Calculador de calorias diarias

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Puede observar que la mayoría de las etiquetas de los alimentos y las dietas hacen referencia al «porcentaje de valores diarios». Ese porcentaje se basa en una persona media que consume 2000 calorías al día. Sin embargo, lo más probable es que usted no sea «promedio» y que necesite más o menos calorías que las 2000 para mantener un peso saludable. Sus necesidades se basan en su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad física.

Esto supone entre el 60 y el 70 por ciento de las calorías quemadas en un día. En general, los hombres tienen una RMB más alta que las mujeres. Uno de los métodos más precisos para calcular su tasa metabólica basal es la fórmula de Harris-Benedict:

Hay aproximadamente 3500 calorías en una libra de grasa corporal almacenada. Si resta 3500 calorías cada semana mediante la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos, perderá una libra de peso corporal. (Por término medio, el 75% es grasa y el 25% tejido magro). Si crea un déficit de 7000 calorías, perderá un kilo y medio, y así sucesivamente. El déficit de calorías puede lograrse mediante la reducción de calorías solamente, o mediante una combinación de comer menos y hacer más. Esta combinación de alimentación saludable y actividad física es la mejor para lograr y mantener un peso saludable.

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Tener un peso saludable tiene un gran impacto en tu salud. La siguiente herramienta puede ayudarte a conseguirlo, y a mantenerlo. Introduzca sus datos y obtendrá una estimación de las calorías que necesita para mantener su peso actual. Si necesitas perder peso, ingiere menos calorías de las que gastas con el ejercicio y tus actividades diarias.

Moderadamente activo: Actividades de la vida diaria, además de actividades como caminar a paso ligero (15-20 minutos por kilómetro), bailar, patinar, montar en bicicleta sin prisas, jugar al golf, jugar al tenis en dobles, cortar el césped o hacer yoga de 3 a 5 días por semana.

calculadora de calorías de los alimentos

Utilice la calculadora TDEE para conocer su gasto energético diario total, una medida de cuántas calorías quema al día. Esta calculadora de calorías también mostrará su IMC, BMR, Macros y muchas otras estadísticas útiles.

El Gasto Energético Diario Total (GEDT) es una estimación de la cantidad de calorías que quemas al día teniendo en cuenta el ejercicio. Se calcula calculando primero su tasa metabólica basal y multiplicando ese valor por un multiplicador de actividad.

Dado que su TMB representa la cantidad de calorías que su cuerpo quema cuando está en reposo, es necesario ajustar las cifras al alza para tener en cuenta las calorías que quema durante el día. Esto es cierto incluso para aquellos con un estilo de vida sedentario. Nuestra calculadora de TDEE utiliza las mejores fórmulas y muestra su puntuación de una manera fácil de leer y significativa.

calculadora de pérdida de peso

Si quieres perder algo de peso, esta calculadora también puede ayudarte con ese objetivo. Sólo tienes que deslizar la barra hasta el número de kilos que te gustaría perder y verás tu nueva ingesta diaria de calorías, junto con el número de días que te llevará alcanzar tu objetivo de forma segura. Un recordatorio saludable: Consulta siempre a tu médico o a un dietista titulado antes de empezar un plan de pérdida de peso.

1. Su RMR requiere la mayor cantidad de energía, mucho más que la actividad física o la elaboración de alimentos. Puede medirse científicamente en un laboratorio o estimarse mediante una ecuación. En esta calculadora, su RMR se mide utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor. Es la fórmula más fiable, según una revisión de estudios publicada en el Journal of the American Dietetic Association. Calcula tu RMR en función de tu sexo, peso, altura y edad.

2. La actividad física quema calorías, por lo que los deportistas deben consumir más calorías que las personas que no hacen ejercicio. Se asigna un factor de actividad -que va desde 1,2 para las personas sedentarias hasta 1,9 para las extremadamente activas- en función de su nivel de actividad física. La calculadora multiplica entonces su RMR por este número.