Como reducir caderas y muslos

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Antes de la menopausia, el cuerpo de muchas mujeres almacena el exceso de grasa predominantemente en esta zona, creando lo que se conoce como el cuerpo “en forma de pera”. Durante miles de años, el almacenamiento de grasa en estas zonas ayudó en gran medida a las mujeres que vivían en cuevas a sobrevivir durante las épocas de sequía y hambruna. Y las mujeres que podían almacenar grasa en las caderas y los muslos solían ser capaces de dar a luz y alimentar a un bebé durante una sequía -durante el embarazo y la lactancia, el cuerpo necesita hasta 1.000 calorías adicionales al día-, transmitiendo así su genética de almacenamiento de grasa en los muslos a las generaciones futuras.

Esta es una de las razones por las que la grasa de los muslos es tan difícil de eliminar. Los genes heredados de sus antepasados cavernícolas hacen que las hormonas y las enzimas de su cuerpo dirijan cada caloría extra a las células grasas de las caderas y los muslos. Por ejemplo, tus niveles de estrógeno, la hormona sexual femenina, pueden ser un poco más altos que los de otras mujeres cuyos cuerpos no almacenan el exceso de grasa en estas zonas (o no la almacenan tanto).

Pero hay formas de convencer a estas células de grasa de los muslos para que liberen su contenido, y de convencer a tus células musculares para que lo quemen. Así que no te desesperes. Sigue leyendo para conocer los movimientos adecuados que eliminan la grasa de tus caderas y muslos.

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7. Reduzca los carbohidratos. Cuando tu cuerpo transforma los carbohidratos en glucógeno, se almacenan junto con el agua en el hígado y los músculos. Eso significa que cuantos más carbohidratos comas, más agua almacenará tu cuerpo. “Por eso mucha gente pierde unos cuantos kilos inmediatamente con una dieta baja en carbohidratos. Mucho de eso es peso de agua”, dice Moskovitz.

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cómo perder la grasa de los muslos en una semana

Lisa posee una certificación de entrenadora personal por la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de post-rehabilitación y pérdida de peso, en entornos individuales, de grupos pequeños y de grupos grandes.

Algunas personas ganan grasa alrededor de la mitad y tienen forma de manzana. Otras la acumulan en la parte inferior del cuerpo y tienen forma de pera. Si usted es de los últimos, puede consolarse con el hecho de que las personas con forma de pera tienen menos riesgo de padecer diabetes, síndrome metabólico y enfermedades cardíacas que las que tienen forma de manzana. Aun así, cambia esa grasa por masa muscular magra, que convierte al cuerpo en una máquina de quemar calorías más eficiente, y estarás en camino.

Si bien no puedes cambiar tu forma básica, al menos puedes convertirte en una pera más delgada eliminando el exceso de grasa de las caderas, los muslos y las nalgas. La clave para conseguir una parte inferior del cuerpo más estrecha es perder kilos con la dieta y el ejercicio cardiovascular, mientras se tonifican las zonas blandas con el entrenamiento de resistencia.

Tu primer instinto puede ser el de subirte a una máquina de escaleras y trabajar los músculos de los muslos y los glúteos hasta el cansancio. Hay un lugar para eso, pero es importante tener el ejercicio en la perspectiva correcta. Según las conclusiones basadas en los datos del Registro Nacional de Control de Peso, se necesitan 60 minutos de ejercicio diario sólo para mantener un peso corporal saludable, y bastante más para perder peso.

cómo reducir las caderas y los muslos en 15 días

Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete cuenta con más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching nutricional y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.

A medida que los hombres y las mujeres aumentan de peso, pueden adquirir la “forma de pera”, almacenando la grasa extra en los muslos y las caderas. Esta puede ser una zona difícil de reducir y tonificar. Dado que es imposible “tratar por puntos” o perder peso de una zona específica del cuerpo, tendrá que quemar la grasa en todo el cuerpo, además de fortalecer los músculos subyacentes. Para ayudar a la pérdida de peso y a la reducción del tamaño de tus caderas, tendrás que hacer cambios en tu dieta y en tu programa de ejercicios para ayudarte a reducirlas.

Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York. Este artículo ha sido visto 613.804 veces.