Calculo de calorias diarias

Calculadora de cuántas calorías debo comer al día para perder peso

Puede observar que la mayoría de las etiquetas de los alimentos y las dietas hacen referencia al “porcentaje de valores diarios”. Ese porcentaje se basa en una persona media que consume 2000 calorías al día. Sin embargo, lo más probable es que usted no sea “promedio” y que necesite más o menos calorías que las 2000 para mantener un peso saludable. Sus necesidades se basan en su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad física.

Esto supone entre el 60 y el 70 por ciento de las calorías quemadas en un día. En general, los hombres tienen un BMR más alto que las mujeres. Uno de los métodos más precisos para calcular su tasa metabólica basal es la fórmula de Harris-Benedict:

Hay aproximadamente 3500 calorías en una libra de grasa corporal almacenada. Si resta 3500 calorías cada semana mediante la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos, perderá una libra de peso corporal. (Por término medio, el 75% es grasa y el 25% tejido magro). Si crea un déficit de 7000 calorías, perderá un kilo y medio, y así sucesivamente. El déficit de calorías puede lograrse mediante la reducción de calorías solamente, o mediante una combinación de comer menos y hacer más. Esta combinación de alimentación saludable y actividad física es la mejor para lograr y mantener un peso saludable.

Contador de calorías

En sólo unos minutos puedes calcular el número exacto de calorías que debes consumir cada día. Tanto si quieres perder peso como ganar músculo, conocer tus necesidades calóricas diarias es crucial para obtener resultados.

A continuación, proporcione su rutina de ejercicios, empezando por el entrenamiento de fuerza. Seleccione el nivel de actividad adecuado: actividad ligera, actividad moderada, actividad intensa o atleta.  Introduzca cuántos días levanta pesas a la semana y cuántos minutos por sesión de entrenamiento.

Una vez introducidos sus datos, seleccione su objetivo de nutrición. ¿Quiere perder peso, ganar músculo o mantener su peso actual? A partir de aquí, nuestra fórmula patentada utilizará una combinación de tus datos personales, tu programa de entrenamiento y tu objetivo nutricional para calcular tus necesidades energéticas diarias.

El BMR es el número de calorías que su cuerpo necesita para prosperar y funcionar cada día. Está directamente relacionado con su peso corporal y constituye la mayor parte de sus necesidades energéticas diarias. La actividad física y los movimientos diarios constituyen la mayor parte del resto de las calorías quemadas.    Juntos, estos dos elementos pueden representar más del 90% de su TDEE.

¿cuántas calorías necesito?

Una forma bastante precisa de calcular sus necesidades calóricas diarias es determinar la tasa metabólica basal (TMB) utilizando múltiples factores, como la altura, el peso, la edad y el sexo, y luego multiplicar la TMB por un factor de actividad para determinar su gasto energético diario total (calorías). Un método de cálculo es la fórmula de Harris Benedict.

La ecuación de Harris Benedict es una fórmula calórica que utiliza las variables de altura, peso, edad y sexo para calcular la tasa metabólica basal (BMR). Esto es más preciso que calcular las necesidades calóricas basándose únicamente en el peso corporal total. El único factor que omite es la masa corporal magra y, por tanto, la proporción de músculo y grasa que tiene un cuerpo. Recuerde que los cuerpos más magros necesitan más calorías que los menos magros. Por lo tanto, esta ecuación será muy precisa en todos los cuerpos excepto en los muy musculosos (Harris-Benedict subestimará las necesidades calóricas) y en los muy gordos (Harris-Benedict sobreestimará las necesidades calóricas).

Calculadora de calorías en el reino unido

Si presta atención a la tabla informativa del valor nutritivo en los envases de los alimentos, a menudo encontrará una declaración que dice: “El porcentaje de AKG se basa en un requerimiento energético de 2000 kcal. Su requerimiento energético puede ser menor o mayor”. Esto significa que la cantidad de calorías que necesitas al día difiere de la de otras personas.

Antes de conocer sus necesidades calóricas, es mejor saber qué es una caloría. Una caloría es una unidad de medida para determinar la cantidad de energía que contienen los alimentos. Cuando comemos o bebemos, aportamos energía (calorías) a nuestro cuerpo. El cuerpo utiliza esa energía como combustible para llevar a cabo nuestras diversas actividades. Cuantas más actividades realicemos, más calorías se utilizarán.

El número escrito en los envases de los alimentos suele utilizar una unidad de “kilocalorías”, o “kcal”. Por ejemplo, 500 calorías se escriben como 500 kcal. Además de kcal, las calorías pueden escribirse como “kilojulios” o “kJ”. Una kJ equivale a 0,239 calorías.

Las necesidades calóricas dependen de factores como el sexo, la edad, el peso y la altura del cuerpo, la composición corporal, las actividades y la condición física. Las necesidades calóricas de los hombres y las mujeres difieren, aunque tengan la misma edad. Incluso los gemelos tendrán necesidades calóricas diferentes según su condición física y sus actividades diarias.