Dieta para abdominales hombre

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Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre los créditos publicados en el campo de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este.

Hay mucha verdad en el dicho “los abdominales se hacen en la cocina”. Pero tanto si buscas aplanar tu vientre como esculpirlo en un impresionante paquete de seis, el mejor enfoque es combinar un plan de dieta para vientre plano para hombres con unos cuantos ejercicios selectos.

Las Directrices dietéticas para los estadounidenses 2015-2020 del Departamento de Salud y Servicios Humanos (DHHS) son un gran lugar para comenzar. Allí encontrarás las estimaciones de la cantidad de calorías que debes consumir cada día según tu edad, sexo y nivel de actividad física.

Por ejemplo, un hombre de 29 años que suele ser sedentario necesita unas 2.400 calorías al día, mientras que un hombre de 45 años con el mismo nivel de actividad necesita unas 2.200 calorías al día. Si el hombre de 29 años lleva un estilo de vida activo, necesitará 3.000 calorías al día, mientras que el de 45 años necesita 2.800.

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Que suene la campana de la cenaLa mayoría de las dietas se centran en los alimentos que se eliminan. Esta se trata de lo que vas a incluir. Y eso es una buena noticia, porque si quieres salir del otro lado de este plan con un nuevo cuerpo, debes tener la flexibilidad y la libertad para no pasar hambre, y el conocimiento de que puedes comer bien sin importar qué.

He hablado con muchos hombres que han probado dietas, y muchos de ellos describen el intento de seguir un plan de dieta estricto como algo parecido a estar de pie hasta la cintura en el océano y ser golpeado por una ola tras otra. Esas olas vienen en forma de donuts que ha traído el jefe, la máquina expendedora de la oficina con la que estás atascado cuando el jefe te hace trabajar hasta tarde, y la hora feliz para celebrar el despido del jefe que te dio todos esos donuts y noches de máquina expendedora hasta tarde.

Cuando estás mirando una ola que es claramente más grande que tú, tienes tres opciones. Puedes volver corriendo a la orilla o intentar saltar por encima, pero esas opciones te dejarán el traje lleno de arena. Pero si te lanzas a través de la ola de frente, saldrás ileso. Lo mismo ocurre con una dieta. Puedes intentar huir evitando restaurantes, fiestas, bodas o cualquier lugar que pueda tentarte con nachos grandes. También puedes intentar tomar el camino correcto, pero pedir una ensalada y agua después de un partido de softball no te parece bien. Si quieres que una dieta funcione -si quieres salir del otro lado de este plan con un cuerpo nuevo- tu única opción es tener la flexibilidad y la libertad para no pasar hambre y el conocimiento de que puedes comer bien pase lo que pase.

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La única manera de perder grasa y ver tus abdominales es si comes menos calorías de las que comes ahora. Nada más -ni el levantamiento de pesas, ni el cardio, ni los suplementos- puede compensar el no cumplir con esta simple regla. Punto. Así que si puedes dejar en suspenso tu día de pizza y cerveza durante las próximas seis semanas, sigue leyendo y te mostraremos cómo conseguir un six-pack antes de que acabe el verano.

Para perder grasa, tienes que quemar más calorías de las que ingieres, pero eso no significa que puedas quemarlas con el ejercicio. Como dijo el doctor Eric Ravussin, experto en pérdida de peso y profesor del Centro de Investigación Biomédica Pennington, en Baton Rouge (LA), a The New York Times: “El ejercicio en sí mismo es bastante inútil para perder peso”. En última instancia, señaló no sólo que las personas consumen más calorías de las que pueden quemar, sino también que el esfuerzo adicional del ejercicio estimula el apetito, lo que facilita aún más la reposición de las calorías que se han eliminado.

Según una investigación de la Clínica Mayo, una persona de 160 libras que realice ejercicios aeróbicos de alto impacto quemará sólo 533 calorías en una hora. (Tenga en cuenta que la mayoría de las personas no son capaces de mantener un ritmo intenso ni de lejos durante tanto tiempo). Ahora considere que una cena saludable de sólo cuatro onzas de pechuga de pollo sin piel y una taza de arroz contiene 385 calorías. Así es: Coma una comida ligera y estará a un tiro de piedra de igualar las calorías que quemó en el entrenamiento de ese día, suponiendo que el entrenamiento fue largo y extremadamente vigoroso en primer lugar.

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En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte con su proveedor de atención médica o un dietista registrado, especialmente si usted tiene una condición de salud subyacente.

La Dieta de los Abdominales es un plan de dieta y ejercicio que promete un vientre más plano y fuerte en seis semanas. Según el creador de la dieta, David Zinczenko, antiguo director editorial de Men’s Health, unos abdominales más fuertes y planos pueden ayudarle a vivir más tiempo, a dormir mejor, a prevenir el dolor de espalda e incluso a mejorar su vida sexual.