Ejercicios de biceps gimnasio

Entrenamiento de bíceps en casa con mancuernas

Si utilizas un agarre a la altura de los hombros, trabajarás las dos cabezas del bíceps por igual. Si utiliza un agarre interior/estrecho, trabajará más intensamente la cabeza exterior (cabeza larga). Un agarre exterior/ancho trabajará más la cabeza interior (cabeza corta). Utiliza una combinación de estos tres agarres para desarrollar plenamente tus bíceps, y asegúrate de girar la barra mientras mueves las manos a las diferentes posiciones para mantener siempre las muñecas en una orientación cómoda.

Una de las claves de estos curls es fijar los hombros y mantener los codos pegados a los lados. Haz que el peso gire alrededor del codo en lugar de llevar los codos hacia delante/arriba para terminar el movimiento. Esto mantendrá la tensión durante todo el ejercicio.

Estos rizos son cruciales para desarrollar los brazos. Hay un músculo menos conocido justo en la parte exterior de los bíceps llamado braquial. En realidad, corre por debajo de los bíceps y contribuye enormemente a la altura de los bíceps (pico).

Comienza con las mancuernas a los lados (con los hombros colocados, por supuesto) en un agarre neutral (pulgares hacia adelante). Mientras haces el curl (manteniendo los codos en su sitio) gira las mancuernas hacia fuera para que en la parte superior/final los dorsos de tus manos miren hacia delante. Gíralas hacia atrás mientras bajas.

Dip

Todos queremos tener bíceps más grandes. Bueno, la mayoría de nosotros sí. Se ven muy bien con una camiseta blanca ajustada, se ven aún mejor fuera de ella y ayudan a complementar un torso bien definido. Sí, algunas personas dirán que ejercitar los bíceps de forma aislada es una estupidez. Lo entendemos, pero algunos días anhelamos el bombeo. ¿Y sabes qué? No hay que avergonzarse de ello. Así que en lugar de irnos por las ramas, vamos a ir directamente al grano. Si quieres aumentar el tamaño de los bíceps, estos 15 ejercicios te ayudarán a conseguirlo. Realízalos correctamente, y no sólo tus bíceps empezarán a abultarse, sino que tu salud en general también verá una mejora. Un estudio reciente de la UCLA descubrió que los pacientes cardíacos varones con más músculos en brazos y piernas y menos grasa en el vientre tenían un 68% menos de probabilidades de morir de enfermedad cardiovascular en siete años que los delgados con brazos más pequeños y menos músculos. Publicado en la revista American Journal of Cardiology, los investigadores concluyeron que los músculos favorecen una mejor función de la insulina, lo que podría contribuir a frenar el desarrollo de problemas cardíacos. Así que ahí lo tienes: unos bíceps abultados pueden mejorar tu salud. Así que díselo a la próxima persona que te sonría cuando te vea en tu tercera serie de curls. A continuación encontrarás los 15 mejores ejercicios para aumentar el tamaño de los bíceps. Pero antes de llegar a eso, es una buena idea entender qué son los bíceps y los músculos que componen esa parte del brazo. Después de todo, el conocimiento es poder. ¿Qué son los bíceps?

Curl inclinado con mancuernas

Los chicos suelen hacer pesas para entrenar la fuerza con la esperanza de crear piernas de tronco de árbol, hombros de roca y abdominales de seis pulgadas, pero el objetivo de fitspo más común (y alcanzable) de todos podría ser la construcción de bíceps abultados. Hay una razón por la que el curl es un ejercicio universal al que acuden los hombres desde el primer momento en que levantan una mancuerna: quieren ponerse cachondos, y eso empieza por los brazos. Los bíceps no son el grupo muscular más grande de los brazos (ese título corresponde a los tríceps), pero son los más visibles por su posición en la parte delantera de la extremidad. Además, no son sólo un espectáculo. Los bíceps, compuestos por una cabeza larga y otra corta, son ciertamente importantes, dada su función.

Este músculo se encarga de la flexión del codo, lo que significa que cada vez que se doblan los brazos, los bíceps están haciendo el trabajo. Si quieres ser capaz de levantar cualquier tipo de carga, desde el equipaje hasta tus hijos, necesitarás una flexión saludable. Y cuando entrenes los bíceps, no puedes descuidar el braquial, el músculo que se encuentra debajo de los bíceps y que genera aún más fuerza de flexión. Te harás más fuerte y tus músculos parecerán más grandes.

Extensiones de tríceps tumbado

Aceptémoslo, si estás planeando un regreso triunfal al gimnasio después del aislamiento, lo más probable es que vayas a empezar por los bíceps. La sección de los brazos delanteros es un grupo muscular muy concentrado que sugiere fuerza y exige respeto, elogios y los mejores ejercicios de bíceps que puedas lanzar. Al fin y al cabo, los músculos grandes son la carta de presentación de la rata de gimnasio y pueden hacer maravillas con su aspecto general.

Pero independientemente de si estás entrenando para convertirte en el próximo Arnold Schwarzenegger o simplemente para lucir bien en una camiseta cortada, vale la pena tener una rutina de entrenamiento de bíceps de calidad. Los mejores ejercicios de bíceps para conseguir masa pueden ayudarte a conseguir esa deseable forma triangular, añadiendo la tan necesaria circunferencia a la parte superior de tu cuerpo.

Si eres nuevo en el mundo de los entrenamientos de bíceps, pronto descubrirás que añadir masa al grupo muscular es una premisa desafiante. Esto no significa que sea imposible desarrollar un conjunto de bíceps impresionante, sino que requerirá un compromiso estricto con los ejercicios de aislamiento especializados. Pero antes de entrar en los ejercicios de bíceps para la masa para ayudarle a construir la parte superior del cuerpo ideal, usted debe aprender lo que debe tener en cuenta.