Ejercicios biceps sin material

Push-down

Seamos realistas por un segundo: todos los hombres quieren tener bíceps grandes. Son uno de los «músculos espejo» más conocidos que a casi todo el mundo le gusta esculpir y mostrar. Los bíceps se componen en realidad de dos grupos musculares: el braquial y el braquial. El primero es el que conecta el hombro con el antebrazo, ayudándote a hacer cosas como doblar el codo y girar el brazo. El segundo es más bien un asistente que ayuda al braquial a hacer su trabajo. En resumen, necesitas atacar ambos grupos para conseguir esas armas que quieres lucir en la playa todo el verano.

Por suerte, no necesitas una tonelada de equipo o pesas pesadas para hacerlo. Hay muchos movimientos con el peso del cuerpo que esculpirán unos bíceps increíbles sin necesidad de hacer nada. Los siguientes ocho movimientos, elegidos por la entrenadora de nivel 3 de Equinox, Rachel Mariotti, son los mejores movimientos de peso corporal para tus bíceps. Algunos no requieren ningún tipo de equipamiento, pero para otros necesitarás una barra de dominadas, una banda de resistencia o un TRX. Algunos se dirigen a los bíceps como músculo principal, pero otros llaman a otros grupos musculares en la acción, pero también perfeccionarán sus bíceps.

Entrenamiento de bíceps en casa

Los mejores entrenamientos de bíceps sin pesas ni equipamiento para ganar músculo en casaPuedes realizar estos entrenamientos de bíceps sin pesas ni equipamiento de gimnasio y desde prácticamente cualquier lugar.Escrito por James JacksonÚltima actualización el 9 de agosto de 2021Hechos comprobados por David Tran BSc

Aunque puedes entrenar los músculos del bíceps braquial con pesas y mancuernas, es completamente posible realizar entrenamientos de bíceps sin pesas en casa. Además de 4 rutinas de entrenamiento de bíceps sin pesas, hemos creado una lista de 9 ejercicios de construcción muscular que puedes hacer para fortalecer tus bíceps sin equipo de ningún tipo.

También aprenderás cómo conseguir unos bíceps más grandes sin pesas ni equipamiento leyendo nuestros útiles consejos y trucos a lo largo del camino (pista: los objetos del hogar son tu mejor amigo cuando se trata de hacer ejercicios de bíceps en casa).

Seamos sinceros: probablemente ya sabes que puedes hacer flexiones de brazos para trabajar los bíceps. Por eso te mostramos cómo construir tus bíceps sin pesas ni dominadas. Todos estos movimientos para fortalecer los músculos (excepto el ejercicio extra del final) hacen uso de simples objetos domésticos y de tu peso corporal para hacer explotar tus bíceps.

Ejercicios de bíceps en casa con mancuernas

Con la pandemia de coronavirus en curso, ninguno de nosotros irá al gimnasio durante un tiempo, pero eso no significa que podamos saltarnos los entrenamientos, y especialmente no significa que podamos saltarnos los ejercicios de brazos.Porque, aunque los rizos interminables son una forma segura de inflar tus brazos, es posible acumular músculo en tus tríceps, bíceps y antebrazos sin tener que coger una mancuerna, kettlebell o barra. Para que tus brazos no queden como cuerdas de espagueti cuando salgas de la cuarentena, hemos preparado un entrenamiento de brazos en casa de 7 movimientos que trabajará tus tris, bíceps y antebrazos, además de darte un pequeño impulso cardiovascular. Entrenamiento de tríceps con el peso del cuerpoConsiderando que los tríceps constituyen alrededor del 60 por ciento de la parte superior del brazo, si quieres tener unos brazos más grandes tienes que empezar a prestarles más atención.Afortunadamente, es fácil poner a prueba tus tríceps en casa. Pruebe estos ejercicios.

Dips con el peso del cuerpoPonte de pie de espaldas a una cama, una silla o, si tienes una, un banco. Agárralo con ambas manos a la altura de los hombros. Extiende las piernas hacia delante. Baja lentamente el cuerpo flexionando los codos hasta que el brazo y el antebrazo formen un ángulo de 90 grados. Utilizando los tríceps, levántate de nuevo a la posición inicial.

Ejercicios de bíceps con mancuernas

Bienvenido a los Diarios de Entrenamiento desde Casa. A lo largo de nuestro periodo de autoaislamiento nacional, compartiremos ejercicios de inmersión, ejercicios de barriga poco convencionales e inspiración general para salir del sofá que no requieren una visita a tu (probablemente ahora cerrado) gimnasio local.

En cualquier plano de seguimiento de un patio de la prisión, hay al menos una milésima de segundo dedicada a un brillante jabroni que hace curvas con una mancuerna cargada, con el codo apoyado en el interior de una pierna. Durante décadas, los reclusos, los socorristas y los culturistas se han machacado con los llamados curls de prisión, que presumiblemente eran la mejor manera de aislar y fortalecer el bíceps. Sea cual sea el objetivo final -intimidación, atraer miradas en la piscina, intentar parecerse más a Arnold-, la dedicación fiel a la rutina solía dar resultados.

Pero a medida que la teoría central del entrenamiento de fuerza ha cambiado en las últimas décadas para dar prioridad a los movimientos funcionales (piense: preparación para los empujes y tirones naturales que un ser humano experimenta en el curso de un día), el curl de bíceps ha ido desapareciendo de los cuadernos de los entrenadores. Al igual que las elevaciones de pantorrillas o las extensiones de piernas en máquina, otros dos ejercicios que aíslan un solo músculo para realizar repeticiones interminables y unidimensionales, los curls de bíceps siguen siendo una fuente de ingresos para la playa o la taquilla, pero no se consideran un elemento que marque la diferencia a la hora de servir una pelota de tenis más rápido o de empujar el coche de un amigo fuera de un banco de nieve.