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Plan de dieta de déficit calórico

¿Ha oído hablar de la dieta de 1500 calorías para perder peso? Algunas personas dicen que es muy eficaz, mientras que otras afirman que le hará sentir perezoso y hambriento. Algunas personas dicen que este modo de alimentación es peligroso, pero al mismo tiempo muchos lo utilizan para el tratamiento de varias enfermedades. Los métodos de pérdida de peso interesan a la gente, y en esta ocasión queremos contarte cómo conseguir 1 500 calorías al día, perder algo de peso extra y mantenerte sano. ¿También te interesa?

Parece fácil, sólo hay que tratar de no obtener más de 1 500 calorías al día y perder algunos kilos de más, pero veámoslo con más detalles. Los estudios médicos han demostrado que si una persona reduce su consumo de calorías en 500-1000 calorías por día, es probable que pierda 1-2 libras de peso por semana (3). Para la mayoría de las mujeres, esto se reduce a una ingesta de 1200-1500 calorías al día y para los hombres, 1500-1800 calorías al día para promover la pérdida de peso a un ritmo saludable. Por supuesto, estas cifras no son precisas y exactas para cada persona. Hay varios factores clave que desempeñan un papel importante.

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recurre a sus reservas de grasa para quemar la energía extra que necesita, lo que da lugar a la pérdida de peso. Necesita energía para mantener los sistemas autónomos de su cuerpo, como la respiración, la digestión, el sistema nervioso, la circulación y la regulación de la temperatura corporal. También se necesita energía para realizar las actividades físicas diarias. Cuantas más actividades físicas se realicen, como el trabajo o el ejercicio, más energía necesitará el cuerpo. Mediante una combinación de aumento de la actividad física y reducción de la ingesta de energía, se asegurará un déficit calórico. ¿Cómo se calcula el déficit calórico? Su déficit calórico es la energía que su cuerpo necesita para mantener su peso actual, menos su

Comer muy pocas calorías hará que la pérdida de peso sea más lenta y difícil al ralentizar su metabolismo. Su cuerpo percibirá que la comida es escasa y ralentizará su ritmo metabólico para intentar protegerlo de la inanición. Esto ocurre incluso si tiene sobrepeso y está intentando perder peso deliberadamente. Cuanto más lenta sea la tasa metabólica, más lenta será la quema de calorías. Gasto energético total y tasa metabólica en reposo También se calculan su gasto energético diario total (TDEE) y su tasa metabólica en reposo (RMR). El TDEE (gasto energético diario total) es la cantidad total de energía que su cuerpo quema diariamente y equivale a la cantidad necesaria para mantener su peso corporal actual. Si come menos de esa cantidad, perderá peso. Su RMR (tasa metabólica en reposo) es la cantidad de energía que su cuerpo quema mientras está en reposo. La RMR se tiene en cuenta en la TDEE. Calculadoras relacionadas

Plan de dieta de déficit calórico para perder peso

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Si usted es un hombre que vigila su peso, puede sentirse frustrado por parte de la información sobre calorías que se ofrece en Internet y en las revistas. Gran parte de ella se centra en las necesidades energéticas diarias de las mujeres. ¿Pero qué pasa con el número de calorías diarias para un hombre? Muchas mujeres siguen un plan de 1.200 calorías diarias para adelgazar. Pero el número de calorías necesarias para los hombres suele ser mucho mayor.

El uso de una calculadora de calorías es muy útil cuando se trata de averiguar cuántas calorías se deben consumir al día. Casi todas las calculadoras de calorías tienen en cuenta su sexo, además de su peso y su nivel de actividad. ¿Por qué? Porque el cuerpo de un hombre suele necesitar más energía (en forma de calorías) aunque tenga el mismo tamaño que el de una mujer.

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Paso 1: Calcular la ingesta diaria de calorías “¿Cuántas calorías debo comer al día para perder peso?”, se preguntará. Bien, el primer punto de partida es la cantidad de calorías que está comiendo actualmente. Haga un seguimiento de todo lo que come y bebe durante tres días y cuente el total diario en FitDay.com o con una aplicación como Lose It!, MyFitnessPal o MyPlate. (No se preocupe, esto es más fácil de lo que parece.)A continuación, calcule el número de calorías que necesita para mantener su peso utilizando la siguiente fórmula basada en su nivel de actividad -específicamente, la frecuencia con la que hace ejercicio- (Nota: Estos cálculos de ejemplo son para una persona de 185 libras).

A. Cero entrenamientosMultiplica tu peso por 10. (Con 185 libras, son 1.850 calorías al día). Uno o dos entrenamientos a la semanaSu peso x 12 (2.220 calorías)C. De dos a cuatro entrenamientos a la semanaSu peso x 14 (2.590 calorías)D. Cinco o más entrenamientos a la semanaSu peso x 16 (2.960 calorías)Ahora compare esas dos cifras: el número de calorías que consume actualmente frente al número de calorías que necesita consumir para mantener su peso. ¿A qué distancia está? Si está comiendo más que su número objetivo, aumentará de peso; si come menos, perderá peso.