activo. A partir de los 60 años, necesita entre 400 y 500 calorías menos. Si eres moderadamente activo, hasta los 50 años, unas 2.000 calorías al día son buenas. Después de los 50, hay que reducirlas a 1.800 calorías.

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Cuando se trata de perder kilos, la edad es un factor importante. Probablemente haya notado que los kilos se acumulan más fácilmente -y se quitan con más dificultad- a medida que pasan los años. Esto se debe a que hay cosas que cambian: tus hormonas, tu metabolismo, tu nivel de actividad y la forma en que tu cuerpo almacena la grasa.

Por ejemplo, el metabolismo. Se está ralentizando, a un ritmo del 1 ó 2 por ciento cada década, debido a la disminución de la masa muscular y al aumento de la masa grasa. El músculo quema calorías y la grasa es metabólicamente inactiva, así que ahí lo tienes: un lento aumento de peso, aunque no estés comiendo más.